دتاکس واتر چیست؟ + فواید و مضرات
احتمالا شما هم نام دتاکس واتر را زیاد شنیده باشید اما چه چیزی راجع به آن می دانید و شما هم فکر می کنید تا حد زیادی روی سم زدایی بدن تاثیر خواهد گذاشت؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
دتاکس واتر به سم زدا بودن معروف شده است و اکثرا برای لاغری و چربی سوزی از آن استفاده می کنند. ما در این مطلب از پارت نیوز قصد داریم به بررسی کامل فواید این آب آشامیدنی بپردازیم.
فهرست
دتاکس واتر چیست؟
دتاکس واتر آبی است که با طعم میوه‌های تازه، سبزیجات یا گیاهان دارویی طعم‌دار شده است. گاهی اوقات به آن آب طعم‌دار شده با میوه یا آب طعم‌دار میوه نیز گفته می‌شود.
از آنجا که این نوشیدنی با طعم‌دهی به جای آبمیوه‌گیری یا مخلوط کردن تهیه می‌شود، کالری بسیار کمی دارد. همین امر آن را به نوشیدنی محبوبی برای رژیم‌های سم‌زدایی مانند «سم‌زدایی آب لیمو» تبدیل می‌کند.
آب سم‌زدا اغلب در برنامه‌های کاهش وزن توصیه می‌شود، به خصوص به جای نوشیدنی‌های پرقند مانند نوشابه و آبمیوه.
طرز تهیه دتاکس واتر آب سم‌زدا
تهیه آب سم‌زدا در خانه بسیار ساده است. تنها چیزی که نیاز دارید آب و مجموعه‌ای از میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان دارویی است.
به سادگی مواد اولیه خود را خرد کنید و بسته به ترجیح خود، آنها را به آب گرم یا سرد اضافه کنید. هر چه از مواد بیشتری استفاده کنید، طعم آن قوی‌تر خواهد شد.
خرد کردن یا کوبیدن میوه‌ها و گیاهان می‌تواند به آزاد شدن بیشتر طعم آنها کمک کند.
اگر نوشیدنی سرد درست می‌کنید، می‌توانید آب سم‌زدا را به مدت ۱ تا ۱۲ ساعت در یخچال بگذارید تا طعم‌ها عمیق‌تر دم بکشند. البته حتماً بعد از این مدت مواد را خارج کنید تا شروع به تجزیه نکنند.
در اینجا چند ترکیب محبوب برای تهیه آب سم‌زدا آورده شده است:
- خیار و نعناع
- لیمو و زنجبیل
- شاه توت و پرتقال
- لیمو و فلفل هندی
- هندوانه و نعناع
- گریپ فروت و رزماری
- پرتقال و لیمو
- لیمو و لیموترش
- توت فرنگی و ریحان
- سیب و دارچین
فواید واقعی آب سم‌زدا برای سلامتی
نوشیدن آب سم‌زدا می‌تواند به شما در کاهش وزن، بهبود سلامت گوارش و شادتر شدنتان کمک کند. با این حال، شایان ذکر است که با نوشیدن آب معمولی نیز می‌توانید از تمام این مزایا بهره‌مند شوید.
دتاکس واتر به کاهش وزن کمک می‌کند
نوشیدن آب ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند، و این در مورد آب سم‌زدا نیز صدق می‌کند. نشان داده شده است که آب به طور موقت میزان متابولیسم شما را افزایش می‌دهد، بنابراین کالری بیشتری می‌سوزانید.
در یک بررسی مطالعات در سال ۲۰۱۹، محققان دریافتند که نوشیدن آب بیشتر با کاهش وزن بیشتر مرتبط است. افرادی که به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن، مقدار توصیه شده آب می‌نوشند، نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، تمایل بیشتری به کاهش وزن دارند.
دانشگاه جان هاپکینز دلایل زیر را ذکر می‌کند که چرا نوشیدن آب بیشتر ممکن است به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن آب:
- ممکن است به طور طبیعی اشتهای شما را سرکوب کند (یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد افرادی که قبل از غذا دو لیوان آب می‌نوشند، ۲۲٪ کمتر از افرادی که این کار را نمی‌کنند، غذا می‌خورند)
- ممکن است متابولیسم شما را تحریک کند.
- می‌تواند میزان کلی کالری دریافتی مایع شما را کاهش دهد (کاهش میزان نوشیدنی‌های پرکالری یا شیرین‌شده‌ای که می‌نوشید)
- با حل کردن الکترولیت‌ها و توزیع آنها در سراسر بدن، به ورزش کمک می‌کند.
- با افزایش تولید ادرار و نرم نگه داشتن مدفوع، به دفع مواد زائد کمک می‌کند.
- از کم آبی بدن شما جلوگیری می‌کند، که می‌تواند انگیزه را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد (کم آبی بدن می‌تواند تولید کورتیزول، هورمون استرس، را در بدن شما افزایش دهد).
سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد
هیدراتاسیون برای سلامت گوارش و حفظ حرکات منظم روده مهم است. کم آبی مزمن می‌تواند باعث یبوست شود که می‌تواند باعث احساس نفخ و تنبلی شود.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ نشان داد که مصرف بیشتر رطوبت با کاهش خطر یبوست همراه است.
نوشیدن آب فراوان می‌تواند به عبور راحت غذا از روده کمک کند و از یبوست جلوگیری کند.
دتاکس واتر بهبود خلق و خو و سطح انرژی
حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند بر خلق و خو، تمرکز و سطح انرژی تأثیر بگذارد.
تحقیقاتی مانند این مطالعه در سال ۲۰۱۴ و این مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داده‌اند که کمبود آب بدن در حدود ۱٪ می‌تواند به طور قابل توجهی خلق و خو را کاهش دهد، دامنه تمرکز را کم کند و باعث سردرد شود.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۴ بزرگسالانی را که کمتر از ۱.۲ لیتر (۴۱ اونس) آب در روز مصرف می‌کردند، بررسی کرد. وقتی میزان مصرف آب خود را به ۲.۵ لیتر (۸۵ اونس) در روز افزایش دادند، شادتر، پرانرژی‌تر و احساس آرامش بیشتری داشتند.
اگر به اندازه کافی آب نمی‌نوشید، افزایش مصرف آب می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما انرژی بیشتری بدهد.
عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند
این یکی از ادعاهایی است که در مورد آب سم‌زدا مطرح می‌شود و ممکن است کمی اغراق‌آمیز باشد.
درست است که خوردن میوه‌ها و سبزیجات و حتی آبمیوه‌ها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. به ویژه ویتامین C، در صورت مصرف منظم، برای سیستم ایمنی بدن مفید است.
با این حال، مقدار این مواد مغذی که از طریق دم‌نوش‌هایی مانند دتاکس واتر دریافت می‌کنید، احتمالاً حداقل و بسیار متغیر است.
اگرچه از لحاظ تئوری امکان‌پذیر است، اما بعید است که آب سم‌زدا تأثیر معناداری بر عملکرد سیستم ایمنی داشته باشد.
شایعات مربوط به دتاکس واتر (آب سم‌زدا)
افسانه‌های زیادی در مورد آب سم‌زدا وجود دارد. برخی از آنها توسط علم پشتیبانی نمی‌شوند و برخی دیگر کاملاً نادرست نشان داده شده‌اند.
بدن شما را سم‌زدایی می‌کند
سم‌زدایی ادعای رایجی است که در مورد بسیاری از رژیم‌های غذایی، پاک‌کننده‌ها و محصولات تغذیه‌ای مانند آب سم‌زدا وجود دارد.
محصولات سم‌زدایی اغلب ادعا می‌کنند که با حذف سموم از بدن و کمک به کاهش وزن، سلامت و تندرستی را بهبود می‌بخشند.
با این حال، هم «سموم» و هم «سم‌زدایی» اصطلاحات مبهمی هستند. آنها واقعاً تعریف نمی‌کنند که چه چیزی حذف می‌شود یا چگونه این اتفاق می‌افتد.
بدن شما مسیرهای سم‌زدایی خوبی دارد که سموم را از بدن دفع می‌کند. در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد هیچ محصول یا رژیم غذایی این مسیرها را تسریع یا کارآمدتر می‌کند.
pH شما را متعادل می‌کند
غذاها و نوشیدنی‌های «قلیایی‌کننده» در حال حاضر یک روند غذایی محبوب هستند.
گفته می‌شود که آنها محیط قلیایی‌تری را در بدن ایجاد می‌کنند. طبق نظریه اسید-قلیایی بیماری، این امر باعث بهبود سلامت خواهد شد.
با این حال، این نظریه توسط علم پشتیبانی نمی‌شود. تغییر pH خون یا سلول‌های شما از طریق غذاهایی که می‌خورید غیرممکن است.
رنگ چهره شما را بهبود می‌بخشد
همانند بسیاری از محصولات سم‌زدای دیگر، برخی افراد ادعا می‌کنند که آب سم‌زدا سموم را از پوست شما دفع می‌کند و ظاهر آن را بهبود می‌بخشد.
با این حال، شواهد کمی برای تأیید این ادعاها وجود دارد. نوشیدن آب در صورت کمبود آب بدن، هیدراتاسیون پوست شما را بهبود می‌بخشد. با این حال، ظاهر پوست شما را تغییر نمی‌دهد، مگر اینکه کمبود آب شدید باشد.
هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد آب سم‌زدا برای این کار مؤثرتر از آب معمولی است.
به طور خلاصه، دتاکس واتر به شما کمک نمی‌کند سموم را از بدن خود دفع کنید یا آن را قلیایی‌تر کنید. همچنین هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد رنگ چهره شما را بهبود می‌بخشد.
انتهای مطلب/آ.ع
