لیست کامل وسایل لازم برای باشگاه رفتن؛ 25 وسیله ضروری برای آقاین و خانم ها

وسایل لازم برای باشگاه رفتن می تواند شامل: بطری آب، کلاه ورزشی، حوله و دستکش های ورزشی شود. البته این موارد به تنهایی کافی نیست و در ادامه این مطلب از پارت نیوز هر چیزی که شما باید در کیف باشگاه خود داشته باشید را متوجه خواهید شد.

لیست کامل وسایل لازم برای باشگاه رفتن

در ادامه لیستی از بهترین لوازم ضروری باشگاه ورزشی برای آقایان و خانم‌ها آمده است:

۱. بطری آب

بطری آب یکی از لوازم ضروری باشگاه ورزشی برای همه است. در طول تمرین، هیدراته ماندن کلید یک تمرین مؤثر است. هنگام ورزش، بدن شما مایعات را به صورت عرق از دست می‌دهد که برای تنظیم دما لازم است. کم آبی بدن می‌تواند باعث گرفتگی عضلات و خستگی شود و قدرت تمرین را کاهش دهد. بنابراین، حمل یک بطری آب قابل اعتماد یک وسیله ضروری است.

مزایا:

• عملکرد بهینه با ارائه آب در طول روز یا در حین تمرین.
• آب به هضم غذا کمک می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند. مصرف مکرر آب، حرکات سالم روده را تضمین می‌کند.
• آب می‌تواند با ایجاد احساس سیری و افزایش متابولیسم، مدیریت وزن را تضمین کند.
• نوشیدن آب می‌تواند با دفع سموم، به داشتن پوستی سالم و درخشان کمک کند.
• مصرف آب، تنظیم دمای داخلی بدن را تضمین می‌کند.
• بطری‌های آب به راحتی در همه جا، از جمله باشگاه، دفتر یا هر جایی که می‌روید، قابل دسترسی هستند.

۲. کلاه‌های ورزشی

کلاه‌های سر مانند کلاه‌های توری می‌توانند واقعاً برای آقایان و خانم‌ها در باشگاه شیک و کاربردی باشند. همانطور که می‌دانیم، باشگاه‌های ورزشی محیط‌های متنوعی دارند.

برای برخی افراد، این کلاه‌ها حس حریم خصوصی یا کنترل بر ظاهرشان را فراهم می‌کنند و باعث می‌شوند احساس راحتی بیشتری داشته باشند. جنس توری و قابل تنفس کلاه‌های تابستانی مخصوص رانندگان کامیون، شما را خنک و راحت نگه می‌دارد و این کلاه‌ها را برای پوشیدن هنگام ورزش ایده‌آل می‌کند. کلاه‌ها کاربردهای عملی دارند که علاوه بر شیک بودن، تمرکز و راحتی را در طول تمرینات بهبود می‌بخشند.

مزایا:

• محافظت در برابر عرق: کلاه‌های توری پشت به جذب عرق کمک می‌کنند تا در حین ورزش‌های سنگین، عرق به چشم‌ها و صورت شما نریزد.
• کنترل مو: آنها از ورود مو به صورت شما جلوگیری می‌کنند، که این امر به ویژه در طول تمرینات شدید مفید است.
• افزایش تمرکز: پوشیدن کلاه حس «تمرکز» ایجاد می‌کند که حواس‌پرتی را کاهش داده و تمرکز را افزایش می‌دهد.
• بیان سبک: کلاه‌ها به شما کمک می‌کنند سبک شخصی خود را بیان کنید و از دیگران متمایز شوید.
• محافظت در برابر آفتاب (در صورت وجود): اگر باشگاه شما پنجره‌های بزرگ یا فضای تمرین در فضای باز دارد، کلاه محافظت ارزشمندی در برابر آفتاب ارائه می‌دهد.

۳. حوله ورزشی در لیست کامل وسایل لازم برای باشگاه رفتن

حوله‌های ورزشی نیز برای حفظ بهداشت و پاک کردن عرق، بسیار مهم یا یک وسیله ضروری هستند. حتماً حوله‌ای همراه داشته باشید که برای پوست نرم باشد و سریع خشک شود. حوله‌های ورزشی همچنین به عنوان مانعی بین پوست شما و تجهیزات ورزشی عمل می‌کنند و خطر انتشار میکروب‌ها و باکتری‌ها را کاهش می‌دهند.

