حرکت گربه-گاو در یوگا؛ آموزش، فواید و نکات مهم برای تمرین صحیح

به گزارش پارت نیوز؛ حرکت گربه-گاو در یوگا تمرینی است که از دو حرکت شامل حالت گربه (مارجاری آسانا) و حالت گاو (بیتی آسانا) باهم ترکیب شده است. این حرکت بر روی گرم کردن و بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات از طریق حرکات قوسی و گرد کردن ملایم تمرکز دارد.

نحوه تمرین حرکت گربه-گاو در یوگا:

1. شروع: با دست هایتان و زانو هایتان بر روی زمین شروع کنید. مطمئن شوید مچ دست‌هایتان زیر شانه‌ها و زانوهایتان زیر باسنتان در یک راستا قرار دارند.
2. حالت گربه (مارجاری آسانا): هنگام بازدم، ستون فقرات خود را به سمت سقف گرد کنید. چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید و نافتان را به سمت ستون فقرات بکشید. فکر کنید با دستتان و زانو هایتا دارید به زمین فشار می آرید.
3. حالت گاو (بیتی آسانا): هنگامی که نفس می کشید، شکمتان را به سمت زمین ول کنید. قفسه سینه و دنبالچه خود را بالا بیاورید و کمی به سمت بالا نگاه کنید. اجازه دهید شانه هایتان به هم نزدیک شوند و قفسه سینه هایتان باز شود.
4. تکرار کردن: به آرامی بین حالت‌های گربه و گاو حرکت کنید و تنفس خود را با هر حرکت هماهنگ کنید.

نحوه نفس کشیدن

برای انجام حرکت گربه-گاو در یوگا هنگام منقبض کردن شکم و کشش به سمت بالا، عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع، و قوس دادن کمر عمل دم انجام می‌شود.

آیا حرکت گربه احتیاج به وسیله دارد؟

خیر همان مت یوگا (زیر انداز) کافی است و برای راحتی می توانید از بالشت هم زیر زانو هایتان استفاده کنید.

حرکت گربه برای چه کسانی مناسب نیست؟

زنان باردار بایداین حرکت را ملایم انجام دهند و افرادی که دارای مشکلات جدی گردن و ستون فقرات هستند بهتر است این حرکت را تحت نظر مربی انجام دهند.

حرکت گربه مربوط به کدام سبک یوگا است؟

حرکت گربه در بیشتر سبک‌های یوگا مانند هاتا یوگا و وینیاسا یوگا دیده می‌شود.

فواید حرکت گربه چیست؟

باعث کشش باسن، شکم و کمر می‌شود. هماهنگی را افزایش می‌دهد. اندام‌های داخل شکم، مانند کلیه‌ها و غدد فوق کلیوی را ماساژ داده و تحریک می‌کند.

اشتباهات رایج در حرکت گربه:

• در حرکت گاو گردن را زیاد به سمت بالا بردن.
• حرکت سریع انجام دادن.
• تنفس نامنظم میان حرکت.
• ستون فقرات زیاد خم نکنید.
• فشار دادن زیاد مفواصل.

انتهای مطلب /د.س