چگونه از شر سلولیت روی ران خلاص شویم؟ ورزش های موثر برای درمان قطعی سلولیت
برای از بین بردن سلولیت روی ران فعالیت بدنی منظم و یک رژیم غذایی مغذی ممکن است به کاهش ظاهر سلولیت کمک کند. روش‌های کم تهاجمی، داروها و محصولات موضعی نیز ممکن است کمک کننده باشند. در ادامه به طور کامل چیستی سلولیت و روش های از بین بردن آن را می خوانید.
سلولیت روی ران کاملا طبعی است و تمام خانم ها روی پای خود آن را مشاهده می کنند، اما از آنجایی که ظاهر خوبی ندارد همه به دنبال از بین بردن آن هستند که خوشبختانه ما در پارت نیوز روش های مدرنی را برای از بین بردن و رفع سلولیت پا در اختیار شما قرار می دهیم.
فهرست
سلولیت روی ران چیست؟
سلولیت پوستی با ظاهر حفره‌دار است که معمولاً در ناحیه ران یا سایر مناطقی که چربی ذخیره می‌شود، رخ می‌دهد.
این حالت زمانی ایجاد می‌شود که بافت چربی در عمق پوست به بافت همبند فشار وارد می‌کند. تشکیل آن ممکن است با تولید استروژن مرتبط باشد.
تا ۹۰ درصد منبع مورد اعتماد از زنانی که دوران بلوغ را گذرانده‌اند، سلولیت دارند. با وجود اینکه چقدر شایع است، سلولیت با اثرات روانی-اجتماعی منفی مرتبط است.
روش های مدرن برای سلولیت روی ران
درمان سلولیت ران‌ها بر اساس اعلام انجمن آکادمی پوست آمریکا (AAD)، برخی از روش‌های زیبایی می‌توانند به درمان سلولیت کمک کنند. اگرچه هیچ درمانی نمی‌تواند آن را به طور کامل از بین ببرد، برخی از گزینه‌های درمانی غیرتهاجمی و کم تهاجمی ممکن است بتوانند ظاهر سلولیت را کاهش دهند.
برخی از گزینه‌ها ممکن است برای مشاهده نتایج به جلسات متعدد نیاز داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است هر چند سال یکبار تکرار شوند تا از ظاهر مجدد سلولیت جلوگیری شود.
درمان‌های مبتنی بر تحقیق برای سلولیت عبارتند از:
- درمان با امواج صوتی (Acoustic wave therapy)، که به عنوان درمان با امواج شوک خارج از بدن (ESWT) نیز شناخته می‌شود، یک درمان غیرتهاجمی است که می‌تواند سلولیت را کاهش داده و پوست را سفت کند.
- درمان با لیزر ممکن است سلولیت را کاهش داده و نتایجی را ارائه دهد که ۶ ماه تا ۱ سال یا بیشتر دوام داشته باشد.
- سابسیژن (Subcision) یک روش کم تهاجمی است که در آن یک تکنسین دارای مجوز از سوزن برای شکستن باندهای سخت بافتی که مسئول سلولیت هستند، استفاده می‌کند. ممکن است ۲ سال یا بیشتر دوام داشته باشد.
- رهاسازی دقیق بافت با کمک خلاء (Vacuum-assisted precise tissue release) از دستگاهی با تیغه‌ها برای برش باندهای سخت بافتی که مسئول سلولیت هستند، استفاده می‌کند و نتایجی را ارائه می‌دهد که ممکن است ۳ سال یا بیشتر دوام داشته باشد.
- کربوکسی‌تراپی (Carboxytherapy)، یک روش پزشکی که دی اکسید کربن را زیر پوست وارد می‌کند، ممکن است به کاهش ظاهر سلولیت کمک کند، اما تحقیقات بیشتری هنوز مورد نیاز است.
- QWO، که کلاژناز کلوستریدیوم هیستولیتیکوم-آاس (CCH) نیز نامیده می‌شود، یک درمان تزریقی است که برای درمان سلولیت در باسن تایید شده است. یک آزمایش سال ۲۰۲۰ با ۲۵۹ شرکت‌کننده نشان داد که CCH در درمان سلولیت متوسط تا شدید باسن و ران ایمن و موثر است.