حوله ورزشی با کیفیت خوب معمولاً از میکروفایبر یا پنبه ساخته می‌شود که به خوبی آب را جذب می‌کند. همچنین، استفاده از حوله یکی از آداب باشگاه است که در حفظ فضای تمیز و بهداشتی مفید است.

مزایا:

• حوله‌های ورزشی از پخش شدن میکروب‌ها و باکتری‌ها در حین تمرین با تجهیزات ورزشی جلوگیری می‌کنند، زیرا این تجهیزات توسط افراد زیادی لمس می‌شوند و حاوی باکتری هستند. بنابراین، حتماً قبل و بعد از استفاده، تجهیزات را با حوله پاک کنید.
• حوله‌های ورزشی راهی عالی برای حفظ بهداشت شخصی هستند زیرا عرق را از روی پوست پاک می‌کنند، که می‌تواند باعث تحریک شود.
• پاک کردن عرق با حوله ورزشی به خنک شدن مؤثر بدن کمک می‌کند.
• حوله‌های ورزشی هنگام انجام تمرینات ورزشی روی زمین، مانند یک مانع بین شما و زمین عمل می‌کنند.

۴. دستکش‌های ورزشی

دستکش‌های ورزشی یک وسیله ضروری برای آقایان و خانم‌ها در حین تمرین یا بلند کردن وزنه‌های سنگین هستند که در لیست کامل وسایل لازم برای باشگاه رفتن محسوب می شود. دستکش‌های ورزشی به عنوان یک لایه محافظ عمل می‌کنند و خطر پینه و تاول را به حداقل می‌رسانند. جدا از محافظت، این دستکش‌ها قدرت گرفتن را افزایش می‌دهند که باعث کنترل بهتر و عملکرد بهتر در حمل وزنه‌ها می‌شود.

مزایا:

• دستکش‌های ورزشی با نرم کردن دست‌ها و به حداقل رساندن اصطکاک، از ایجاد تاول و پینه جلوگیری می‌کنند.
• دستکش‌ها می‌توانند هنگام استفاده از تجهیزاتی مانند دمبل، به شما کمک کنند تا محکم‌تر بگیرید.
• بسیاری از دستکش‌های ورزشی دارای مچ‌بند یکپارچه هستند که به مچ دست شما در هنگام انجام حرکات شدید، پشتیبانی و ثبات بیشتری می‌دهد. این امر همچنین به جلوگیری از هرگونه آسیب شدید مچ دست کمک می‌کند.
• باشگاه ورزشی با کاهش خستگی دست، راحتی بیشتری را در حین انجام وزنه‌برداری شدید یا طولانی مدت تضمین می‌کند.

۵. باندهای مقاومتی

کش‌های مقاومتی، لوازم جانبی ورزشی بسیار متنوعی هستند که مزایای متعددی را برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی ارائه می‌دهند. این نوارهای الاستیک سطوح مختلفی از مقاومت را ارائه می‌دهند و امکان درگیری متمرکز عضلات و اعمال تدریجی بار اضافی را فراهم می‌کنند.

آنها به همان اندازه که برای گرم کردن بدن مفید هستند، برای تمرینات قدرتی، افزایش استقامت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری نیز مفیدند، عضلات را فعال کرده و تحرک مفاصل را بهبود می‌بخشند.

مزایا:

• کش‌های مقاومتی به دلیل طراحی جمع و جور و سبک وزن خود، قابلیت حمل بالایی دارند. آن‌ها را می‌توان به راحتی در هر مکانی حمل کرد.
• این کش‌ها در مقایسه با سایر ابزارهای ورزشی بسیار مقرون به صرفه هستند
• آنها در سطوح مقاومت مختلفی عرضه می‌شوند که آنها را به انتخابی ایده‌آل برای مبتدیان و همچنین افراد باتجربه تبدیل می‌کند.
• باندهای مقاومتی با به حداقل رساندن فشار از مفاصل، گزینه بسیار خوبی برای افرادی هستند که درد مفاصل یا هرگونه آسیب در حال بهبودی دیگری دارند. این نوعی تمرین است که تأثیر کمی دارد.

۶. هدفون‌های بی‌سیم

هدفون‌های بی‌سیم یکی از لوازم جانبی ضروری برای باشگاه‌های ورزشی هستند. آنها می‌توانند با ارائه سرگرمی و انگیزه برای تمرکز روی اهداف تناسب اندام، تجربه تمرین شما را ارتقا دهند.

