داروهای گیاهی برای لاغری؛ چربی سوزی سریع و سالم

شاید ندانید که داروهای گیاهی برای لاغری باعث افزایش چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شوند. این گیاهان دارویی نقش به سزایی در زندگی ما دارند و شما با دقت بر این موضوع بهتر متوجه  خواهید شد. در این مطلب از پارت نیوز داروهایی که به لاغری شما رشد می دهند را معرفی می کنیم.

معرفی 13 مورد از داروهای گیاهی برای لاغری

در اینجا 13 گیاه شگفت‌انگیز آورده شده است که ممکن است به کاهش وزن شما کمک کنند.

1. شنبلیله

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که شنبلیله ممکن است به کنترل اشتها و کاهش مصرف غذا برای کمک به کاهش وزن کمک کند.

یک مطالعه روی 18 نفر نشان داد که مصرف روزانه 8 گرم فیبر شنبلیله باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی و مصرف غذا در مقایسه با گروه کنترل شد.

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف عصاره دانه شنبلیله، مصرف روزانه چربی را در مقایسه با دارونما 17 درصد کاهش داد. این امر منجر به مصرف کالری کمتری در طول روز شد.

2. فلفل کاین

فلفل کاین نوعی فلفل چیلی است که به طور معمول برای افزودن طعم تند به بسیاری از غذاها استفاده می‌شود.

این فلفل حاوی ترکیب کپسایسین است که به فلفل کاین تندی خاص خود را می‌بخشد و فواید سلامتی متعددی دارد.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کپسایسین می‌تواند کمی متابولیسم را افزایش داده و تعداد کالری‌هایی که در طول روز می‌سوزانید را بالا ببرد.

کپسایسین همچنین ممکن است برای کمک به کاهش وزن، اشتها را کم کند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف کپسول‌های کپسایسین باعث افزایش سطح سیری و کاهش کل کالری دریافتی می‌شود.

مطالعه دیگری روی 30 نفر نشان داد که خوردن یک وعده غذایی حاوی کپسایسین، سطح گرلین، هورمونی که مسئول تحریک گرسنگی است را کاهش می‌دهد.

3. داروهای گیاهی برای لاغری؛ زنجبیل

زنجبیل که اغلب در طب سنتی به عنوان یک درمان طبیعی برای طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها استفاده می‌شود، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند.

یک بررسی از 14 مطالعه انسانی نشان داد که مصرف مکمل زنجبیل به طور قابل توجهی وزن بدن و چربی شکم را کاهش می‌دهد.

یک بررسی دیگر از 27 مطالعه انسانی، حیوانی و آزمایشگاهی نیز به این نتیجه رسید که زنجبیل ممکن است با افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی و در عین حال کاهش جذب چربی و اشتها به کاهش وزن کمک کند.

4. مرزنجوش

مرزنجوش یک گیاه چند ساله است که به همان خانواده گیاهی نعناع، ریحان، آویشن، رزماری و مریم گلی تعلق دارد.

این گیاه حاوی کارواکرول، یک ترکیب قوی است که ممکن است به افزایش کاهش وزن کمک کند.

یک مطالعه روی موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند و کارواکرول دریافت می‌کردند یا نه، نشان داد که موش‌هایی که کارواکرول دریافت کردند، به طور قابل توجهی وزن بدن و چربی بدن کمتری نسبت به گروه کنترل به دست آوردند.

همچنین مشخص شد که مکمل‌های کارواکرول به طور مستقیم بر برخی از ژن‌ها و پروتئین‌های خاص که سنتز چربی در بدن را کنترل می‌کنند، تأثیر می‌گذارند.

با این حال، تحقیقات در مورد اثرات مرزنجوش و کارواکرول بر کاهش وزن هنوز بسیار محدود است. به ویژه مطالعات مبتنی بر انسان کمبود دارد.

5. جینسینگ

جینسینگ گیاهی با خواص ارتقاء دهنده سلامتی است که اغلب به عنوان یک عنصر اصلی در طب سنتی چینی در نظر گرفته می‌شود.

این گیاه می‌تواند به چندین نوع مختلف طبقه‌بندی شود، از جمله کره‌ای، چینی و آمریکایی، که همگی به یک جنس از گیاهان جینسینگ تعلق دارند.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که این گیاه قدرتمند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف جینسینگ کره‌ای دو بار در روز 1 به مدت هشت هفته منجر به کاهش 2 قابل اندازه‌گیری در وزن بدن و همچنین تغییراتی در ترکیب میکروبیوتای روده شد.