محصولات موضعی برای سلولیت
محصولات موضعی برای سلولیت برخی از محصولات موضعی ممکن است به کاهش ظاهر سلولیت کمک کنند. این محصولات می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- کرم‌های موضعی حاوی کافئین ممکن است سلول‌های پوست شما را کم آب کنند، که می‌تواند ظاهر سلولیت را کاهش دهد. با این حال، باید محصول را روزانه استفاده کنید تا اثر آن حفظ شود.
- محصولات موضعی حاوی رتینول ۰.۳ درصد نیز ممکن است با ضخیم کردن پوست، ظاهر سلولیت را کاهش دهند. معمولاً باید محصول را حداقل به مدت ۶ ماه استفاده کنید تا نتیجه‌ای مشاهده کنید.
قبل از استفاده از یک محصول روی ناحیه وسیع، آن را به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت روی یک قسمت کوچک از پوست امتحان کنید تا از واکنش‌های پوستی یا آلرژی‌ها مطمئن شوید.
AAD خاطرنشان می‌کند که لوسیون‌های حاوی آمینوفیلین ممکن است برای افراد مبتلا به آسم بی‌خطر نباشند، زیرا آمینوفیلین ممکن است بر تنفس تأثیر بگذارد.
کاهش وزن و سلولیت
کاهش وزن و سلولیت اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش وزن اضافی ممکن است به سفت شدن ران‌های شما و کاهش ظاهر سلولیت کمک کند. با این حال، اگر کاهش وزن منجر به افتادگی پوست شود، این می‌تواند ظاهر سلولیت را افزایش دهد.
همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که افراد با هر وزنی می‌توانند سلولیت داشته باشند، از جمله ورزشکارانی که به طور منظم ورزش می‌کنند. کاهش وزن لزوماً ظاهر سلولیت را در همه افراد کاهش نمی‌دهد.
با این حال، اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، مهم است که این کار را به صورت ایمن و پایدار انجام دهید.
کاهش وزن معمولاً شامل افزایش میزان کالری‌هایی است که از طریق ورزش می‌سوزانید، کاهش میزان کالری‌هایی که از طریق غذا و نوشیدنی مصرف می‌کنید، یا ترکیبی از هر دو است.
سایر نکات کاهش وزن، از جمله جایگزینی غذاهای فرآوری شده با گزینه‌های مغذی‌تر، می‌تواند کمک کننده باشد.
تمرینات ورزشی برای سلولیت روی ران
تمرینات برای سلولیت ران‌ها در حالی که ورزش یک راه قطعی برای از بین بردن سلولیت ران‌ها نیست، عضلات قوی‌تر و پوست سفت‌تر ممکن است به کاهش ظاهر آن کمک کند.
برخی از تمرینات پا و باسن ممکن است به سفت شدن پوست اطراف ناحیه ران کمک کند، از جمله:
اسکات
برای انجام اسکات:
- با پاهای باز به عرض شانه بایستید. مطمئن شوید که انگشتان پا به جلو اشاره می‌کنند.
- باسن خود را پایین بیاورید، انگار که روی صندلی نشسته‌اید، و مطمئن شوید که زانوهایتان از انگشتان پا جلوتر نمی‌روند.
- هنگام بلند شدن به حالت اولیه، باسن خود را منقبض کنید و سپس تکرار کنید.
اسکات پرشی
این یک مرحله فراتر از اسکات معمولی با چالش اضافه پرش در انتها است:
- اسکات معمولی را انجام دهید.
- همانطور که به حالت اولیه برمی‌گردید، کمی سرعت خود را افزایش داده و بپرید.
- سعی کنید تا حد امکان نرم روی پاهای خود فرود بیایید. تکرار کنید.
استپ آپ (بالا رفتن از پله یا سکو)
- جلوی یک نیمکت یا جعبه ورزشی محکم بایستید.
- یک پا یک پا روی جعبه بالا بروید.
- با همان الگو به پایین برگردید.
- تکرار کنید.
کیک‌بک پا/باسن
- روی زمین در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- یک پا را به پشت خود بکشید، عضلات باسن و قسمت بالای ران خود را درگیر کنید.
- ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
- پای خود را پایین بیاورید و روی پای دیگر تکرار کنید.