آنها در طول جلسه تمرین، موسیقی ملایم و آرامش‌بخشی ارائه می‌دهند. آنها همچنین بی‌سیم هستند تا کاربران بتوانند بدون هیچ محدودیتی آزادانه حرکت کنند. این هدفون‌های بی‌سیم، موسیقی متن سفارشی را برای افزایش عملکرد و لذت ارائه می‌دهند.

مزایا:

• موسیقی می‌تواند یک انگیزه قوی باشد و شما را در جلسات تمرینی چالش‌برانگیز تقویت کند.
• گوش دادن به موسیقی با افزایش استقامت، عملکرد شما را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا ریتم ثابتی را حفظ کنید، عمدتاً در طول جلسات کاردیو.
• خودِ تمرین، یک عامل کاهش‌دهنده استرس است و گوش دادن به موسیقی با آرام و ریلکس نگه داشتن شما و ایجاد نگرش مثبت، به تقویت آن کمک می‌کند.
• از طریق هدفون، می‌توانید با ایجاد لیست پخش مطابق با سبک تمرین خود، یک تجربه شخصی‌سازی‌شده ایجاد کنید.
• استفاده از هدفون به شما کمک می‌کند تا سر و صدای خارجی را به حداقل برسانید، زیرا باشگاه‌های ورزشی گاهی اوقات می‌توانند پر سر و صدا باشند.

۷. کیف ورزشی

کیف ورزشی در لیست وسایل لازم برای باشگاه رفتن محسوب می شود که باید آن را همراه داشته باشید. این یک راه راحت و منظم برای حمل وسایل ضروری شماست. شما می‌توانید هر چیزی را در کیف ورزشی خود قرار دهید، از جمله بطری آب، کفش، لباس اضافی، شارژر و خیلی چیزهای دیگر. این کیف‌ها محکم هستند و محفظه‌های مختلفی برای وسایل مختلف دارند.

مزایا:

• کیف‌های ورزشی راحت‌تر و منظم‌تر هستند زیرا می‌توانند هر وسیله ضروری مورد نیاز شما را در طول جلسه تمرینی در خود جای دهند.
• کیف‌های ورزشی با جدا کردن لباس‌های استفاده شده و نشده و جلوگیری از بیرون آمدن یا پخش شدن بو، بهداشت را حفظ می‌کنند.
• کیف‌های ورزشی تضمین می‌کنند که وسایل گرانبهای شما ایمن خواهند بود.
• کیف‌های ورزشی دارای محفظه‌های مخصوصی مانند فضای نگهداری لباس‌های خیس و خشک، فضای نگهداری کفش، بطری آب، موبایل و غیره هستند.

۸. ردیاب تناسب اندام

یک ردیاب تناسب اندام یا مانیتور ضربان قلب وسیله‌ای ضروری برای کسانی است که می‌خواهند سفر تناسب اندام خود را با فناوری پیشرفته انجام دهند یا می‌خواهند از جلسات تمرینی خود بیشترین بهره را ببرند.

این ردیاب‌ها به شما اطلاعاتی در مورد ضربان قلب، تعداد قدم‌ها، کالری سوزانده شده و غیره می‌دهند که عملکرد شما را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. ردیاب‌های تناسب اندام به کاربران خود کمک می‌کنند تا پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنند، زمینه‌های پیشرفت را ارزیابی کنند و انگیزه خود را حفظ کنند پس می توان در لیست وسایل لازم برای باشگاه رفتن قرار داد.

مزایا:

• ردیاب‌های تناسب اندام، ضربان قلب شما را به صورت لحظه‌ای رصد می‌کنند که به شما در انتخاب شدت تمریناتتان کمک می‌کند.
• دیدن اینکه چقدر پیشرفت کرده‌اید می‌تواند بسیار الهام‌بخش باشد. برای اینکه به شما کمک کند در مسیر اهداف ورزشی خود بمانید، ردیاب‌های تناسب اندام اغلب تشویق و بازخورد ارائه می‌دهند.
• ردیاب‌های تناسب اندام با نظارت بر ضربان قلب به شما کمک می‌کنند تا در مورد سلامت کلی خود اطلاعات کسب کنید تا بتوانید در مورد سبک زندگی خود تصمیمات آگاهانه‌ای بگیرید و همچنین به شما در شناسایی مشکلات احتمالی سلامتی کمک می‌کنند.
• یک ردیاب تناسب اندام، اطلاعاتی در مورد کالری سوزانده شده ارائه می‌دهد که در حفظ وزن مفید است.