6. کارالوما فیمبریاتا

کارالوما فیمبریاتا گیاهی است که اغلب در بسیاری از قرص‌های رژیمی گنجانده می‌شود.

تصور می‌شود که این گیاه با افزایش سطح سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی که مستقیماً بر اشتها تأثیر می‌گذارد، عمل می‌کند.

یک مطالعه 12 هفته‌ای روی 33 نفر نشان داد شرکت‌کنندگانی که کارالوما فیمبریاتا مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در چربی شکم و وزن بدن داشتند.

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف روزانه 1 گرم کارالوما فیمبریاتا به مدت دو ماه منجر به کاهش وزن و سطح گرسنگی در مقایسه با گروه کنترل شد.

7. داروهای گیاهی برای لاغری؛ زردچوبه

زردچوبه ادویه‌ای است که به خاطر طعم، رنگ زنده و خواص دارویی قوی خود مورد احترام است.

بیشتر فواید سلامتی آن به وجود کورکومین نسبت داده می‌شود، ماده‌ای شیمیایی که به طور گسترده برای بررسی اثرات آن بر همه چیز، از التهاب گرفته تا کاهش وزن، مورد مطالعه قرار گرفته است.

یک مطالعه روی 44 فرد دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف کورکومین دو بار در روز به مدت یک ماه در افزایش چربی‌سوزی، کاهش چربی شکم و افزایش کاهش وزن تا 5 1 درصد موثر بود

8. فلفل سیاه

فلفل سیاه یک ادویه رایج خانگی است که از میوه خشک شده گیاه Piper nigrum به دست می‌آید، یک گیاه رونده گلدار بومی هند و جز  داروهای گیاهی برای لاغری محسوب می شود.

این ادویه حاوی یک ترکیب قوی به نام پیپرین است که هم طعم تند آن و هم اثرات بالقوه کاهش وزن آن را تامین می‌کند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل پیپرین به کاهش وزن بدن در موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند، کمک کرد، حتی بدون هیچ تغییری در میزان مصرف غذا.

یک مطالعه آزمایشگاهی نیز نشان داد که پیپرین به طور موثری از تشکیل سلول‌های چربی جلوگیری می‌کند.

متاسفانه، تحقیقات فعلی هنوز محدود به مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی است.

برای تعیین اینکه پیپرین و فلفل سیاه چگونه ممکن است بر کاهش وزن در انسان تأثیر بگذارند، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

9. جیمنما سیلوستره

جیمنما سیلوستره گیاهی است که اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای کمک به کاهش سطح قند خون استفاده می‌شود و جز داروهای گیاهی برای لاغری به حساب می آید.

با این حال، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند نیز مفید باشد.

این گیاه حاوی ترکیبی به نام اسید گیمنمیک است که می‌تواند به کاهش شیرینی درک شده غذاها کمک کند و از هوس شیرینی جلوگیری کند.

در واقع، یک مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف جیمنما سیلوستره در مقایسه با گروه کنترل، هم اشتها و هم مصرف غذا را کاهش می‌دهد.

یک مطالعه سه هفته‌ای روی حیوانات نیز نشان داد که خوردن این گیاه به حفظ وزن بدن در موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند، کمک می‌کند.

10. دارچین

این ادویه سرشار از آنتی‌اکسیدان است و فواید سلامتی متعددی دارد. برخی مطالعات حتی نشان داده‌اند که دارچین می‌تواند باعث افزایش کاهش وزن شود.

این ادویه به ویژه در تثبیت قند خون موثر است، که ممکن است به کاهش اشتها و گرسنگی کمک کند.

مطالعات نشان می‌دهند که یک ترکیب خاص موجود در دارچین می‌تواند اثرات انسولین را تقلید کند و به انتقال قند از جریان خون به سلول‌های شما برای استفاده به عنوان سوخت کمک کند.

دارچین همچنین ممکن است سطح برخی از آنزیم‌های گوارشی را کاهش دهد تا تجزیه کربوهیدرات‌ها را کند کند.

در حالی که این اثرات به طور بالقوه می‌تواند اشتها را کاهش داده و منجر به کاهش وزن شود، تحقیقات بیشتری برای بررسی مستقیم اثرات دارچین بر وزن مورد نیاز است.

11. عصاره دانه قهوه سبز

عصاره دانه قهوه سبز معمولاً در بسیاری از مکمل‌های کاهش وزن یافت می‌شود و همیشه در دسته داروهای گیاهی برای لاغری محسوب می شده.

این عصاره از دانه‌های قهوه‌ای که برشته نشده‌اند تهیه می‌شود و سرشار از اسید کلروژنیک است که تصور می‌شود مسئول اثرات بالقوه کاهش وزن آن باشد.

