بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن، از نظر مربیان حرفه‌ای

اگر تمرینات ورزشی شما در جهت کاهش وزن باشد شاید این سوال را از خود بپرسید که: بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن چه موقع است؟ این سوال کاملا منطقی و به جا می باشد و ما در پارت نیوز با پاسخ کامل به آن به شما ورزشکاران عزیز کمک خواهیم کرد تا روند چربی سوزی خود را با زمانبندی دقیق تر به اتمام برسانید.

بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن

ورزش فقط در صورتی کار می‌کند که آن را انجام دهید. متخصصان ورزشی می گویند«در حالی که برخی تحقیقات نشان می‌دهند تمرینات صبحگاهی ممکن است برای کاهش وزن کمی برتری داشته باشند، مداومت در انجام روتین ورزشی مهم‌ترین عامل است.»

در واقع  آنها ادعا می کنند که: بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن، زمانی است که واقعاً و به طور مداوم آن را انجام خواهند داد. که این زمان ممکن است روز به روز متفاوت باشد. اما آنچه بیشترین اهمیت را دارد، اختصاص زمان برای انجام آن است.

دلیل دیگری نیز وجود دارد که چرا نباید زیاد در مورد زمان ورزش خود وسواس به خرج دهید. به طور کلی، تحقیقات در این زمینه نتایج متفاوتی داشته‌اند. از آنجایی که افراد به ورزش واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهند، زمان‌بندی ورزش می‌تواند بر عواملی مانند تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید، میزان غذایی که می‌خورید و کیفیت خوابتان تأثیر بگذارد که همه این‌ها نیز می‌توانند بر وزن اثرگذار باشند. حتی سابقه پزشکی و سلامت متابولیک یک فرد نیز می‌تواند در چگونگی تأثیر فعالیت بدنی بر کاهش وزن نقش داشته باشد.

فواید ورزش صبحگاهی

اگر دوست دارید صبح زود ورزش کنید، تحقیقات از شما حمایت می‌کنند. متخصصان: افرادی را که به طور مداوم صبح‌ها ورزش می‌کردند، در مقابل کسانی که دیرتر در روز یا به صورت پراکنده ورزش می‌کردند، بررسی کرده اند.

ورزشکاران صبحگاهی به طور قابل توجهی وزن بیشتری نسبت به گروه‌های دیگر و گروه کنترل کم کردند، اگرچه هیچ تفاوتی در تغییرات ترکیب بدنی وجود نداشت. با این حال، یک مطالعه نشان داد که ورزشکاران صبحگاهی علاوه بر BMI پایین‌تر، دور کمر کوچک‌تری نیز نسبت به کسانی که ظهر یا عصر ورزش می‌کردند، داشتند.

چرا بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن صبح است؟

متخصصان می‌گویند بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن: «برای بسیاری از افراد، ورزش صبحگاهی ممکن است از منظر برنامه‌ریزی یک مزیت ارائه دهد. ورزش قبل از شروع استرس‌های روز انجام می‌شود.» او اضافه می‌کند که ورزش کردن در اولین ساعات صبح می‌تواند یک “ذهنیت سالم” نیز ایجاد کند که به طور بالقوه منجر به انتخاب‌های مثبت دیگر در طول روز می‌شود.

همچین توضیح می‌دهند که شروع روز با تناسب اندام، هورمون‌های شادی‌بخش به نام اندورفین را آزاد می‌کند. این امر یک واکنش زنجیره‌ای را آغاز می‌کند که می‌تواند شما را بیشتر مستعد انتخاب یک صبحانه سالم‌تر و حفظ آگاهی از انتخاب‌ها برای حمایت از اهداف کاهش وزن در طول روز کند.

آیا ورزش صبحگاهی با معده خالی برای کاهش وزن بهتر است؟

بسیاری از ورزشکاران صبحگاهی دوست دارند قبل از خوردن غذا ورزش کنند، که ممکن است مزایایی داشته باشد. چرا؟  وقتی از خواب بیدار می‌شوید و قبل از غذا کفش‌های ورزشی خود را به پا می‌کنید، بدن شما برای تأمین انرژی به ذخایر چربی خود متکی می‌شود. این افزایش در تجزیه و سوزاندن چربی ممکن است به برخی افراد کمک کند تا چربی بدن بیشتری از دست بدهند.