۹. طناب زدن

طناب زدن یکی از وسایل ضروری باشگاه است زیرا یک تمرین انعطاف‌پذیر و کارآمد را فراهم می‌کند. آنها بسیار قابل حمل و مقرون به صرفه هستند و همین امر آنها را برای ورزش در هر مکان و هر زمان مناسب می‌کند. این ورزش سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و با تمرینات کاردیو با شدت بالا کالری می‌سوزاند.

مزایا:

• طناب زدن روشی بسیار مؤثر برای بهبود یا افزایش ضربان قلب و سلامت قلب و عروق است. آنها قادر به سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری در مدت زمان کوتاه هستند. از این رو، طناب زدن گزینه مناسبی برای کسانی است که می‌خواهند وزن کم کنند.
• طناب زدن با ایجاد هماهنگی بین دست‌ها و پاها، چابکی و هماهنگی کلی شما را بهبود می‌بخشد.
• آنها بسیار قابل حمل و سبک هستند، به طوری که می‌توانید آنها را در هر مکانی، از جمله باشگاه، خانه یا حتی پارک، حمل کنید.
• طناب‌های پرش بسیار مقرون به صرفه هستند و همین آنها را به اولین انتخاب برای همه تبدیل می‌کند.

۱۰. غلتک فومی در لیست وسایل لازم برای باشگاه رفتن

فوم رولر یک وسیله ضروری برای علاقه‌مندان به باشگاه یا کسانی است که سعی در افزایش انعطاف‌پذیری، ریکاوری عضلات و سلامت عمومی دارند. این ابزار به تسکین تنش عضلانی و کاهش ناراحتی کمک می‌کند. یک غلتک فومی می‌تواند با اعمال فشار قابل توجه، گره‌ها و چسبندگی‌های موجود در فاسیا را از بین ببرد و به کاهش التهاب و افزایش جریان خون کمک کند.

استفاده منظم از فوم رولر به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کند و باعث بهبود وضعیت بدن و عملکرد می‌شود. فوم رولر راهی عالی برای بهبود سلامت عضلات و آمادگی جسمانی کلی است.

مزایا:

• استفاده مکرر از فوم رولر به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی کمک می‌کند.
• غلتک فومی به ریکاوری عضلات کمک می‌کند و دردی را که معمولاً بعد از یک جلسه تمرین اتفاق می‌افتد، کاهش می‌دهد. همچنین با اعمال مقدار مشخصی فشار، به باز شدن گره‌ها و چسبندگی‌ها کمک می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد.
• غلتک فومی همچنین می‌تواند به کاهش استرس و تنش کمک کند.
• غلتک‌های فومی بسیار مقرون به صرفه هستند و همین آنها را به اولین انتخاب برای هر عاشق تناسب اندام تبدیل می‌کند.

۱۱. بندهای کمک گیر

بندهای وزنه‌برداری ابزاری ضروری برای هر کسی هستند که تمرینات وزنه‌برداری سنگین انجام می‌دهند، زیرا قدرت گرفتن اجسام را تا حد زیادی بهبود می‌بخشند و امکان تمرینات کارآمدتر را فراهم می‌کنند. این بندها با پیچیدن دور هالتر یا دمبل، اتصال محکمی بین دست‌ها و وزنه ایجاد می‌کنند.

آنها همچنین به کاهش خستگی ناشی از گرفتن اجسام کمک می‌کنند، که به کاربر اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین را بلند کند و در عین حال به عملکرد کلی کمک می‌کند.

مزایا:

• بندهای لیفتینگ به بهبود قدرت گرفتن اجسام کمک می‌کنند که به کاربر اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین را برای مدت طولانی بلند کند.
• بندهای بلند کردن وزنه به از بین بردن خطر آسیب‌های ناشی از گرفتن اجسام سنگین مانند تاول و پینه کمک می‌کنند.
• بندهای کمک گیر به کاربر اجازه می‌دهند تا وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کند، که بدون آنها ممکن نیست.

۱۲. کمربند وزنه‌برداری

کمربند وزنه‌برداری در لیست وسایل لازم برای باشگاه رفتن قرار می گیرد، مخصوصاً برای کسانی که هنگام انجام تمرینات سنگین، فشار زیادی به کمرشان وارد می‌شود. این کمربند به طور خاص برای بهبود پایداری و ایمنی در حین بلند کردن اجسام سنگین ساخته شده است.

این کمربند با افزایش فشار داخل شکمی و ایجاد یک ساختار حمایتی سفت برای عضلات مرکزی بدن، به تثبیت ستون فقرات کمک کرده و خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل می‌رساند.

