ورزش پیلاتس چیست؟ راهی برای تقویت ذهن و بدن
پیلاتس یک روش تمرینی جسمی است که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ابداع شد. پیلاتس یک نوع ورزش کم‌تأثیر است که شامل حرکات کنترل‌شده‌ای می‌شود که بدون کشش‌های ناگهانی و آسیب زننده است و در عین حال به تقویت عضلات بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش آگاهی بدن کمک می‌کند.
به گزارش پارت نیوز؛ ورزش پیلاتس یکی از ورزش‌های محبوب و مفید برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن است. این ورزش که در اوایل قرن بیستم توسط ژوزف پیلاتس ابداع شد، ترکیبی از حرکات کششی، کنترلی و تمرینات قدرتی است که بر روی هماهنگی بین ذهن و بدن تأکید دارد. پیلاتس با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن، به بهبود وضعیت بدن، کاهش دردهای اسکلتی-عضلانی و افزایش استقامت جسمانی کمک می‌کند. امروزه، این ورزش در سراسر جهان به‌عنوان یک روش مؤثر برای تناسب‌اندام و سلامت ذهنی شناخته شده است.
فهرست
ورزش پیلاتس چیست؟
پیلاتس یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های تناسب‌اندام در جهان است که ترکیبی از تمرینات کششی، قدرتی و کنترلی را شامل می‌شود. این ورزش در اوایل قرن بیستم توسط ژوزف پیلاتس با هدف تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری طراحی شد. امروزه، پیلاتس نه‌تنها در میان ورزشکاران حرفه‌ای بلکه در بین افراد عادی نیز به‌عنوان یک روش مؤثر برای بهبود سلامت جسمانی و ذهنی شناخته شده است.
تاریخچه پیلاتس
ورزش پیلاتس برای نخستین بار توسط یوزف پیلاتس متولد ۱۸۸۰ در آلمان طراحی شد. او در نیمه نخست قرن بیستم مجموعه‌ای از تمرینات خاص را توسعه داد که هدف آن‌ها تقویت هم‌زمان بدن و ذهن بود. یوزف پیلاتس باور داشت که سلامت جسمی و روانی ارتباطی عمیق و درونی با یکدیگر دارند.
در دوران جوانی او با بسیاری از روش‌های تمرین فیزیکی و حرکات اصلاحی که در آن زمان رایج بودند آشنا شد و از این دانش برای توسعه کنترلوژی استفاده کرد. روش او با سیستم‌های سنتی مانند «ورزش‌های اصلاحی» و «ژیمناستیک طبی»، که توسط پهر هنریک لینگ مطرح شده بودند ارتباط داشت.
پیلاتس که در ابتدا با نام کنترلوژی شناخته می‌شد در سال ۱۹۲۰ به‌عنوان یک برنامه آمادگی جسمانی برای زندانیان جنگی معرفی شد. اما به‌مرور زمان این روش به یکی از محبوب‌ترین شیوه‌های دستیابی به تناسب‌اندام تبدیل گردید. نام این ورزش در ابتدا «علم کنترل بدن» بود، اما پس از درگذشت یوزف پیلاتس به احترام او نام پیلاتس برای این روش متداول شد.
یوزف پیلاتس در طول زندگی خود دو کتاب منتشر کرد که هر دو به تمرینات و اصول روش ابداعی او پرداخته‌اند:
- کتاب نخست “سلامتی شما” (منتشر شده در ۱۹۳۴)، که در آن تمرینات اصلاحی پیلاتس را به‌عنوان انقلابی در تربیت بدنی معرفی کرد.
- کتاب دوم “بازگشت به زندگی از طریق کنترلوژی” (منتشر شده در ۱۹۴۵) که به تشریح مزایا و روش‌های اجرای تمرینات کنترلوژی پرداخت.
پس از درگذشت یوزف پیلاتس همسر و گروهی از شاگردان او این روش را حفظ و گسترش دادند. با پیشرفت دانش ورزشی پیلاتس از یک روش ناشناخته به یک سیستم جامع و محبوب برای تناسب‌اندام تبدیل شد. در سال ۲۰۰۷ این ورزش ساختاری جهانی پیدا کرد و اکنون دارای ۷ عضو از کشورهای مختلف است. یکی از اعضای این ساختار ایمان متقیان‌نژاد است که در آلمان فعالیت دارد. امروزه پیلاتس به‌عنوان یک روش مؤثر ورزشی هم به‌صورت گروهی در باشگاه‌ها و هم در محیط خانگی اجرا می‌شود.
