عوامل مؤثر در رشد قد کودکان که تاثیر گذار است

به گزارش پارت نیوز؛ رشد قد کودکان یکی از مهم‌ترین مراحل در فرایند رشد جسمی آن‌هاست که تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد. برای دستیابی به رشد قدی مطلوب والدین باید به تغذیه مناسب، ورزش، خواب کافی و شرایط محیطی توجه ویژه‌ای داشته باشند. در این مقاله، به بررسی عواملی خواهیم پرداخت که می‌توانند به افزایش رشد قد کودکان کمک کنند و همچنین نکاتی را برای بهبود سلامت و رشد استخوان‌ها و ماهیچه‌های آن‌ها ارائه خواهیم داد.

عوامل مؤثر در رشد قد کودکان

عوامل مختلفی بر رشد قد کودکان تأثیر می‌گذارند. در حالی که برخی از این عوامل مانند ژنتیک قابل تغییر نیستند، بسیاری از دیگر عوامل را می‌توان مدیریت کرد و به‌طور مؤثری بر آن‌ها تأثیر گذاشت. در اینجا به بررسی این عوامل پرداخته‌ایم:

ژنتیک

ژنتیک نقش ۸۰ درصدی در تعیین قد دارد. بیش از ۷۰۰ ژن مختلف در رشد قد تأثیر دارند که برخی از آن‌ها مسئول تولید هورمون‌های رشد و برخی دیگر بر روی صفحات رشد استخوان‌ها تأثیر می‌گذارند.

تغذیه

تغذیه متعادل و کافی یکی از عوامل اصلی در رشد قد کودک است. کودکانی که دچار سوءتغذیه هستند، ممکن است رشد قدی کندتری داشته باشند. پس حتما تغذیه مناسبی را برای کودکانتان در نظر بگیرید.

شرایط محیطی

شرایط محیطی می‌توانند تأثیر زیادی بر رشد قد داشته باشند. این شرایط شامل ورزش، تغذیه، خواب، بیماری‌ها و استرس می‌باشند.

ابتلا به بیماری‌ها

بیماری‌هایی مانند سلیاک، بیماری‌های التهابی روده، بیماری‌های کلیوی و دیابت می‌توانند تأثیر منفی بر رشد قد داشته باشند. همچنین تأخیر در بلوغ نیز می‌تواند بر رشد قد تأثیر بگذارد.

هورمون‌ها

هورمون‌ها مانند هورمون‌های رشد، هورمون‌های تیروئید و هورمون‌های جنسی (تستوسترون و استروژن) در رشد قد تأثیر زیادی دارند. این هورمون‌ها به رشد استخوان‌ها و ساخت بافت‌های جدید در بدن کمک می‌کنند.

با توجه به این عوامل، والدین می‌توانند از طریق مراقبت از تغذیه، ورزش، خواب، سلامت عمومی و مراجعه به پزشک در صورت لزوم، به افزایش قد کودک خود کمک کنند.

تغذیه برای افزایش قد کودکان

اولین گام برای کمک به افزایش قد کودکان، فراهم کردن یک رژیم غذایی سالم است. تغذیه‌ای که به رشد قد کودک کمک می‌کند باید حاوی مواد غذایی مختلفی باشد که تأثیر مستقیمی بر سلامت و رشد استخوان‌ها و بدن کودک دارد. برخی از این مواد شامل موارد زیر هستند:

• پروتئین‌ها (گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ، حبوبات و آجیل)
• کربوهیدرات‌ها
• چربی‌های سالم
• ویتامین‌ها
• میوه‌ها و سبزیجات

همچنین برخی از مواد غذایی غنی از کلسیم که به تقویت استخوان‌ها و افزایش قد کمک می‌کنند عبارتند از:

• ماست
• شیر
• پنیر
• کلم بروکلی
• کلم پیچ
• دانه‌های سویا
• پرتقال
• ساردین
• ماهی سالمون

ورزش و تمرینات برای افزایش فوری قد کودکان

ورزش و تمرینات کششی تأثیر زیادی بر افزایش قد کودکان دارند. کشش ستون فقرات به‌ویژه در هنگام انجام حرکات کششی باعث بهبود وضعیت بدن و افزایش قد می‌شود. ورزش‌های مفید برای رشد قد عبارتند از:

• یوگا
• بارفیکس
• طناب زدن

دویدن

دویدن از اصلی‌ترین عواملی است که به رشد قد کودکان کمک می‌کند. تشویق کودک به دویدن منظم و روزانه می‌تواند به رشد استخوان‌ها و افزایش قد او کمک شایانی کند.

شنا برای رشد قد کودک

شنا یکی از فعالیت‌های مفید برای تقویت بدن و رشد قد است. چون در هنگام شنا، تمام عضلات و ماهیچه‌های بدن فعال شده و در وضعیت کششی قرار می‌گیرند، این ورزش به تقویت ستون فقرات و کمک به رشد قد کودک کمک می‌کند.