مزایا:

• کمربند وزنه‌برداری با پشتیبانی از ستون فقرات و تثبیت آن در حین بلند کردن اجسام سنگین، به افزایش فشار داخل شکمی کمک می‌کند. همچنین به کاهش خطر هرگونه آسیب شدید کمک می‌کند.
• وزنه‌برداری به دلیل ویژگی ایمنی ستون فقرات، به وزنه‌برداران اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنند. با این حال، این باید دلیل ثانویه استفاده از این کمربند باشد.
• کمربندهای وزنه‌برداری با افزایش فشار داخل شکمی، از کمر پشتیبانی می‌کنند که این امر هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر بسیار مفید است.

۱۳. بطری شیکر

بطری شیکر وسیله‌ای مفید برای اضافه کردن به برنامه ورزشی هر کسی است که شیک پروتئین یا نوشیدنی انرژی‌زا مصرف می‌کند. کاربرد اصلی بطری‌های شیکر این است که مایعات و پودر را به طور مؤثر مخلوط می‌کنند و با فراهم کردن مصرف روان و یکنواخت، از ایجاد توده جلوگیری می‌کنند.

اگر در سفر هستید، این بطری‌ها ضروری هستند زیرا تهیه نوشیدنی در آنها آسان‌تر است. این دستگاه دارای یک درب ضد نشت و یک مکانیزم اختلاط داخلی مانند همزن سیمی یا توری پلاستیکی برای مخلوط کردن مناسب است.

مزایا:

• بطری‌های شیکر به دلیل طراحی خاص خود برای مخلوط کردن پودرهای پروتئین، مکمل‌ها یا سایر نوشیدنی‌های پودری، امکان مخلوط کردن راحت را فراهم می‌کنند. همچنین، تمیز کردن آنها آسان است.
• بطری‌های شیکر قابلیت حمل بالایی دارند، به طوری که می‌توانید نوشیدنی‌ها یا شیک‌های خود را در حال حرکت مصرف کنید.
• این بطری‌ها دارای درب ضد نشت هستند که از هرگونه نشتی در کیف ورزشی یا ماشین شما جلوگیری می‌کند. همچنین دارای علامت‌های اندازه‌گیری در بطری برای اندازه‌گیری دقیق مایعات و پودرها هستند.

۱۴. زیرانداز یوگا/ورزش

یک زیرانداز یوگا/ورزش برای کسانی که تمرینات روی زمین انجام می‌دهند ضروری است و سطحی پایدار، راحت و بهداشتی را فراهم می‌کند. همچنین خاصیت ضربه‌گیری دارد که برای مفاصل مفید است و خطر لغزش را کاهش می‌دهد.

مزایا:

• با ایجاد چسبندگی و پایداری ضد لغزش، خطر لیز خوردن هنگام تمرین یوگا یا هر فعالیت دیگری را کاهش می‌دهد که این امر راحتی بیشتری را فراهم می‌کند.
• زیرانداز یوگا/تمرین، بهداشت را فراهم می‌کند و تماس با آلودگی و سطوح مشترک را به حداقل می‌رساند.
• تشک‌های ورزشی با ایجاد مانعی بین بدن شما و زمین، بهداشت را فراهم می‌کنند، زیرا فضاهای مشترک باعث ایجاد باکتری، آلودگی و عرق می‌شوند.
• تشک‌های یوگا سبک و به راحتی لوله می‌شوند و همین امر آنها را برای سفر و استفاده در منزل مناسب و قابل حمل می‌کند.

۱۵. دستمال مرطوب بدن/دئودورانت

دستمال مرطوب بدن و دئودورانت بخش‌های حیاتی بهداشت پس از ورزش هستند تا حس تازگی پس از فعالیت بدنی حفظ شود. دستمال مرطوب بدن یک راه حل سریع و راحت برای پاک کردن عرق، آلودگی و میکروب‌ها از روی پوست ارائه می‌دهد.

دستمال مرطوب برای مواقعی که امکان استحمام وجود ندارد کاملاً مناسب است. از سوی دیگر، دئودورانت به کاهش بوی بد ناشی از عرق و باکتری‌ها کمک می‌کند. هر دوی این محصولات به حفظ بهداشت شخصی، ایجاد راحتی و افزایش اعتماد به نفس نیز کمک می‌کنند.