اصول ورزش پیلاتس: راهی برای تناسب‌اندام و کنترل بدن
پیلاتس بر پایه شش اصل اساسی بنا شده است: تمرکز، کنترل، تحرک، استحکام، دقت و تنفس. این اصول عناصر کلیدی برای دستیابی به عملکرد مطلوب و نتایج موفق در این ورزش محسوب می‌شوند. برخلاف بسیاری از سیستم‌های ورزشی که بر تکرار بیش‌ازحد حرکات تأکید دارند پیلاتس کیفیت اجرا را بر کمیت ترجیح می‌دهد. در این روش هر حرکت باید با دقت و کنترل کامل انجام شود تا ورزشکار در کوتاه‌ترین زمان ممکن به اهداف خود دست یابد.
پیلاتس روشی منحصر‌به‌فرد است که با رعایت اصول اولیه آن استحکام بدنی و پایداری ستون فقرات تضمین می‌شود. درحالی‌که ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، دویدن یا شنا بیشتر بر عضلات خاصی مانند بازوها یا پاها تمرکز دارند پیلاتس با تأکید بر هسته عضلات (Core) هماهنگی کاملی میان بخش‌های مختلف بدن ایجاد می‌کند. در این ورزش فرد از همان ابتدا یاد می‌گیرد که چگونه تمام گروه‌های عضلانی خود را درگیر کند تا به تعادل و قدرت بدنی ایدئال دست یابد.
در دوران کودکی بدن انسان به‌طور طبیعی در مسیر رشد متعادل قرار دارد، اما با آغاز دوران بلوغ وضعیت بدنی دچار تغییرات نامطلوبی مانند افتادگی شانه‌ها ضعف عضلات و کاهش انرژی حیاتی می‌شود. این روند طبیعی است اما با تمرینات پیلاتس و رعایت اصول کنترولوژی می‌توان به وضعیت جسمانی مطلوب و هماهنگی کامل بین ذهن و بدن دست یافت.
مزایای پیلاتس
ورزش پیلاتس فواید بی‌شماری برای بدن و ذهن دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تقویت عضلات مرکزی (Core Strength): پیلاتس با تمرکز بر عضلات شکم، کمر و لگن، باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شود که این امر به بهبود تعادل و کاهش دردهای کمری کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل: تمرینات پیلاتس شامل حرکاتی است که به کشیدگی عضلات و افزایش انعطاف بدن منجر می‌شود. همچنین، کنترل حرکات در این ورزش باعث بهبود تعادل و هماهنگی بین عضلات می‌شود.
- کاهش استرس و افزایش تمرکز: پیلاتس مانند یوگا، نیازمند تمرکز ذهنی بالا است. این ورزش با کنترل تنفس و حرکات آهسته، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
- اصلاح وضعیت بدن: انجام مداوم پیلاتس باعث بهبود حالت بدن و کاهش ناهنجاری‌های اسکلتی مانند قوز پشت و افتادگی شانه‌ها می‌شود.
- افزایش قدرت بدون حجیم شدن عضلات: برخلاف بدنسازی که تمرکز بر افزایش حجم عضلات دارد، پیلاتس باعث تقویت و فرم‌دهی به عضلات بدن بدون افزایش حجم آن‌ها می‌شود.
انواع ورزش پیلاتس
پیلاتس به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود:
- پیلاتس روی تشک (Mat Pilates): در این روش، تمرینات با استفاده از وزن بدن روی یک تشک انجام می‌شود.
- پیلاتس با دستگاه (Reformer Pilates): در این روش، از دستگاه‌های مخصوص مانند ریفورمر (Reformer) برای انجام حرکات استفاده می‌شود که باعث افزایش مقاومت و کارایی تمرینات می‌شود.
چه افرادی می‌توانند پیلاتس انجام دهند؟
پیلاتس ورزشی مناسب برای تمامی گروه‌های سنی و سطوح آمادگی جسمانی است. این ورزش به‌ویژه برای افراد زیر توصیه می‌شود:
- کسانی که به دنبال بهبود انعطاف و قدرت بدن خود هستند
- افرادی که از دردهای کمر و مفاصل رنج می‌برند
- زنان باردار (با مشورت پزشک)
- ورزشکاران و رقصندگان برای افزایش عملکرد ورزشی
موارد منع ورزش پیلاتس
افرادی که سابقه بیماری خاصی از قبیل ام اس، پوکی استخوان، درد مفاصل، صرع یا جراحی دارند؛ بهتر است قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند چون ممکن است در حین اجرا حرکات ضربان قلبشان بیش از اندازه بالا رود یا دچار عدم تعادل شده و به بدن خود آسیب وارد کنند.