لانگز جانبی
- صاف بایستید و پاهای خود را به عرض لگن باز کنید.
- یک قدم بزرگ به سمت راست بردارید. زانوی راست خود را خم کنید و همزمان باسن خود را به عقب هل دهید و پای چپ را صاف نگه دارید.
- در طول حرکت لانج، هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید.
- با پای راست خود فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
- با طرف دیگر تکرار کنید، زانوی چپ را خم کنید و پای راست را صاف کنید.
اضافه کردن پیشرفت‌ها
هر یک از تمرینات بالا به شما این امکان را می‌دهد که از وزن بدن خود به نفع خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید وزنه‌های دستی و هالترها را به دلخواه خود اضافه کنید.
هر بار ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. با قوی‌تر شدن، می‌توانید وزنه‌ها یا تکرارها را افزایش دهید.
قبل از ورزش حتماً گرم کنید تا از کشیدگی عضلات جلوگیری شود.
۲ تا ۳ جلسه در هفته، هر بار به مدت ۳۰ دقیقه، هدف قرار دهید.
به جای تمرکز روی یک تمرین واحد، یک برنامه تمرینی منظم را هدف قرار دهید که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی باشد. فعالیت‌های هوازی به شما کمک می‌کنند چربی بسوزانید، در حالی که تمرینات قدرتی عضله می‌سازند و خاصیت ارتجاعی کلی پوست را بهبود می‌بخشند.
در ترکیب با هم، همه این عوامل ممکن است به بهبود سلولیت ران کمک کنند.
برخی از تمرینات هوازی که می‌توانند به سوزاندن چربی کمک کنند عبارتند از:
- دوچرخه سواری
- رقص
- پیاده‌روی در طبیعت
- دویدن
- شنا
- پیاده‌روی
اگر در ورزش تازه کار هستید، حتماً قبل از شروع، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی‌خطر است.
سوالات متداول
در این بخش به پرتکرار ترین سوالات شما پاسخ داده ایم.
چرا سلولیت روی ران‌ها ایجاد می‌شود؟
سلولیت می‌تواند روی ران‌ها ایجاد شود زیرا این ناحیه به طور طبیعی بافت چربی بیشتری دارد. سایر عواملی که احتمال ابتلا به سلولیت را افزایش می‌دهند عبارتند از:
- سن
- استروژن
- سابقه خانوادگی
- التهاب بافت
- افزایش بافت چربی ناشی از افزایش وزن
- از دست دادن کلاژن
- نازک شدن اپیدرم (لایه بیرونی پوست)
مراحل سلولیت چیست؟
سیستم‌های درجه‌بندی متعددی برای سلولیت وجود دارد. محققان معمولاً از آنها برای ارزیابی تأثیر درمان بر سلولیت در طول آزمایشات بالینی استفاده می‌کنند.
مقیاس شدت سلولیت شامل موارد زیر است:
- درجه ۰: بدون فرورفتگی، نواحی برجسته یا ظاهر افتاده.
- درجه ۱ (خفیف): فرورفتگی سطحی با ظاهر “پوست پرتقالی” و یک تا چهار فرورفتگی خفیف در پوست.
- درجه ۲ (متوسط): چین خوردگی عمیق‌تر پوست با ظاهر “پنیر کاتج مانند” و پنج تا نه فرورفتگی متوسط در پوست.
- درجه ۳ (شدید): چین خوردگی عمیق پوست با ظاهر “تشک مانند” و ۱۰ یا بیشتر فرورفتگی عمیق.
حرف آخر
هیچ راهی برای جلوگیری از سلولیت وجود ندارد. احتمال ایجاد سلولیت با افزایش سن و برخی از عوامل سبک زندگی افزایش می‌یابد.
اگرچه نمی‌توانید سن خود را کنترل کنید، استراتژی‌های سبک زندگی ممکن است به کاهش ظاهر سلولیت روی ران‌های شما کمک کند. این موارد می‌تواند شامل مواردی مانند ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی متعادل باشد.
اگر به روش‌های حرفه‌ای برای کاهش ظاهر سلولیت علاقه دارید، با یک متخصص پوست صحبت کنید. برخی از درمان‌ها، مانند لیزر درمانی، ممکن است کمک کننده باشند.
انتهای مطلب/آ.ع