مزایا:

• دستمال مرطوب بدن راهی سریع برای تمیز کردن کثیفی، عرق و بو پس از انجام یک تمرین شدید و حفظ بهداشت شخصی است.
• آنها جمع و جور هستند و حمل آنها در کیف ورزشی شما آسان است.
• دئودورانت‌ها بوی بد بدن را کنترل می‌کنند و باعث می‌شوند در طول روز احساس تازگی داشته باشید.

۱۶. زانوبند

زانوبند برای کسانی که وزنه‌برداری می‌کنند و ترجیح می‌دهند اسکات یا سایر تمرینات فشرده زانو انجام دهند، ضروری است. این زانوبندها با ایجاد گرما و فشرده‌سازی در مفصل زانو، ثبات را فراهم کرده و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهند.

این همچنین می‌تواند به افزایش جریان خون به مفصل زانو کمک کند که انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی را به همراه دارد. آنها برای افزایش عملکرد و محافظت از زانوها هنگام انجام تمرینات سنگین عالی هستند.

مزایا:

• زانوبندها با ایجاد گرما و فشرده‌سازی در مفصل زانو، عملکرد آن را بهبود می‌بخشند، جریان خون را بهبود می‌بخشند و سفتی آن را کاهش می‌دهند.
• زانوبندها همچنین می‌توانند به کاهش درد مفاصل در طول جلسات تمرینی کمک کنند. آن‌ها برای کسانی که درد زانو دارند یا آسیب‌های قبلی دارند، عالی هستند.
• زانوبندها به تثبیت مفاصل زانو کمک می‌کنند و خطر آسیب‌های شدید را به حداقل می‌رسانند.

17. بند مچ

مچ‌بندها از لوازم جانبی ضروری باشگاه هستند، زیرا در طول تمرینات پرسی سنگین مانند پرس سینه، پرس بالای سر و شنا، از مچ دست محافظت کرده و آن را ثابت نگه می‌دارند.

این بانداژها با احاطه کردن محکم مفصل مچ دست، به حداقل رساندن خم شدن مچ دست و جلوگیری از خم شدن بیش از حد که ممکن است باعث ناراحتی یا آسیب شود، پشتیبانی بیشتری ارائه می‌دهند.

به لطف این افزایش پایداری، وزنه‌برداران می‌توانند موقعیت مچ دست خود را سفت‌تر نگه دارند که این امر انتقال قدرت را بهبود می‌بخشد و ممکن است امکان وزنه‌های سنگین‌تر را فراهم کند.

مزایا:

• مچ‌بندها با پشتیبانی از مفصل مچ دست، از خم شدن یا کشیدگی بیش از حد آن جلوگیری کرده و ثبات مچ دست را فراهم می‌کنند.
• این بانداژها همچنین با تثبیت مچ دست، به ویژه برای افرادی که آسیب دیده یا ضعیف هستند، به کاهش ناراحتی و درد مچ دست کمک می‌کنند.
• بندهای مچ دست عملکرد کلی بلند کردن اجسام را افزایش داده و از بروز حوادث جلوگیری می‌کنند.

۱۸. وزنه مچ پا

وزنه‌های مچ پا ابزارهای تمرینی چند منظوره هستند که می‌توانند درگیری عضلات و کالری‌سوزی را افزایش دهند. این‌ها را می‌توان به طور ایمن دور مچ پا تنظیم کرد تا در حین بالا بردن پا، لگد زدن و سایر تمرینات پایین‌تنه، مقاومت بیشتری ایجاد شود. وزن مچ پا همچنین به افزایش قدرت، استقامت و تقویت عضلات، عمدتاً در پاها و عضلات سرینی، کمک می‌کند.

آنها همچنین برای تمرینات توانبخشی، بهبود پایداری مفاصل و تقویت عضلات ضعیف شده عالی هستند.

مزایا:

• وزنه‌های مچ پا با اضافه کردن وزن به اندام‌های شما، به افزایش کالری‌سوزی کمک می‌کنند.
• وزنه‌های مچ پا می‌توانند با افزایش مقاومت، به افزایش استقامت عضلات در پایین‌تنه کمک کنند.
• وزنه‌های مچ پا همچنین می‌توانند در صورت استفاده مناسب و برای تمرینات خاصی مانند بالا بردن پا، به بهبود قدرت پا کمک کنند.

۱۹. توپ ماساژ

توپ ماساژ یک وسیله جانبی ساده اما مؤثر برای آزادسازی میوفاشیال است که راحتی متمرکز را برای عضلات منقبض و دردناک فراهم می‌کند. این ابزار کوچک و سبک با اعمال فشار متمرکز بر نقاط ماشه‌ای خاص و نواحی دچار تنش، به افراد کمک می‌کند تا چسبندگی‌ها و گره‌های موجود در فاسیا، بافت همبند اطراف عضلات، را آزاد کنند.

