تفاوت استرس و اضطراب در چیست؟ آنچه باید بدانید!
برای تشخیص تفاوت استرس و اضطراب باید به نکته های ریزی اشاره کنید و همه چیز را باهم بررسی کنید تا به خوبی تفاوت ها را حس کنید.
به نظر شما می توان تفاوت استرس و اضطراب را متوجه شد؟ در پاسخ به این سوال باید گفت استرس یک پاسخ کوتاه مدت به یک موقعیت چالش برانگیز یا تهدیدآمیز است. همچنین اضطراب مجموعه‌ای از احساسات بلندمدت است. این احساسات می‌توانند در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد کنند، حتی اگر به نظر دلیلی برای آن وجود نداشته باشد. در ادامه این مطلب از پارت نیوز ابتدا به صورت تک به تک استرس و اضطراب را شرح می دهیم تا بهتر متوجه موضوع شوید.
فهرست
استرس چیست؟
استرس یک پاسخ طبیعی به یک موقعیت یا رویداد چالش برانگیز است. این واکنش اولیه بدن ما به عوامل استرس‌زا، مانند شغل سخت، نگرانی‌های مالی یا مشکلات رابطه‌ای است.
اگرچه استرس می‌تواند ناراحت‌کننده باشد، اما می‌تواند یک انگیزه مثبت نیز باشد که به ما کمک می‌کند تا با یک چالش روبرو شویم. با این حال، اگر عوامل استرس‌زا ادامه پیدا کنند و مزمن شوند، می‌توانند منجر به مشکلات سلامت جسمی و روانی مانند سردرد، خستگی و افسردگی شوند.
استرس چه احساسی دارد؟
استرس می‌تواند به روش‌های مختلفی بروز کند و بر بدن، افکار و احساسات شما تأثیر بگذارد. از نظر جسمی، ممکن است متوجه تپش قلب، تنش عضلانی یا سردرد شوید. از نظر عاطفی، استرس اغلب با افزایش تحریک‌پذیری یا مشکل در تمرکز، احساس طاقت‌فرسا ایجاد می‌کند.
از نظر جسمی، ممکن است متوجه تپش قلب، تنش عضلانی یا سردرد شوید. از نظر عاطفی، استرس اغلب با افزایش تحریک‌پذیری یا مشکل در تمرکز، احساس طاقت‌فرسا ایجاد می‌کند.
همچنین ممکن است احساس بی‌قراری یا اضطراب کنید، گویی دائماً در حالت آماده‌باش هستید. این واکنش‌ها روش بدن شما برای آماده شدن برای مواجهه با یک چالش درک شده است، اما وقتی طولانی شوند، می‌توانند طاقت‌فرسا شوند و بر زندگی روزمره تأثیر بگذارند.
اضطراب چیست؟
اضطراب مجموعه‌ای از احساسات است که با ترس و نگرانی بیش از حد مشخص می‌شود، حتی زمانی که هیچ تهدید آشکاری وجود ندارد.
برخلاف ترس معمولی که پاسخی به خطر فوری است، اضطراب در رفتارهای هوشیارانه، محتاطانه یا اجتنابی در آماده‌سازی برای خطری در آینده که ممکن است پیش بیاید یا نیاید، بروز می‌کند.
اضطراب چه احساسی دارد؟
اضطراب اغلب مانند یک حالت مداوم نگرانی یا ترس احساس می‌شود، حتی زمانی که هیچ دلیل واضحی برای نگرانی وجود ندارد.
این بیماری می‌تواند علائم جسمی مانند تپش قلب، سرگیجه و تنگی نفس ایجاد کند. از نظر ذهنی، ممکن است مانند گیر افتادن در حلقه‌ای از افکار منفی باشد. این می‌تواند باعث شود که احساس کنید نمی‌توانید استراحت کنید یا تمرکز کنید.
اضطراب همچنین می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری، بی‌قراری و مشکلات خواب شود، زیرا بدن شما در حالت هوشیاری بالایی قرار می‌گیرد. این علائم می‌توانند زندگی روزمره را دشوار کنند، به خصوص اگر هفته‌ها یا ماه‌ها ادامه داشته باشند.
آیا استرس می‌تواند به اضطراب تبدیل شود؟
استرس طولانی مدت یا مزمن می‌تواند به اضطراب تبدیل شود. وقتی استرس مداوم و طاقت‌فرسا می‌شود، می‌تواند احساس نگرانی، ترس یا ناراحتی مداوم را ایجاد کند که از ویژگی‌های اضطراب هستند. اگر این استرس مدیریت نشود، می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند.
این می‌تواند منجر به یک واکنش عاطفی پایدارتر شود. در برخی موارد، افراد ممکن است در نتیجه آن دچار اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) نیز شوند.
