رژیم یخ «Ice Diet» چیست و چه مزیا و معایبی دارد؟
در این مطلب به بررسی رژیم یخ، تاثیرات و فواید آن بر بدن خواهیم پرداخت.
به گزارش پارت نیوز؛ رژیم یخ یا همان «Ice Diet» یک روش جدید برای لاغری است و طرفداران خاص خود را دارد. ایده اصلی این رژیم حول این باور می‌چرخد که خوردن یخ می‌تواند تاثیری در کاهش وزن داشته باشد، چرا که بدن برای ذوب کردن یخ و رساندن آن به دمای بدن مقداری انرژی مصرف می‌کند.
فهرست
طرفداران و افرادی که یه سراغ این رژیم می روند معتقدند که این فرایند سبب افزایش میزان سوخت و ساز بدن شده و در نتیجه به افزایش میزان کالری سوزانده شده کمک کند. همچنین برخی نیز بر این باور هستند که خوردن یخ می‌تواند به کاهش و حتی سرکوب اشتها نیز کمک کند.
رژیم یخ چه تاثیری بر چربی سوزی دارد؟
رژیم یخ در شبکه‌های اجتماعی بسیار شناخته شده و معروف شده است و خیلی‌ها درباره این سبک رژیم صحبت می‌کنند. این رژیم ادعا دارد اگر یخ بخورید، دمای بدنتان کاهش یافته و در نتیجه بدن شما برای گرم کردن به سراغ چربی‌های ذخیره شده می‌رود و آن‌ها را می‌سوزاند. افرادی که این رژیم را امتحان می‌کنند، هر شب قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آب یخ می نوشند.
افرادی که این رژیم را به دیگران توصیه می‌کنند بر این باورند که بدون رژیم غذایی خاصی یا ورزش، می‌توانید چربی‌های دور شکم و پهلو خود را آب کنید و به تناسب اندام و کاهش وزن برسید. اما سوال اینجاست که آیا واقعاً تاثیر گذار است و این حرف‌ها و ادعاها علمی هستند؟ باید به این نکته توجه کنید که برخی از متخصصان تغذیه آن را رد می‌کنند. البته طرفدارانی هم دارد که در ادامه به برررسی مزایا و هم معایب آن را بررسی خواهیم کرد.
آیا رژیم یخ تاثیر گذار است؟
تا به حال شواهد علمی مستقیمی که اثربخشی رژیم “یخ” یا همان “Ice Diet” را به عنوان یک روش برای کاهش وزن تأیید کند، وجود ندارد. در برخی منابع محدود ادعا شده که این رژیم یک رویکرد نوین است و در صورتی که فرد کالری دریافتی خود را کاهش دهد (یعنی انرژی کمتری نسبت به میزان سوزانده شده دریافت کند) به کاهش وزن منجر شود. با این حال، بیشتر متخصصان تغذیه و کارشناسان سلامت نظر مثبتی نسبت به این روش ندارند و معتقدند که شواهد علمی برای پشتیبانی از ادعاهای مربوط به اثربخشی رژیم یخ برای کاهش وزن کافی نیست.
به طور خلاصه، توصیه می‌شود قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی جدید، به ویژه رژیم‌هایی که ادعاهای بی‌اساس دارند، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. در غیر این صورت ممکن است با یک رژیم اشتباه به بدن خود آسیب بزنید.
رژیم یخ چه فوایدی دارد؟
این رژیم، که برخی افراد به عنوان یک روش کاهش وزن معرفی می‌کنند، مزایای احتمالی زیادی ندارد و بیشتر یک تئوری است تا یک روش علمی ثابت شده. این رژیم بر اساس این فرض است که مصرف یخ می‌تواند باعث افزایش متابولیسم شود چرا که بدن برای ذوب کردن یخ و گرم کردن آن با دمای بدن انرژی مصرف می‌کند.
با این حال، میزان کالری که بدن برای ذوب کردن یخ مصرف می‌کند بسیار ناچیز است و تقریباً نمی‌تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشد. در واقع، هیچ مدرک علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد مصرف یخ به تنهایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال خوردن یخ نه به صورت رژیم، بلکه مصرف کمتر آن مزایای زیر را دارد:
- باعث تازگی دهان و بوی خوش دهان می‌شود.
- باعث کاهش تشنگی و افزایش مصرف آب شود که برای سلامت بدن مفید است.
- می‌تواند باعث کاهش التهاب و خونریزی لثه‌ها شود.
- باعث کاهش درد و التهاب در حالت‌هایی مانند سوختگی، زخم، گاز معده و میگرن می‌شود.
- استرس و اضطراب را کمی کاهش می‌دهد.
بررسی عوارض و معایب رژیم یخ
برخی ادعا می‌کنند که این رژیم می‌تواند به کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز کمک کند، در واقع ممکن است معایب و خطراتی داشته باشد که بهتر است قبل از امتحان کردن آن در نظر بگیرید. در حقیقت خیلی از محققان معتقدند این رژیم عوارضی که دارد بسیار بیشتر از مزایای آن است و باعث به خطر افتادن سلامتی افراد می‌شود. در ادامه چند مورد از عوارض احتمالی این رژیم را بررسی می‌کنیم:
تأثیر کم بر متابولیسم: میزان کالری که بدن برای گرم کردن یخ مصرف می‌کند بسیار کم است و احتمالا تأثیر قابل توجهی بر کاهش وزن نخواهد داشت.
آسیب به دندان‌ها: جویدن یخ می‌تواند به دندان‌ها آسیب برساند و باعث ساییدگی مینای دندان، شکستگی یا ترک خوردگی دندان‌ها شود.
مشکلات گوارشی: خوردن یخ ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود، مانند درد معده یا گرفتگی‌های شکمی، به ویژه اگر به مقدار زیاد مصرف شود.
مشکلات حلق و گلو: مصرف بیش از حد یخ می‌تواند به حلق و گلو آسیب برساند و باعث گلودرد یا سایر مشکلات شود.
کمبود مواد مغذی: تکیه بر یخ به عنوان یک استراتژی کاهش وزن می‌تواند باعث کمبود مواد مغذی شود، چرا که یخ هیچ ارزش غذایی ندارد.
افزایش حساسیت به سرما: مصرف مداوم یخ ممکن است باعث افزایش حساسیت بدن به سرما شود و در نتیجه، فرد را بیشتر مستعد سرماخوردگی کند.
رژیم یخ برای چه کسانی مناسب است؟
این رژیم که بر اساس مصرف مقدار مشخصی یخ برای کاهش وزن طراحی شده، همانطور که گفتیم یک روش معتبر و توصیه شده برای کاهش وزن نیست و تاکنون هیچ شواهد علمی قوی برای اثبات تاثیر این رژیم ارئه نشده است. بنابراین، می‌توان گفت که رژیم یخ برای هیچ کس مناسب نیست.
اگر به دنبال رژیم‌های کاهش وزن هستید، بهتر است از روش‌های سالم‌تر، مناسب تر و علمی‌تری استفاده کنید که شامل مصرف متعادل و مشخص کالری، داشتن یک رژیم غذایی متنوع و مغذی و ورزش منظم است. به صورت کلی افرادی که تحت نظر پزشک تغذیه سالم دارند و ورزش می‌کنند، کاهش وزن درست‌تر و اصولی‌تری که نتیجه مناسبی بدهد تجربه خواهند کرد. دوری از رژیم‌های اشتباه و انجام این روش‌های اصولی به شما کمک می‌کنند تا به تدریج و پایدارتر وزن کم کنید، چربی بسوزانید و سلامتی خود را بهبود ببخشید.
انتهای مطلب/م.ع