نکات مهم برای شروع پیلاتس
- برای کسب بهترین نتیجه، تمرینات را زیر نظر مربی حرفه‌ای انجام دهید.
- تمرکز بر روی تنفس صحیح و اجرای صحیح حرکات بسیار مهم است.
- تمرینات را به‌آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
- لباس راحت و کشسان بپوشید تا در انجام حرکات احساس راحتی کنید.
جمع‌بندی
پیلاتس ورزشی فوق‌العاده برای افزایش قدرت، انعطاف و سلامت عمومی بدن است. این ورزش با تمرکز بر حرکات کنترلی و تنفس صحیح، نه‌تنها تأثیرات مثبت جسمی دارد، بلکه به بهبود وضعیت ذهنی و کاهش استرس نیز کمک می‌کند. اگر به دنبال روشی متعادل برای بهبود تناسب‌اندام و آرامش ذهنی هستید، پیلاتس می‌تواند انتخابی عالی برای شما باشد.
سوالات متداول
۱. پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟
پیلاتس یک روش تمرینی است که بر تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش تعادل و هماهنگی بدن تمرکز دارد. این ورزش به کاهش دردهای اسکلتی-عضلانی، بهبود وضعیت بدنی و افزایش استقامت کمک می‌کند.
۲. ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب است؟
پیلاتس برای همه افراد در هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است؛ از مبتدیان گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای. این تمرینات به‌خصوص برای افرادی که دچار کمردرد، مشکلات مفصلی یا ضعف عضلانی هستند، بسیار مفید است.
۳. آیا پیلاتس به کاهش وزن کمک می‌کند؟
اگرچه پیلاتس به‌طور مستقیم یک ورزش چربی‌سوز نیست، اما با تقویت عضلات، افزایش متابولیسم و بهبود استقامت بدنی می‌تواند در کنار تغذیه مناسب و تمرینات هوازی، به کاهش وزن کمک کند.
۴. تفاوت پیلاتس با یوگا چیست؟
هر دو ورزش بر هماهنگی ذهن و بدن تمرکز دارند، اما یوگا بیشتر بر تمرینات کششی و مدیتیشن تأکید دارد، درحالی‌که پیلاتس بیشتر روی تقویت عضلات مرکزی و کنترل حرکات تمرکز می‌کند.
۵. آیا برای انجام پیلاتس نیاز به تجهیزات خاصی داریم؟
تمرینات پیلاتس را می‌توان هم بدون تجهیزات (Mat Pilates) و هم با دستگاه‌های مخصوص مانند ریفورمر (Reformer)، کادیلاک (Cadillac) و صندلی پیلاتس انجام داد. برای شروع، یک زیرانداز مناسب کفایت می‌کند.
۶. چند بار در هفته باید پیلاتس انجام داد؟
بهتر است ۲ تا ۴ جلسه در هفته تمرین کنید تا بهترین نتیجه را در بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل بدنی خود مشاهده کنید.
۷. آیا پیلاتس برای زنان باردار مناسب است؟
بله، پیلاتس می‌تواند به زنان باردار کمک کند تا قدرت عضلات مرکزی و کنترل تنفس خود را حفظ کنند. البته لازم است قبل از شروع تمرین، با پزشک مشورت شود و تمرینات تحت نظارت مربی متخصص انجام گیرد.
۸. آیا مردان نیز می‌توانند پیلاتس انجام دهند؟
بله، پیلاتس محدود به زنان نیست! بسیاری از ورزشکاران مرد و حتی افراد حرفه‌ای در رشته‌های مختلف ورزشی، از پیلاتس برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و کاهش آسیب‌های ورزشی استفاده می‌کنند.
۹. آیا پیلاتس به بهبود مشکلات ستون فقرات کمک می‌کند؟
بله، پیلاتس با تقویت عضلات عمقی شکم و کمر، به بهبود وضعیت بدن، کاهش کمردرد و افزایش پایداری ستون فقرات کمک می‌کند.
۱۰. چقدر طول می‌کشد تا نتایج پیلاتس را مشاهده کنیم؟
طبق گفته یوزف پیلاتس:
- بعد از ۱۰ جلسه تغییرات را احساس خواهید کرد،
- بعد از ۲۰ جلسه تغییرات را خواهید دید،
- بعد از ۳۰ جلسه یک بدن کاملاً جدید خواهید داشت!
انتهای مطلب/ ی.ر