یک توپ ماساژ می‌تواند با افزایش جریان خون و کاهش سفتی عضلات، دامنه حرکت، انعطاف‌پذیری و ریکاوری عمومی عضلات را بهبود بخشد.

مزایا:

• توپ‌های ماساژ به شما این امکان را می‌دهند که نواحی خاصی از تنش عضلانی و نقاط ماشه‌ای را مشخص کنید، که به کاهش درد و در عین حال تسکین هدفمند کمک می‌کند.
• توپ‌های ماساژ همچنین با اعمال فشار به عضلات سفت، به افزایش جریان خون و از بین بردن چسبندگی‌ها کمک می‌کنند و باعث بهبودی عضلات می‌شوند.
• استفاده مکرر از توپ‌های ماساژ می‌تواند به کاهش درد و بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی کمک کند.
• توپ‌های ماساژ در مقایسه با سایر انواع ماساژورها بسیار مقرون به صرفه هستند.

۲۰. جوراب‌های ورزشی

جوراب‌های ورزشی بخش مهمی از تمرینات مؤثر و راحت هستند. این جوراب‌ها به‌طور خاص از مواد جاذب رطوبت طراحی شده‌اند که به خشک ماندن پاهای شما کمک می‌کنند و با به حداقل رساندن اصطکاک، خطر تاول زدن را کاهش می‌دهند.

جوراب‌های ورزشی برای فعالیت‌های پربرخورد ضروری هستند و با افزایش نرمی در نواحی کلیدی، پشتیبانی لازم را فراهم می‌کنند.

مزایا:

• جوراب‌های ورزشی، ضربه‌گیری مناسبی را برای نواحی پرضربه، از جمله پاشنه و پنجه پا، فراهم می‌کنند.
• جوراب‌های ورزشی همچنین از قوس پا پشتیبانی می‌کنند که برای تثبیت غذا یا حفظ تعادل مفید است.
• این جوراب‌ها با به حداقل رساندن اصطکاک و رطوبت، از تاول زدن جلوگیری می‌کنند.
• این جوراب‌ها از پا در برابر باکتری‌ها محافظت می‌کنند و به کنترل بو کمک می‌کنند.
• جوراب‌های ورزشی با ارائه راحتی، پشتیبانی و رطوبت، عملکرد کلی شما را بهبود می‌بخشند.

۲۱. کفش‌های ورزشی

کفش ورزشی مناسب، یکی از لوازم ضروری باشگاه برای افزایش عملکرد و جلوگیری از آسیب‌دیدگی است و به عنوان پایه‌ای برای هرگونه فعالیت بدنی عمل می‌کند.

چه در حال دویدن، وزنه‌برداری یا تمرینات ترکیبی باشید، کفش‌های ایده‌آل همیشه متناسب با تمرین خاصی که انجام می‌دهید، طراحی می‌شوند.

برای مثال، کفش‌های دویدن، ضربه‌گیری و جذب شوک را برای محافظت از مفاصل در طول ضربات مکرر فراهم می‌کنند. کفش‌های وزنه‌برداری، کفی صاف و پایدار برای بهترین تماس با زمین و انتقال قدرت فراهم می‌کنند.

مزایا:

• کفش‌های ورزشی در طول تمرینات، نرمی و پشتیبانی لازم را فراهم می‌کنند و خطر آسیب‌های شدید را کاهش می‌دهند.
• کفش‌های ورزشی از مواد قابل تنفس ساخته شده‌اند که در طول تمرین راحتی را فراهم می‌کنند و به کاهش خستگی کمک می‌کنند.
• کفش‌های ورزشی، وضعیت و تراز بهتری را فراهم می‌کنند که می‌تواند درد کمر و سایر مفاصل را کاهش دهد.

۲۲. لباس ورزشی در لیست وسایل لازم برای باشگاه رفتن

لباس‌های ورزشی به طور خاص برای افزایش عملکرد و راحتی در حین انجام تمرینات طراحی شده‌اند. این لباس‌ها از مواد تکنولوژیکی ساخته شده‌اند که به جذب عرق کمک می‌کنند و باعث می‌شوند احساس خشکی و راحتی داشته باشید.