اما این چربی‌سوزی ممکن است جنبه منفی نیز داشته باشد. «در حالی که ناشتا بودن قبل از تمرین صبحگاهی می‌تواند وابستگی بدن به ذخایر چربی برای تأمین انرژی را افزایش دهد، اما ممکن است علاوه بر چربی، عضله خالص را نیز بسوزاند و در نتیجه اثرات کلی تمرین با معده خالی را از بین ببرد.» این بدان دلیل است که عضله خالص انرژی زیادی مصرف می‌کند، بنابراین هرچه عضله بیشتری داشته باشید، در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید. برعکس، زمانی که عضله از دست می‌دهید، بخشی از توانایی شما برای سوزاندن کالری نیز کاهش می‌یابد.

ورزش کردن قبل از صبحانه ممکن است یک عیب پنهان دیگر هم داشته باشد. در حالی که تمرینات با معده خالی ممکن است برای برخی مؤثر باشد، اما می‌تواند منجر به کوتاه‌تر شدن زمان ورزش و کاهش عملکرد در دیگران شود. به هر حال، اگر با معده خالی ورزش می‌کنید، واقعاً چقدر می‌توانید طولانی یا با قدرت ادامه دهید؟

فواید ورزش در بعدازظهر و عصر

بعد از بررسی فواید بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن در صبح به بررسی ورزش در بعدازظهر و عصر می رسد و در این بخش به آن می پردازیم.

چرا بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن بعدازظهر و عصر است؟

اگر شما یک فرد سحرخیز نیستید یا وقت کافی برای ورزش صبحگاهی ندارید، ورزش در بعدازظهر و عصر همچنان مزایایی دارد. علاوه بر همسویی بهتر با سطح انرژی طبیعی برخی از ما، ورزش در اواخر روز ممکن است با برنامه‌های کاری و تحصیلی سازگارتر باشد. به علاوه، ورزش در پایان روز معمولاً کمتر عجولانه و حتی شاید لذت‌بخش‌تر از جلسات صبحگاهی است. و وقتی ورزش حس خوبی به شما بدهد، احتمال بیشتری دارد که آن را انجام دهید.

دلیل دیگری نیز وجود دارد که چرا برخی افراد با ورزش در اواخر بعدازظهر و عصر، به خصوص اگر وزنه زدن را دوست داشته باشند، نتایج بهتری می‌گیرند. تحقیقات نشان داده‌اند که قدرت عضلانی در اواخر روز، جایی بین ساعت ۴ بعدازظهر تا ۸ شب، به اوج خود می‌رسد. این موضوع می‌تواند باعث شود تمرینات پایان روز آسان‌تر به نظر برسند و به طور بالقوه به افزایش تعداد ست‌ها یا وزنه‌ها در طول یک تمرین قدرتی کمک کند.

مزایای بیشتر ورزش عصرگاهی

در بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن؛ فواید ورزش در بعدازظهر یا عصر تنها به کاهش وزن محدود نمی‌شود. ورزش یک تسکین‌دهنده طبیعی استرس است. بنابراین، تمرینات اواخر روز می‌توانند به شما کمک کنند تا پس از یک روز پرفشار یا پرهرج و مرج، آرامش پیدا کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش عصرگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا به خواب عمیق‌تری فرو روید، البته به شرطی که درست قبل از خواب انجام نشود.

تمرینات ورزشی در ساعات پایانی روز نیز ممکن است مزایای سلامتی قابل توجهی داشته باشند. برای مثال، یک مطالعه بزرگ روی بزرگسالان چاق نشان داد که انجام ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد در عصر با کاهش خطر مرگ و میر و بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است، که هم برای قلب شما و هم برای طول عمرتان یک مزیت به شمار می‌رود.

ورزش‌های عصرگاهی همچنین می‌توانند به کنترل قند خون کمک کنند. شاو می‌گوید: “تحقیقات نشان می‌دهد که حتی یک پیاده‌روی ساده پس از شام نیز می‌تواند به تعادل گلوکز خون و پایداری بیشتر قند خون کمک کند، که برای کسانی که به دنبال بهبود سلامت قلب و متابولیسم خود هستند، یک مزیت دوچندان است.

انتهای مطلب/آ.ع