بهترین حرکت یوگا پس از زایمان برای مادران خوش اندام 

حرکت یوگا پس از زایمان را باید به صورت مرتب و ب8ه ترتیب انجام دهید تا نتایج خوبی از تمرینات ورزشی خود بگیرید. در این مطلب از پارت نیوز ما به شما جدیدترین تمریناتی که در سال 2025 ارائه شده اند را به همراه تصویر معرفی می کنیم.

فواید یوگای پس از زایمان

یوگای پس از زایمان، صرف نظر از روش زایمانتان، می‌تواند به شما کمک کند؛ اما مهم است که قبل از شروع تمرینات، از پزشک خود مشورت بگیرید. فواید انجام یوگا پس از زایمان شامل بهبود خلق و خو می‌شود و ثابت شده است که به مادران تازه فارغ‌شده در مدیریت افسردگی پس از زایمان کمک می‌کند. علاوه بر این، یوگا می‌تواند به بهبود وضعیت بدن پس از بارداری کمک کرده و اثرات قوز کردن در طول فعالیت‌هایی مانند هل دادن کالسکه، حمل نوزاد یا شیردهی را از بین ببرد.

بسیاری از مادران تازه نیز در کلاس‌ها یا گروه‌های یوگای پس از زایمان، حمایت عاطفی پیدا می‌کنند. از استودیوی یوگای محلی خود بازدید کنید و در مورد کلاس‌های یوگای پس از زایمان اطلاعات کسب کنید. این روشی عالی برای ملاقات با مادران جدیدی است که با بسیاری از چالش‌های فرزندپروری مشابه شما روبرو هستند.

لوازمی که برای یوگای پس از زایمان نیاز دارید

بعد از اینکه پزشکتان اجازه تمرین یوگا را به شما داد، وقت آن است که وسایل ضروری را برای استودیوی خانگی خود تهیه کنید. در اینجا لیستی از لوازمی که در طول تمرین به شما کمک می‌کنند، آورده شده است:

• مت یوگا (Yoga Mat): ما یک مت چسبنده را توصیه می‌کنیم که به سطوح لغزنده مانند کاشی یا چوب محکم بچسبد. این کار از لیز خوردن شما جلوگیری می‌کند.
• پتو (Blanket): یک پتو به شما کمک می‌کند در طول مدیتیشن و حرکات ثابت، آرامش داشته باشید و همچنین برای برخی حرکات، بالشتک بیشتری فراهم می‌کند.
• بلوک (Blocks): بلوک‌های یوگای خود را فراموش نکنید! این‌ها زمانی به شما کمک می‌کنند که در حرکاتی که به انعطاف‌پذیری بیشتری نیاز دارند، کمی کمک اضافی لازم دارید.
• بند یوگا (Yoga Strap): یک بند یوگا به شما کمک می‌کند تا حرکات خاصی را که نیاز به نگه داشتن طولانی‌تری دارند، عمیق‌تر انجام دهید.
• لباس یوگای راحت (Comfy Yoga Clothes): هنگام تمرین یوگا، لباس خیلی تنگ نپوشید؛ مهم است که بتوانید آزادانه حرکت کنید. لباس‌های گشاد، تنفس‌پذیر و راحت بپوشید.

اهمیت تنفس عمیق

در یوگای پس از زایمان، تنفس عمیق بسیار مهم است. نفس به حرکات یوگا انرژی می‌دهد و هر حرکت به یک دم و بازدم مرتبط است. تنفس عمیق ضروری است — دم‌های طولانی که با بازدم‌های طولانی همراه می‌شوند — به هدایت تمرین و انرژی‌بخشی به سیستم بدنتان کمک می‌کند. تکنیک‌های تنفس را در طول یوگای پس از زایمان نادیده نگیرید.

معرفی بهترین حرکت یوگا پس از زایمان

یوگا به عنوان نوعی ورزش، هم از نظر روانی و هم جسمی، فواید بسیاری دارد. برای مادران تازه فارغ‌شده، یوگا به عنوان ورزشی کم‌برخورد و تقویت‌کننده طبیعی خلق و خو، مزایای زیادی را ارائه می‌دهد. می‌تواند به بهبود عزت نفس، تقویت حمایت روحی و حتی بازگشت به تناسب اندام کمک کند.

حرکت بچه (Child’s Pose)

با حرکت بچه (Child’s Pose) به آرامی وارد تمرین خود شوید. مادران تازه فارغ‌شده می‌توانند با انجام کگل (Kegels) در حین نگه داشتن حرکت بچه، این وضعیت را تقویت کنند.

حرکت قایق (Boat Pose)؛ یک حرکت یوگا پس از زایمان

با حرکت قایق (Boat Pose) شروع به بازسازی عضلات شکم خود کنید. روی استخوان‌های نشیمنگاهی خود تعادل برقرار کنید و با افزایش قدرت، این حرکت را با نگه داشتن پاها و دست‌ها به شکل پیشرفته‌تر، شدیدتر کنید.

حرکت جنگجو ۱ (Warrior I)

 در این حرکت یوگا پس از زایمان، مادران تازه فارغ‌شده باید به حمل کردن نوزاد خود در آغوش عادت کنند و با این کار، نیاز بیشتری به قدرت شانه‌ها و بالاتنه پیدا می‌کنند. حرکت جنگجو ۱ سینه شما را باز می‌کند و شانه‌هایتان را کش می‌دهد، و هرگونه تنشی را که ممکن است از نقش جدید خود داشته باشید، از بین می‌برد.

حرکت پل (Bridge Pose)

در این حرکت یوگا پس از زایمان می توانید با حرکت پل (Bridge Pose) اضطراب را از خود دور کنید. این آسانا (وضعیت یوگا) رایج، ذهن را آرام کرده و استرس و علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.

حرکت شتر (Camel Pose)

یک حرکت کششی کمر سالم که احساسات شدید را هدایت می‌کند. حرکت شتر نباید اولین تلاش شما در یوگا به عنوان یک مادر تازه باشید، بلکه حرکتی است که باید به تدریج به آن برسید. چند ثانیه به خود فرصت دهید تا از این حرکت کاملِ بازکننده قلب لذت ببرید.

انتهای مطلب/آ.ع