یک مطالعه نشان داد که مصرف قهوه سبز باعث کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و چربی شکم در 20 شرکت‌کننده شد، حتی بدون هیچ تغییری در میزان کالری دریافتی..

یک بررسی دیگر از سه مطالعه به این نتیجه رسید که عصاره دانه قهوه سبز ممکن است به طور متوسط 5.5 پوند (2.5 کیلوگرم) وزن بدن را کاهش دهد. با این حال، محققان خاطرنشان کردند که کیفیت و اندازه مطالعات موجود تا حدودی محدود است.

بنابراین، برای ارزیابی اثربخشی دانه قهوه سبز بر کاهش وزن، به مطالعات با کیفیت بالا و بیشتری نیاز است.

12. زیره

زیره ادویه‌ای است که از دانه‌های خشک شده و آسیاب شده گیاه Cuminum cyminum، یک گیاه گلدار از خانواده جعفری، به دست می‌آید.

این ادویه به خاطر طعم متمایز آجیلی خود مشهور است، اما سرشار از فواید سلامتی نیز می‌باشد، از جمله پتانسیل تسریع کاهش وزن و چربی‌سوزی.

یک مطالعه کوچک سه ماهه نشان داد که زنانی که دو بار در روز ماست حاوی 3 گرم زیره مصرف می‌کردند، نسبت به گروه کنترل وزن و چربی بدن بیشتری از دست دادند.

به طور مشابه، یک مطالعه هشت هفته‌ای گزارش داد که بزرگسالانی که سه بار در روز مکمل زیره مصرف می‌کردند، 2.2 پوند (1 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که دارونما مصرف می‌کردند وزن کم کردند.

13. هل

هل ادویه‌ای بسیار ارزشمند است که از دانه‌های گیاهی از خانواده زنجبیل تهیه می‌شود.

این ادویه در سراسر جهان در آشپزی و شیرینی‌پزی استفاده می‌شود و ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند.

یک مطالعه حیوانی نشان داد که پودر هل به کاهش چربی شکم در موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب و پرکربوهیدرات داشتند، کمک کرد.

به طور مشابه، یک مطالعه حیوانی دیگر نشان داد که هل سیاه به طور خاص در کاهش چربی شکم و کل چربی بدن در موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند، موثر بود.

متاسفانه، بیشتر تحقیقات در مورد پتانسیل کاهش وزن هل محدود به مطالعات حیوانی است.

تاثیر هل بر کاهش وزن در انسان هنوز مورد بررسی قرار نگرفته است.

نکات ایمنی برای مصرف گیاهان دارویی به منظور کاهش وزن

هنگام مصرف گیاهان دارویی برای کاهش وزن، ضروری است که ابتدا با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا از ایمنی آن‌ها اطمینان حاصل کرده و اثربخشی آن‌ها را بهینه سازید. همچنین بسیار مهم است که گیاهان دارویی را از برندهای معتبر تهیه کنید و به دنبال مکمل‌هایی باشید که توسط شخص ثالث از نظر خلوص و ایمنی آزمایش شده‌اند.

مصرف را با مقدار کم شروع کنید و دستورالعمل‌های دوز مصرف را به دقت دنبال کنید، مگر اینکه متخصص مراقبت‌های بهداشتی شما دستور دیگری داده باشد. واکنش بدن خود به گیاهان دارویی یا مکمل‌ها را زیر نظر بگیرید و در صورت بروز عوارض جانبی یا واکنش‌های منفی، مصرف آن‌ها را قطع کنید. در صورت تجربه عوارض جانبی یا مشاهده تشدید شرایط سلامت موجود، فوراً به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

مدیریت پایدار وزن نیازمند یک رویکرد جامع است و یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط می‌تواند یک دارایی ارزشمند در تلاش‌های شما باشد. کاهش وزن ممکن است نیازمند تغییراتی در میزان غذای مصرفی، الگوهای خواب، مدیریت استرس و فعالیت بدنی شما باشد. یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما در درک عوامل متعددی که بر وزن تأثیر می‌گذارند و اجرای ایمن هرگونه تغییر لازم کمک کند.

اگر قبلاً در کاهش وزن با چالش‌هایی روبرو شده‌اید یا یک بیماری مزمن دارید، مراجعه به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی ممکن است از اهمیت ویژه‌ای برخوردار باشد. یک متخصص تغذیه یا کارشناس تغذیه می‌تواند به شما در بهینه‌سازی مصرف مواد مغذی و استفاده ایمن از گیاهان دارویی برای کاهش وزن کمک کند.

انتهای مطلیب/آ.ع