تشخیص تفاوت استرس و اضطراب
برای اینکه بهتر بتوانید روی خود کار کنید، باید تفاوتها را بهتر بفهمید و بعد از تشخیص درمان مناسب را پیش بگیرید. استرس و اضطراب اغلب با هم اشتباه گرفته می‌شوند، اما تفاوت‌های مشخصی بین آنها وجود دارد.
تفاوت بزرگ بین استرس و اضطراب، وجود یک عامل محرک خاص است. استرس معمولاً به یک موقعیت خاص گره خورده است. وقتی آن موقعیت برطرف شود، استرس شما نیز برطرف می‌شود.
شاید شما یک امتحان پیش رو دارید که نگران آن هستید. یا سعی می‌کنید با وجود سه فرزند کوچک که برای جلب توجه شما رقابت می‌کنند، از خانه کار کنید. در هر دو مورد، ریشه استرس شما مشخص است. به محض اینکه امتحان تمام شود یا فرزندانتان به مهدکودک برگردند، استرس شما شروع به از بین رفتن می‌کند.
البته این به آن معنا نیست که استرس همیشه کوتاه‌مدت است. استرس مزمن به استرس طولانی‌مدتی اشاره دارد که در پاسخ به فشار مداوم، مانند یک شغل طاقت‌فرسا یا درگیری خانوادگی، رخ می‌دهد.
استرس و اضطراب هر دو بخشی از واکنش طبیعی بدن برای مقابله یا فرار هستند. وقتی کسی احساس خطر می‌کند، بدنش هورمون‌های استرس آزاد می‌کند.
علائم استرس
هورمون‌های استرس باعث می‌شوند قلب سریع‌تر بتپد و در نتیجه خون بیشتری به اندام‌ها و اندام‌های بدن پمپاژ شود.
این پاسخ به فرد اجازه می‌دهد تا برای مبارزه یا فرار آماده باشد. همچنین آنها سریع‌تر نفس می‌کشند و فشار خونشان بالا می‌رود.
در عین حال، حواس فرد تیزتر می‌شود و بدن او مواد مغذی را به خون آزاد می‌کند تا اطمینان حاصل شود که تمام قسمت‌های بدن انرژی مورد نیاز خود را دارند.
این فرآیند خیلی سریع اتفاق می‌افتد و متخصصان آن را استرس می‌نامند.
علائم اضطراب
اضطراب پاسخ بدن به آن استرس است.
بسیاری از مردم اضطراب را به عنوان احساس پریشانی، ناراحتی یا ترسی که فرد قبل از یک رویداد مهم دارد، تشخیص می‌دهند. این احساس آنها را هوشیار و آگاه نگه می‌دارد.
واکنش جنگ یا گریز می‌تواند زمانی که فرد با یک تهدید فیزیکی یا عاطفی، واقعی یا فرضی مواجه می‌شود، فعال شود. اگرچه می‌تواند مفید باشد، اما برای برخی افراد می‌تواند در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند.
چه چیزی باعث استرس و اضطراب می‌شود؟
استرس معمولاً در پاسخ به فشار جسمی یا روحی رخ می‌دهد. این فشار ممکن است شامل یک تغییر بزرگ در زندگی باشد، مانند:
- نقل مکان
- شروع یک مدرسه یا شغل جدید
- بیماری یا آسیب دیدگی
- بیماری یا آسیب دیدگی یکی از دوستان یا اعضای خانواده
- مرگ یکی از اعضای خانواده یا دوست
- ازدواج
- بچه دار شدن
اما محرک‌های استرس لزوماً نباید زندگی شما را تغییر دهند. ممکن است به دلایل زیر احساس استرس کنید:
- داشتن یک لیست بلند بالا از کارهایی که باید در طول آخر هفته انجام دهید.
- شرکت در یک جلسه کاری بزرگ
- داشتن مهلت نزدیک برای انجام یک پروژه
تکنیک‌هایی برای مدیریت استرس و اضطراب
تجربه استرس و اضطراب هر از گاهی امری عادی است، و راهکارهایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت بهتر آنها استفاده کنید.
به نحوه واکنش بدن و ذهن خود به موقعیت‌های استرس‌زا و اضطراب‌آور توجه کنید. دفعه بعد که این نوع تجربه رخ می‌دهد، می‌توانید واکنش خود را پیش‌بینی کنید و ممکن است کمتر مختل‌کننده باشد.
برخی تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک‌ها را می‌توان در کنار درمان‌های پزشکی برای اضطراب استفاده کرد.
تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب عبارتند از:
- محدود کردن مصرف کافئین و الکل
- خواب کافی
- ورزش منظم
- مدیتیشن
- اختصاص دادن وقت آزاد برای سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که برای شما شادی به ارمغان می‌آورند
- نوشتن خاطرات از احساسات و چیزهایی که باعث استرس شما می‌شوند
- تمرینات تنفسی
- ابراز احساسات خود به عزیزان
انتهای مطلب/آ.ع
