در ماه رمضان چی بخوریم تشنه نشویم؟ رازهای ساده برای جلوگیری از کم آبی بدن
با نزدیک شدن به ماه رمضان موضوعی که شاید بیشتر از همه شما را درگیر کند، تشنگی و کم آبی بدن است. باید بدانید که ما در این مطلب ساده ترین روش ها را برای جلوگیری از کم آبی بدن را شرح داده ایم.
اگر شما روش هایی که باعث جلوگیری از کم آبی بدن در ماه رمضان می شود را به خوبی یاد بگیرید، قطعا به راحتی می توانید روزه بگیرید، زیرا تشنگی موضوعی است که باعث شده تا خیلی از افراد از روزه گرفتن امتناع کنند. اما با کمک این مطلب از پارت نیوز دیگر بهانه ای برای روزه نگرفتن باقی نمی ماند.
فهرست
ترفندهای جلوگیری از کم آبی بدن
کم‌آبی بدن زمانی رخ می‌دهد که مایعات بدن بیشتری نسبت به آنچه دریافت می‌کنیم از دست بدهیم. از آنجایی که بدن انسان عمدتاً از آب و الکترولیت‌ها تشکیل شده است، باید تعادل مناسب این مواد را در سیستم خود حفظ کنیم.
در اینجا چند روش ساده برای جلوگیری از کم‌آبی بدن آورده شده است.
1. از شیر حتما استفاده کنید
شیر در تامین کم آبی بدن بسیار کمک کنده است و نیاز دارید که حتما شیر بنوشید. برای کسانی که در فعالیت‌های بدنی بیش از 60 دقیقه شرکت می‌کنند، ممکن است لازم باشد الکترولیت‌های خود را دوباره پر کنند، که به راحتی از طریق یک نوشیدنی ورزشی انجام می‌شود.» نوشیدنی‌هایی که حاوی سدیم یا کربوهیدرات هستند، مانند نوشیدنی‌های ورزشی کربوهیدرات-الکترولیت، می‌توانند به بهبودی شما کمک کنند.
همچنین نشان داده شده است که شیر به دلیل محتوای سدیم، کربوهیدرات و پروتئین خود به آبرسانی مجدد کمک می‌کند.
2. آب نارگیل برای جلوگیری از کم آبی بدن
وقتی دچار کم‌آبی می‌شوید، بدن شما برای بازیابی تعادل خود به چیزی فراتر از مایعات نیاز دارد. در بیشتر موارد، شما همچنین باید الکترولیت‌هایی را که در مایعات بدن مانند عرق و ادرار از دست می‌روند، دوباره پر کنید.
الکترولیت‌ها مواد معدنی هستند که بدن شما برای عملکردهای مهمی مانند تعادل مناسب مایعات و حفظ ضربان قلب به طور منظم به آنها نیاز دارد. برخی از رایج‌ترین آنها عبارتند از:
- سدیم
- کلسیم
- منیزیم
- پتاسیم
آب نارگیل نوشیدنی بسیار خوبی برای زمانی است که دچار کم‌آبی شده‌اید، زیرا آب مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و الکترولیت‌ها و چند کربوهیدرات را نیز فراهم می‌نماید. این امر به ویژه زمانی مهم است که دچار کم‌آبی شده‌اید و نمی‌توانید چیز دیگری را در معده خود نگه دارید. همچنین ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.
به عنوان مثال، یک فنجان (237 میلی‌لیتر) آب نارگیل شیرین نشده، 9 درصد از ارزش روزانه (DV) پتاسیم را تامین می‌کند و 45 کالری دارد.
یک مطالعه کوچک نشان داد که آب نارگیل به اندازه نوشیدنی‌های ورزشی، مایعات از دست رفته در طول ورزش را جبران می‌کند. با این حال، شرکت‌کنندگان بیشتر گزارش کردند که پس از مصرف آب نارگیل احساس نفخ و ناراحتی معده بیشتری داشتند.
اگر دچار حالت تهوع یا استفراغ هستید، حتماً آب نارگیل خود را به آرامی بنوشید. نوشیدن سریع آن ممکن است معده شما را ناراحت کند.
همچنین، مواد تشکیل دهنده را از نظر قندها یا طعم‌دهنده‌های اضافه شده بررسی کنید. نباید چیزی بیشتر از آب نارگیل در برچسب ذکر شده باشد.
3. آبگوشت و سوپ‌ها
مانند آب نارگیل، آبگوشت و سوپ‌ها برای جلوگیری از کم آبی بدن بسیار خوب است و محتوای آب بالا و الکترولیت‌ها را ارائه می‌دهند. این ترکیب برای آبرسانی مجدد کلیدی است.
علاوه بر این، آبگوشت استخوان و سایر سوپ‌های حاوی پروتئین حیوانی، کلاژن را نیز تامین می‌کنند. این پروتئین حیوانی برای سلامت مفاصل مهم است، که ممکن است به ویژه اگر کم‌آبی بدن شما ناشی از فشار بیش از حد باشد، اهمیت داشته باشد.
