راهکارهای علمی کنترل استرس فرزندان در فصل امتحانات

به گزارش پارت نیوز؛ با استفاده از روش های کنترل استرس فرزندان در فصل امتحانات آن ها را از آسیب هایی که از شدت زیاد استرس به سراغ آن ها می آید مصون بدارید.

هر چند روش‌های تربیتی صحیح، آموزش مناسب و محیط آموزشی استاندارد می‌تواند به کنترل استرس فرزندان در فصل امتحانات کمک کند، اما به هر حال پدر و مادرها با به کار بستن و توجه به برخی نکات می‌توانند اضطراب فرزندان را در زمان امتحان تا حد زیادی کم کنند.

کنترل استرس فرزندان در فصل امتحانات

مدیریت استرس در دانش ‌آموزان به خصوص در فصل امتحانات یکی از مهارت‌‌هایی است که والدین باید آن را بیاموزند تا بتوانند به کاهش استرس امتحان در فرزندانشان کمک کنند. اگر شما هم درباره سلامت روان فرزندتان در دوره امتحانات یا در کل دوران تحصیل نگران هستید، این راهکارها می‌تواند به شما در کاهش اضطراب فرزندانتان قبل از امتحان کمک کند.

۱-درباره استرس و اضطراب با فرزندتان حرف بزنید

سعی کنید رفتاری خونسردانه، آرام، مثبت و اطمینان‌بخش داشته باشید و بر اوضاع مسلط باشید. «Place2Be»، یک موسسه خیریه ملی سلامت روان کودکان، توصیه می‌کند: «یک مکالمه ساده با فرزندتان داشته باشید. چون این کار می‌تواند به کودکان کمک کند تا بفهمند با چه چیزی دست و پنجه نرم می‌کنند و چه احساسی دارند. به کودک خود یادآوری کنید که احساس اضطراب طبیعی است.»

همچنین عصبی و مضطرب بودن یک واکنش طبیعی به امتحانات است. نکته مهم و قابل توجه این است که از این استرس فرزندان در فصل امتحانات باید به صورت مثبت استفاده کنید. حتی می‌توانید زمان‌هایی را که خودتان هم احساس استرس یا دلهره کرده‌اید، توضیح بدهید و مثال‌هایی از نحوه غلبه بر ترس‌هایتان به آنها ارائه دهید.

۲- به فرزندتان کمک کنید درس بخوانند

یکی از بهترین روش‌های کنترل استرس فرزندان در فصل امتحانات، فراهم کردن محیطی راحت و ساکت برای کار و مطالعه دروس است. از آنها بپرسید که چگونه می‌توانید به بهترین وجه حمایتشان کنید. به آن‌ها کمک کنید تا یک برنامه منظم روزانه با در نظر گرفتن برنامه‌ها و اولویت‌های خانواده که برای آنها مناسب است، بچینند.

۳- به فرزندان نظم را یاد بدهید

یک محیط کار و مطالعه منظم می‌تواند به فرزندان در کنترل استرس کمک کند. اگر بتوانید، یک فضای اختصاصی برای مطالعه داشته باشید، بسیار عالی است. درس خواندن در اتاقی که درهای آن بسته است هم فضایی آرام و امن ایجاد می‌کند.

در ضمن روی میزتان، همه چیز را در بسته‌ها یا بخش‌های کوچک و منظم جمع کنید تا بین کاغذ و کتاب غرق نشوید. برای این کار می‌توانید از مکان‌هایی مثل اتاق کار دانشجویی یا فضای کار اشتراکی یا دیگر انجمن‌های اختصاصی دانشجویی، الهام و کمک بگیرید.

۴- مطمئن شوید که فرزندتان خوب غذا می‌خورد

یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش استرس و سلامت کودک شما حیاتی است و می تواند به او کمک کند تا قبل از امتحان اضطراب را مدیریت کند. یک وعده غذایی سالم که کودک شما دوست دارد می تواند در کاهش استرس مفید و موثر باشد. بگذارید صبحانه یا وعده های غذایی خود را در طول هفته انتخاب کنند. این یک راه عالی برای رهایی از فشار امتحانات است.

