طریقه مصرف پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی؛ دوز، زمان و ایده وعده‌ها

به گزارش پارت نیوز؛ طریقه مصرف پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی بسیار مهم است چرا که در صورت اشتباه ممکن است به بدن خود آسیب بزنید. پس این مطلب را تا انتها دنبال کنید تا به درستی یاد بگیرید که با چه چیزی باید این پودر را ترکیب و تهیه کنید.

چرا پودر سفیده تخم مرغ مفید است؟

ابتدا دلیل اینکه چرا باید از پودر سفیده تخم مرغ استفاده کنید را برای شما شرح می دهیم.

پروتئین با کیفیت بالا: کمک به رشد و ترمیم عضلات

کم چربی و کم کالری: مناسب برای دوره‌های چربی سوزی

آنتی اکسیدان طبیعی: کاهش آسیب عضلانی پس از تمرین

قابل ترکیب با مواد غذایی و نوشیدنی ها: تنوع مصرف بالا

دوز مصرف توصیه شده برای پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی

نکته: میزان دقیق بستگی به سطح فعالیت و سایر منابع پروتئینی روزانه دارد.

بهترین زمان مصرف پودر سفیده تخم مرغ

دقت کنید که بیش از دور مصرفی و وعده ایی که به شما توصیه می کنیم، تجاوز نکنید.

1. صبح‌ها: بعد از بیدار شدن برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن

2. قبل تمرین: تامین آمینو اسید برای عضله سازی

3. بعد از تمرین: بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی

4. بین وعده های غذایی: جلوگیری از افت انرژی و حفظ سطح پروتئین

طریقه مصرف پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی

ترکیبات زیر همگی تایید شده اند و شما با توجه به علاقه‌ای که دارید می توانید ترکیب و مصرف کنید.

مخلوط با آب یا شیر کم چرب:

ساده ترین روش مصرف، حل کردن پودر سفیده تخم مرغ در آب یا شیر کم چرب است. این روش سریع و راحت است و برای وعده‌های بین تمرین یا صبحگاهی مناسب است. می توانید کمی دارچین یا کاکائو بدون شکر اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد.

طریقه مصرف پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی با اسموتی پروتئینی:

پودر سفیده تخم مرغ را می توان به انواع اسموتی های میوه ای اضافه کرد. ترکیب آن موز، توت فرنگی، بلوبری یا آووکادو یک نوشیدنی خوشمزه و سرشار از پروتئین ایجاد می کند که انرژی مورد نیاز قبل یا بعد تمرین را تامین می کند.

صبحانه مغذی:

اضافه کردن پودر سفیده تخم مرغ به جو دوسر، بلغور یا فرنی باعث افزایش پروتئین وعده صبحانه می شود. این روش ساده به حفظ احساس سیری و تامین انرژی طولانی مدت کمک می کند.

استفاده در پخت و پز:

طریقه مصرف پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی در پخت پنکیک، کیک، مافین یا نان پروتئینی را دست کم نگیرید. کافی است به جای بخشی از آرد یا تخم مرغ معمولی از پودر سفیده تخم مرغ استفاده کنید تا خوراکی های شما پروتئین بیشتری داشته باشند، بدون اضافه کردن چربی اضافی.

طریقه مصرف پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی با انواع اسموتی

3 مدل اسموتی به همراه پودر سفیده تخم مرغ را به شما آموزش می دهیم که در سریع ترین زمان ممکن می توانید تهیه کنید و طعمی دلپذیر دارند.

اسموتی موز و پودر سفیده تخم مرغ (عالی برای انرژی و ریکاوری بعد از ورزش)

این اسموتی یک بمب انرژی سریع و منبع عالی پروتئین برای شروع روز یا یا بازیابی عضلات پس از تمرین است.

مواد اولیه:

• ا عدد موز رسیده
• 1 پیمانه شیر کم چرب (حدود 240 میلی لیتر)
• 1 اسکوپ (حدود 30 گرم) پودر سفیده تخم مرغ
• 1/4 قاشق چایخوری پودر دارچین (برای طعم و کمک به تنظیم قند خون)

طرز تهیه:

1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید.
2. تا زمانی که کاملا یکدست و کرمی شود، هم بزنید.
3. بلافاصله سرو کنید.

طریقه مصرف پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی با اسموتی توت فرنگی و بلوبری

این اسموتی با رنگ زیبا و طعم ترش و شیرین، سرشار از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان است.

• مواد اولیه:
  1 پیمانه توت فرنگی تازه یا منجمد
• 1/2 پیمانه بلوبری تازه یا منجمد
• 1 پیمانه شیر بادام
• 1 اسکوپ پودر سفیده تخم مرغ
• 1 قاشق چایخوری عسل یا شیره افرا
• اختیاری: چند برگ نعنا

طرز تهیه:

1. اگر از توت های منجمد استفاده می کنید، نیازی به یخ نیست. توت‌های تازه بهتر است تا با یخ مخلوط شوند.
2. تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و تا یکدست شدن هم بزنید.
3. اگر اسموتی زیادی غلیظ شد، کمی شیر یا آب به آن اضافه کنید.

اسموتی سبز به همراه پودر سفیده تخم مرغ

این اسموتی یک وعده غذایی سبک و بسیار مقوی است که به پاکسازی بدن و تامین ویتامین‌ها کمک می کند.

مواد اولیه:

• 1 مشت بزرگ ( حدود 2 فنجان) اسفناج تازه
• ½ عدد آووکادو رسیده
• 1 عدد موز رسیده
• 1 اسکوپ پودر سفیده تخم مرغ
• 1 پیمانه آب یا شیر بادام
• آب نصف یک لیموترش تازه

طرز تهیه: 

ابتدا اسفناج و مایع را در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا اسفناج کاملا خرد شود.
سپس آووکادو، موز، پودر سفیده تخم مرغ و آب لیمو را اضافه کنید.
دوباره هم بزنید تا کاملا یکدست و کرمی شود.

نکات مهم برای مصرف ایمن و موثر

• پودر را در جای خشک و خنک نگهدارید.
• از ترکیب با مواد خیلی داغ خودداری کنید.
• مصرف منظم همراه با برنامه غذایی متعادل بهترین نتیجه را می دهد.
• آب کافی بنوشید تا پروتئین به خوبی شود.

نمونه وعده‌های غذایی روزانه با پودر سفیده تخم‌مرغ

سوالات متداول

در این بخش به پرتکرار ترین سوالات شما پاسخ می دهیم؟

پودر سفیده تخم مرغ چگونه مصرف کنیم؟

پودر سفید تخم مرغ چقدر پروتئین دارد؟

پودر سفیده تخم مرغ دارای 90% پروتئین بوده و منبعی غنی از آمینواسیدهای ضروری برای بدن است.

حرف آخر

پودر سفیده تخم مرغ یک مکمل پروتئینی سالم، کم چربی و بسیار موثر برای بدنسازان است. با رعایت دوز مصرف مناسب، زمان‌بندی صحیح و ترکیب با وعده‌ها و اسموتی‌های سالم می توانید عضله سازی و ریکاوری خود را به حداکثر برسانید و بهترین نتیجه را از تمرینات بدنسازی خود کسب کنید.

انتهای مطلب/آ.ع