تأثیر خواب کافی بر رشد قد کودکان

گاهی اوقات کم‌خوابی در بلندمدت روی قد شما تأثیر نمی‌گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی میزان خواب شما به‌طور دائمی کمتر از مقدار توصیه‌شده باشد، ممکن است منجر به کوتاهی قد شود. به این دلیل که بدن شما در هنگام خواب HGH (هورمون رشد انسان) را ترشح می‌کند. اگر به‌اندازه کافی و در ساعات مناسبی نخوابید، تولید این هورمون و سایر هورمون‌ها ممکن است کاهش یابد.

پیشنهاد می‌شود که:

• نوزادان تا ۳ ماهگی: روزانه ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب
• نوزادان ۳ تا ۱۱ ماهه: ۱۲ تا ۱۷ ساعت خواب
• کودکان نوپا ۱-۲ ساله: ۱۱-۱۴ ساعت خواب
• کودک ۳-۵ ساله: ۱۰-۱۳ ساعت خواب
• کودک ۶ تا ۱۳ ساله: ۹ تا ۱۱ ساعت خواب
• نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ ساله: ۸ تا ۱۰ ساعت خواب
• بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله: هفت تا نه ساعت خواب
• و افراد مسن ۶۵ ساله و بالاتر: هفت تا هشت ساعت خواب.

سعی کنید کودکان خود را قبل از ساعت ۹ شب بخوابانید تا بیشترین میزان هورمون رشد در بدن آنها ترشح شود. داشتن خواب بیشتر حتی ممکن است تولید هورمون رشد را افزایش دهد، بنابراین داشتن خواب کافی اهمیت بالایی دارد.

مصرف مکمل برای رشد قد کودکان

مکمل‌های هورمون رشد در برخی موارد برای کمک به رشد قد کودکان توصیه می‌شوند. این مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک تجویز شوند.

مصرف ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در رشد استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. برای تأمین ویتامین D مورد نیاز بدن، کودکان باید از منابعی همچون نور خورشید، ماهی‌های چرب، غذاهای دریایی، قارچ و زرده تخم‌مرغ استفاده کنند.

جدول رشد قد کودکان

محدوده مورد انتظار برای قد کودک شما عبارت است از:

• در سن ۱ سالگی: معادل ۶۸ تا ۸۱ سانتی‌متر
• ۲ سالگی: معادل ۸۰ تا ۹۴ سانتی‌متر
• ۳ سالگی: ۹۰ تا ۱۰۳ سانتی‌متر
• در ۴ سالگی: ۹۴ تا ۱۱۰ سانتی‌متر
• در ۶ سالگی: ۱۰۶ تا ۱۲۴ سانتی‌متر
• ۸ سالگی: ۱۱۹ تا ۱۳۷ سانتی‌متر
• ۱۰ سالگی: ۱۲۷ تا ۱۴۹ سانتی‌متر.

سوالات متداول

1. چه چیزی باعث رشد قد در کودکان می شود؟

عواملی وجود دارد که به رشد کودکان بیش از ژنتیک کمک می کند که تغذیه خوب، ورزش و خواب کافی است. با این حال، اصلی‌ترین غذایی که نمی‌توان از آن غافل شد، پروتئین گوشت است، زیرا این ماده مغذی است که هورمون رشد طبیعی را در کودک تحریک می‌کند.

2. کدام هورمون مسئول قد است؟

غده هیپوفیز ساختاری در مغز ما است که انواع مختلفی از هورمون های تخصصی، از جمله هورمون رشد (همچنین به عنوان هورمون رشد انسانی یا HGH نامیده می شود) تولید می کند. نقش این هورمون در تأثیرگذاری قد و کمک به ساخت استخوان ها و ماهیچه ها است.

3. درمان افزایش قد چیست؟

درمان با تزریق هورمون رشد برای کودکانی که کمبود هورمون رشد (GH) و سایر بیماری‌هایی که باعث کوتاهی قد می‌شوند، تجویز می‌شود. تعدادی آزمایش دیگر ابتدا برای تأیید انجام شود.

4. بازدارنده‌های هورمون رشد شامل چه مواردی است؟

سیگار، الکل، مواد مخدر و آنتی بیوتیک‌ها مهم‌ترین عوامل بازدارنده هورمون رشد به‌شمار می‌روند.

5. رژیم غذایی موثر در رشد کودکان و نوجوانان شامل چه گزینه‌هایی است؟

مواد غذایی حاوی پروتئین‌ها، کلسیم، ویتامین دی، آهن و چربی‌های سالم بهترین رژیم غذایی برای رشد کودکان محسوب می‌شود.

6. چه چیزی قد کودک را بلند میکند ؟

خواب کافی، ورزش، تغذیه مناسب و خوردن آب برای رشد قد بچه ها و کودکان بسیار موثر و کارآمد است.

7. رشد قد به چه عواملی بستگی دارد؟

افزایش قد بچه ها به عواملی مثل عوامل محیطی، ژنتیکی و تغذیه خوب بستگی دارد.

انتهای مطلب/ ی.ر