با این حال، بدن می‌تواند کلاژن را از بسیاری از منابع پروتئینی دیگر نیز بسازد.
اگر در حال تهیه آبگوشت استخوان در خانه هستید، به خاطر داشته باشید که پختن آن برای بیش از 8 ساعت، محتوای کلسیم و منیزیم آن را افزایش می‌دهد. این مواد معدنی به ترتیب برای استخوان‌ها و عضلات مهم هستند. افزودن سبزیجات مختلف نیز مواد مغذی را افزایش می‌دهد.
به عنوان مثال، یک فنجان (237 میلی‌لیتر) آبگوشت استخوان گاو، حاوی این الکترولیت‌ها است:
- فسفر: 6% از ارزش روزانه
- پتاسیم: 9% از ارزش روزانه
- سدیم: 21% از ارزش روزانه
در حالی که سدیم یک الکترولیت مهم برای جبران کم‌آبی بدن است، مصرف بیش از حد آن با مشکلات قلبی و فشار خون بالا مرتبط است. کارشناسان توصیه می‌کنند مصرف سدیم خود را به 1500 تا 2300 میلی‌گرم در روز محدود کنید.
4. هندوانه، طالبی و سایر خربزه‌ها
میوه‌ها و سبزیجات محتوای آب بالایی دارند و می‌توانند گزینه عالی برای حفظ آب بدن و جلوگیری از کم آبی بدن در ماه رمضان باشد.
این امر به ویژه در مورد میوه‌هایی مانند هندوانه، طالبی و گرمک صادق است. همه این‌ها محتوای آب بسیار بالایی دارند و آنها را به انتخاب‌های عالی در هنگام کم‌آبی بدن تبدیل می‌کند.
به عنوان مثال، یک فنجان (152 گرم) هندوانه خام و خرد شده، تقریباً 92 درصد (139 میلی لیتر) آب است. گرمک و طالبی نیز مشابه هستند و در هر وعده حدود 90 درصد محتوای آب دارند.
نگهداری خربزه در یخچال می‌تواند به خنک شدن شما کمک کند، اگر کم‌آبی بدن شما ناشی از گرما باشد. همچنین می‌توانید خربزه را فریز کنید و در صورت حالت تهوع، آن را بمکید.
این روش، مایعات را به آرامی وارد سیستم شما می‌کند، اگر معده شما ناراحت است.
5. استفاده از اسموتی برای جلوگیری از کم آبی بدن در ماه رمضان
اسموتی‌ها روشی بسیار قابل تنظیم برای دریافت مایعات بیشتر در هنگام کم‌آبی بدن هستند.
این نوشیدنی‌ها معمولاً از یک پایه مایع مانند شیر، آبمیوه یا چای سرد شیرین نشده، به اضافه یک مشت میوه و سبزیجات و گاهی اوقات ماست برای پروتئین اضافی تهیه می‌شوند. همچنین می‌توانید به جای لبنیات از شیرهای گیاهی یا پودرهای پروتئینی استفاده کنید.
نتیجه یک نوشیدنی خامه‌ای، شیرین و با طراوت برای جبران مایعات از دست رفته است.
اسموتی‌های حاوی انواع توت‌ها، مقدار زیادی ویتامین C را به بدن می‌رسانند که برای سیستم ایمنی سالم ضروری است. این امر به ویژه اگر کم‌آبی بدن شما ناشی از تب یا عفونت باشد، اهمیت دارد.
اگر معده شما حساس است، سعی کنید زنجبیل یا نعناع را به مخلوط خود اضافه کنید. مطالعات نشان داده‌اند که این مواد به جلوگیری از حالت تهوع و تسکین ناراحتی‌های گوارشی کمک می‌کنند.
اگر احساس تهوع می‌کنید، مقداری یخ به اسموتی خود اضافه کنید تا فوق‌العاده سرد شود. غذاهای سرد معمولاً بوی کمتری دارند، که اگر بوهای خاصی باعث تهوع شما می‌شوند، می‌تواند مفید باشد.
ماست و خیار
ماست به تنهایی محتوای آب بالایی (85 درصد) و بسیاری از مزایای مشابه شیر را دارد. همچنین حاوی برخی پروبیوتیک‌ها است که باکتری‌های مفید روده هستند. خیار نیز آبرسان است. 85 درصد آن از آب تشکیل شده است.
اگر در حال تهیه ماست و خیار در خانه هستید، مرحله صاف کردن خیار را حذف کنید. این کار منجر به قوام رقیق‌تری می‌شود، اما به حفظ تمام محتوای آب فوق‌العاده طبیعی خیار کمک می‌کند.
آن را در کنار سبزیجات خام مانند چوب‌های هویج خام و شسته شده، گوجه فرنگی گیلاسی و حلقه‌های خیار سرو کنید. این دسر برای جلوگیری از کم آبی بدن در ماه رمضان بسیار مناسب است.
انتهای مطلب/آ.ع