در نظر گرفتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند به کودکان کمک کند تا از ضعف یا مشکلات جسمی جلوگیری کنند. همچنین مطمئن شوید که کودکتان دچار کم آبی نشده است.

۵- فرزندتان را به ورزش کردن تشویق کنید

ورزش کردن می‌تواند به افزایش سطح انرژی، پاکسازی ذهن و کاهش استرس فرزندان در فصل امتحانات کمک کند. مهم نیست این ورزش دقیقا چه چیزی باشد؛ پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، فوتبال و رقصیدن همگی مؤثر هستند.

شما هم به عنوان والد سعی کنید یک فعالیت بدنی مفرح پیدا کنید که بتوانید با فرزندتان انجام دهید یا اگر در باشگاه‌های ورزشی فعالیت می‌کند، او را تشویق کنید که در هفته‌ای که امتحان دارد، به این کار ادامه دهد.

۶- به فشار روی فرزندان اضافه نکنید

این طبیعی است که والدین بهترین ها را برای فرزندان خود بخواهند. اما ممکن است بدون اینکه متوجه شوید فشار روی فرزندتان را افزایش دهید. بر اساس یک تحقیق، بسیاری از کودکان احساس می کنند که بیشترین فشار در هنگام امتحانات از جانب خانواده آنهاست. بنابراین قبل از شرکت فرزندتان در امتحان، مراقب رفتار خود باشید.

به آنها اجازه دهید بدانند که شکست پایان دنیا نیست. یا اگر امتحانات خوب پیش نرود، ممکن است در امتحانات بعدی دوباره شانس خود را امتحان کنند. به جای تمرکز بر روی مناطقی که فرزندتان در آن مشکل دارد، در مورد مناطقی صحبت کنید که فرزندتان در آن به خوبی عمل می کند. در نهایت، به آنها بیاموزید که به جای تمرکز روی چیزهایی که قابل تغییر نیستند، حرکت کنند.

۷- زمان استراحت را فراموش نکنید

برای کاهش و کنترل استرس فرزندان در فصل امتحانات، در بین آزمون‌های مدرسه برای آنها زمان استراحت ترتیب دهید تا بتوانند قبل از امتحان بعدی به طور کامل شارژ شوند. داشتن تعادل بسیار مهم است و می‌تواند به آنها کمک کند تا سطح استرس و اضطراب خود را مدیریت کنند.

۸- فرزندتان را برای امتحان آماده کنید

اهمیت خوابیدن در شب های امتحان را جدی بگیرید. به فرزند خود کمک کنید تا برای آزمون آماده شود تا بداند که شما از آزمون خود مطلع هستید. هر کاری می توانید انجام دهید تا شب قبل از امتحان یک خواب راحت داشته باشید. حتما یک صبحانه مقوی برای او تهیه کنید. همچنین به او کمک کنید وسایل ضروری مانند لوازم التحریر یا حتی نوشیدنی و آب را با خود حمل کند.

۹- روی نقاط قوت فرزندتان تمرکز کنید

حتما در طول تربیت بچه‌ها، به آن‌ها گوشزد کنید که هرگز خودش را با دیگران مقایسه نکند. در مورد نقاط قوت و مهارت‌‌هایی که فرزندتان در زمینه‌های غیر درسی دارد، صحبت کنید. از بلد بودن نواختن یک قطعه موسیقی گرفته تا داشتن یک دوست خوب.

همه این‌ها را می‌توانید به عنوان مهارت در نظر بگیرید و آن را به فرزندتان یادآوری کنید. از همه مهم‌تر به او اطمینان خاطر بدهید که نتیجه امتحان هر چه باشد، چه خوب و چه بد، شما او را به همان اندازه دوست خواهید داشت.

۱۰- تکنیک امتحان را با فرزندتان اجرا کنید

مهارت‌های مهمی را در کودک خود تقویت کنید، مانند اطمینان از اینکه سؤال را به درستی می‌خواند، به سؤالاتی پاسخ می‌دهد که می‌دانند می‌توانند به درستی پاسخ دهند. این موارد به آنها کمک می کند تا در طول امتحان اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند.

انتهای مطلب/م.ع