مزایا:

• لباس‌های ورزشی در مقایسه با لباس‌های معمولی جریان هوای بهتری را فراهم می‌کنند، زیرا از مواد قابل تنفس ساخته شده‌اند. همچنین، به تثبیت دمای بدن کمک می‌کنند.
• لباس‌های ورزشی به طور خاص از مواد تکنولوژیکی ساخته شده‌اند که قادر به جذب عرق از پوست شما هستند و باعث می‌شوند در طول جلسه تمرین احساس خشکی و راحتی کنید.
• لباس‌های ورزشی بسیار بادوام هستند، می‌توانند در برابر فعالیت بدنی شدید مقاومت کنند و سبک وزن هستند.

۲۳. جعبه کمک‌های اولیه

یک جعبه کمک‌های اولیه برای هر کیف ورزشی یا برنامه تناسب اندامی بسیار مهم است. این جعبه در صورت بروز هرگونه آسیب جزئی در طول تمرین، لوازم ضروری را ارائه می‌دهد.

باندهای چسبی، پدهای گاز، نوار چسب ورزشی، دستمال‌های ضدعفونی‌کننده و مسکن‌ها، همگی اجزای ضروری یک کیت مجهز هستند. با در دسترس داشتن این وسایل، افراد می‌توانند از بدتر شدن آسیب‌های جزئی جلوگیری کرده و تمرینات خود را با کمترین وقفه از سر بگیرند.

مزایا:

• جعبه‌های کمک‌های اولیه، درمان سریعی را برای آسیب‌های جزئی مانند بریدگی، سوختگی، رگ به رگ شدن و موارد دیگر ارائه می‌دهند.
• داشتن یک جعبه کمک‌های اولیه در دسترس می‌تواند در زمان و هزینه مراجعه به پزشک برای جراحات جزئی صرفه‌جویی کند.

۲۴. بازوبند/نگهدارنده تلفن

یک وسیله مفید که افراد را قادر می‌سازد تلفن‌های هوشمند خود را هنگام ورزش ایمن و در دسترس نگه دارند، نگهدارنده یا بازوبند تلفن است.

این نگهدارنده‌ها که برای قرار گرفتن راحت روی بازو یا اتصال به تجهیزات ورزشی ساخته شده‌اند، روشی بدون دخالت دست برای استفاده از برنامه‌های ورزشی، پیگیری آمار تناسب اندام یا گوش دادن به موسیقی ارائه می‌دهند.

مزایا:

• بازوبند تلفن برای اتصال ایمن تلفن به بازوبند مفید است و دستان شما را برای انجام فعالیت‌ها آزاد می‌کند.
• شما به راحتی می‌توانید بدون در دست گرفتن گوشی، پیشرفت تناسب اندام خود را پیگیری کنید.
• بازوبندها به دلیل سبک بودن و حمل آسان، راحتی را فراهم می‌کنند.

۲۵. میان وعده‌های قبل/بعد از تمرین

میان وعده‌های قبل و بعد از تمرین برای به حداکثر رساندن عملکرد و ریکاوری ضروری هستند و در لیست وسایل لازم برای باشگاه رفتن قرار دارد، زیرا مواد مغذی ضروری و انرژی لازم برای تقویت فعالیت بدنی را فراهم می‌کنند.

برای اینکه انرژی لازم برای تمرین را داشته باشید، میان وعده‌های قبل از تمرین باید 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین میل شوند و بیشتر باید شامل کربوهیدرات‌های زود هضم مانند موز، یک کاسه بلغور جو دوسر و غیره باشند.

از سوی دیگر، میان وعده‌های بعد از تمرین باید ظرف 30 تا 60 دقیقه پس از ورزش مصرف شوند، که به بازیابی ذخایر گلیکوژن و شروع ترمیم عضلات کمک می‌کند. در طول جلسات تمرین، پروتئین به بازسازی و ترمیم بافت عضلانی آسیب‌دیده کمک می‌کند، در حالی که کربوهیدرات‌ها به بازیابی انرژی ذخیره‌شده کمک می‌کنند.

برخی از میان وعده‌های بعد از تمرین عبارتند از شیک پروتئین، میوه، ماست یونانی، مرغ و غیره.

مزایا:

• میان وعده‌های قبل از تمرین، انرژی لازم برای تمرینات شما را فراهم می‌کنند و از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کنند.
• میان وعده‌های بعد از تمرین، ذخایر گلیکوژن را بازیابی می‌کنند، بافت‌های عضلانی را ترمیم و بازسازی می‌کنند و درد عضلانی را به حداقل می‌رسانند.

انتهای مطلب/آ.ع