| زمان بیدار شدن: شیردهی اختیاری |
| صبحانه: نان تست با آووکادو، توت فرنگی، شیر گاو |
| میان‌وعده صبحگاهی: ماست پرچرب |
| ناهار: سالاد پاستا با سس پستو، خیار خرد شده، موز، شیر گاو |
| میان‌وعده عصرگاهی: هوموس و چوب شور |
| شام: سالمون، کلم بروکلی، برنج، شیر گاو |
| قبل از خواب: شیر مادر یا شیشه شیر |
۶ نکته برای تغذیه کودک ۱ ساله
این جدولی که بالاتر ارئه شد یک نمونه تایید شده بود و شما عزیزان می توانید از آم استفاده کنید در کنار جدول ما نکاتی را به شما ارائه می کنیم تا بهتر بتوانید همه چیز را درک کنید.
1. تغییر رژیم غذایی از غذاهای مایع به غذاهای جامد
کودک شما تا این لحظه برای اکثر تغذیه خود به شیر خشک یا شیر مادر متکی بوده است. با این حال، در ۱ سالگی، غذاهای جامد باید بیشتر رژیم غذایی او را تشکیل دهند. این اغلب به معنای تعویض شیشه شیر و شیردهی با میان وعده‌های غذایی جامد است.
تغذیه با شیر مادر تا زمانی که شما و فرزندتان مایل به ادامه شیردهی باشید، همچنان مزایایی دارد. با این حال، انتظار داریم دفعات شیردهی به آرامی کاهش یابد و همچنین هدف همچنان دریافت بیشترین مواد مغذی از غذاهای جامد است. برای بهترین نتیجه، به آرامی به این رژیم غذایی تغییر دهید!
۲. جایگزین‌های شیر را بشناسید
بسیاری از خانواده‌ها در این دوران به شیر گاو روی می‌آورند، زیرا منبع آسان و مقرون‌به‌صرفه‌ای از مواد مغذی مهم مانند کلسیم، ویتامین D و پروتئین است. با این حال، اگر نمی‌خواهید، نیازی به دادن شیر گاو ندارید. می‌توانید همان مواد مغذی را از سایر غذاها یا جایگزین‌های شیر غیرلبنی دریافت کنید.
هنگام انتخاب جایگزین شیر غیرلبنی، برچسب اطلاعات تغذیه‌ای را بررسی کنید و در صورت امکان، نوعی را انتخاب کنید که با کلسیم و ویتامین D غنی شده باشد و حاوی قندهای افزوده نباشد.
همچنین لازم به ذکر است که بسیاری از شیرهای غیرلبنی پروتئین و چربی کمتری نسبت به شیر گاو دارند، بنابراین این مواد مغذی باید از جای دیگری تأمین شوند. برای همه انواع شیر، میزان مصرف باید کمتر از ۱۶ تا ۲۴ اونس در روز باشد.
۳. شروع به از شیر گرفتن کودک از شیشه شیر کنید
برای بهترین سلامت دندان‌ها، حدود ۱۲ ماهگی شروع به از شیر گرفتن کودک خود از شیشه شیر کنید. اگر هنوز این کار را نکرده‌اید، شروع به معرفی یک فنجان درباز یا یک فنجان نی‌دار کنید.
۴. به نشانه‌های گرسنگی و سیری احترام بگذارید
ممکن است متوجه شوید که فرزندتان اکنون کمتر غذا می‌خورد و این کاملاً طبیعی است! سرعت رشد آنها اکنون بسیار کندتر از سال اول زندگی است. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به نشانه‌های گرسنگی و سیری آنها احترام بگذارید.
احتمالاً فرزند شما اکنون گرسنگی و سیری خود را با صداها و حرکاتی مانند اشاره به غذا هنگام گرسنگی یا پرتاب غذا از سینی خود هنگام سیری ابراز می‌کند.
۵. به ارائه غذاهای متنوع ادامه دهید
اگرچه ممکن است اکنون کاملاً به یک برنامه غذایی عادت کرده باشید و کوچولوی شما شروع به خوردن غذاهایی کند که دوست دارد، اما همچنان به ارائه غذاهای متنوع ادامه دهید. این به آنها کمک می‌کند تا مطمئن شوند که نیازهای غذایی خود را برآورده می‌کنند و همچنین از برخی تمایلات بدغذایی جلوگیری می‌کند.
۶. استفاده از وسایل را تشویق کنید
حدود ۱۲ ماهگی زمان بسیار خوبی برای شروع گنجاندن ظروف در وعده‌های غذایی کودک شماست. اگرچه ممکن است هنوز ترجیح دهند مدتی از دستان خود استفاده کنند، اما تمرین با ظروف بسیار مفید است.
تغذیه شبانه در کودکان یک ساله
تغذیه شبانه معمولاً برای کودکان ۱ ساله ضروری نیست. با ارائه کالری کافی در طول روز و فراهم کردن فرصت‌های فراوان برای فعالیت بدنی با فعالیت‌های بازی مناسب برای رشد، به کودک خود کمک کنید تا در طول شب به خوبی بخوابد.
