چگونه در ماه رمضان گرسنه نشویم؟ + نکات مهم تغذیه ای

به گزارش پارت نیوز؛ چگونه در ماه رمضان گرسنه نشویم؟ روش های متعددی وجود دارد که  میزان گرسنگی شما را در ایام روزه داری کاهش می دهد. در واقع روزه داری نوعی ناشتایی متناوب است که در آن افراد از اذان صبح تا غروب چیزی نه می خورده و نه می آشامند. روزه داری را می توان معادل ناشتایی متناوب یا همان (رژیم فستینگ) ۸/۱۶ در نظر گرفت. بدین معنی که فرد تنها می تواند در ۸ ساعت از روز مواد غذایی و انواع نوشیدنی را مصرف کند و ۱۶ ساعت باقی مانده را باید ناشتا باشد و از خوردن و آشامیدن بپرهیزد. این سبک غذا خوردن می تواند باعث کاهش وزن، بهبود قند خون، افزایش حافظه و طول عمر شود.

چگونه در ماه رمضان گرسنه نشویم؟

با این حال، برای پیشگیری از تخلیه ذخایر تغذیه ایی بدن لازم است در این ماه مبارک توجه خاصی به رژیم غذایی افراد گردد. در اینجا ما به معرفی راهکارهایی می پردازیم که می تواند علاوه بر حفظ ذخایر بدن، از تحلیل عضلات ناشی از کاهش وزن و گرسنگی پیشگیری کند:

پروتئین مصرف کنید

برای پیشگیری از تحلیل عضلات بدن در ماه رمضان به اندازه کافی پروتئین گیاهی و جانوری بخورید. دریافت بیشتر پروتئین در رژیم غذایی در ماه رمضان علاوه بر افزایش حس سیری، احساس گرسنگی تا وعده بعدی را نیز کاهش داده و به کاهش چربی نواحی مختلف بدنی کمک می کند. به علاوه دریافت حد زیادی پروتئین در رژیم غذایی از تحلیل عضلات در طی ماه مبارک رمضان پیشگیری می کند.

غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید

غذاهای غنی از فیبر عبارتند از: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل. دریافت بالاتر فیبر علاوه بر کشیدگی معده، سرعت تخلیه معده را نیز کند می کند و آزادسازی هورمون های سیری را تحت تاثیر قرار می دهد. به علاوه، فیبرهای دریافتی در روده تخمیر شده و اسیدهای چرب کوتاه زنجیر را به وجود می آورد که به احساس سیری کمک می کند.

رژیم های غذایی غنی از میوه و سبزیجات و غلات کامل حاوی مواد مغذی مفیدی همچون ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها می باشند که از تخلیه ذخایر بدن پیشگیری می کنند. بنابر این در برنامه غذایی خود در ماه رمضان از غذاهای غنی از فیبر بیشتری استفاده کنید.

بیشتر از غذاهای جامد در وعده سحری استفاده کنید

شیر و سوپ بسایر برای بدن مفید اند اما تلاش کنید که غذاهای آبکی را دروعده افطار میل کنید و به وعده سحر غذاهای جامد اختصاص دهید. غذاهای جامد باید بیشتر جویده شوند در نتیجه زمان بیشتری برای ارسال پیام های سیری به مغز وجود دارد. علاوه بر آن بیشتر جویدن غذاهای سفت و جامد باعث می شود، غذا مدت بیشتری در تماس با گیرنده های چشایی باشد که همین امر منجر به تقویت احساس پری می شود. از طرفی غذاهای جامد نسبت به غذاهای مایع دیرتر از معده تخلیه می شوند. بنابر این برای کاهش احساس گرسنگی در طی روزه داری در وعده سحری بیشتر از غذاهای جامد استفاده کنید.

از خوردن شکلات تلخ غافل نشوید

تلخی شکلات تلخ منجر به کاهش اشتها و تمایل به شیرینی در طی ماه رمضان می شود. محققان معتقدند استئاریک اسید موجود در شکلات تلخ می تواند به کند کردن هضم کمک کند و احساس سیری را افزایش دهد در نتیجه شما در طول روزه داری کمتر احساس گرسنگی می کنید.

جالب است بدانید حتی بو کردن شکلات تلخ، می تواند همین اثر را داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که بو کردن شکلات تلخ ۸۵ درصد به اندازه خوردن آن، اشتهای افراد و هورمون های گرسنگی را کاهش می دهد. می توانید در وعده سحر برای کاهش احساس گرسنگی در طول روزه داری از مقدار بسیار کمی شکلات تلخ استفاده کنید.

ماهی باعث احساس سیری در شما میشود

چگونه در ماه رمضان گرسنه نشویم؟ در وعده سحری میتوانید از ماهی برای افزایش احساس سیری در طی روز استفاده کنید، اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی یافت می شود می تواند سطح هورمون های سیری مانند لپتین را افزایش دهد و در نتیجه شما در طی روز های ماه رمضان کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

مایعات و در راس آن ها آب نقش بسیار مهمی در انجام فعالیت های متابولیسمی بدن دارند، در ایام ماه مبارک رمضان و بخصوص در روزهای گرم سال در فاصله افطار تا سحر از آب و سایر نوشیدنی ها به منظور تامین آب مورد نیاز بدن خود استفاده کنید. می توانید از سبزیجاتی که آب فراوانی دارند مانند کاهو، خیار و… نیز در رژیم غذایی ماه رمضان استفاده کنید.

زنجبیل و خواص آن در کاهش احساس گرسنگی در ماه رمضان

زنجبیل فواید مختلفی از جمله کاهش تهوع، دردهای عضلانی، التهاب و قند خون دارد. جالب است بدانید که یک مطالعه نشان داد که مصرف ۲ گرم پودر زنجبیل حل شده در آب ولرم در صبحانه احساس گرسنگی را کاهش داد. شما میتوانید برای کاهش گرسنگی در طول روز های ماه رمضان اندکی زنجبیل در وعده سحری استفاده کنید.

سخن پایان

در این مطلب به این موضوع که چگونه در ماه رمضان گرسنه نشویم پرداختیم شما می توانید پیشنهادات و تجربیات شخصی تان را در این خصوص و در ایام روزه داری در بخش دیدگاه ها با ما به اشتراک بگذارید.

انتهای مطلب/م.ع