13 تا از اشتباهات استفاده از تردمیل که باید از آنها پرهیز کنید
تردمیل یک ابزار عالی برای رسیدن به تناسب اندام و ارتقاء سلامت بدن است اما اشتباه رایج در استفاده از تردمیل می‌تواند نتایج منفی به همراه داشته باشد.
به گزارش پارت نیوز؛ اشتباهات استفاده از تردمیل مانند گرم نکردن، استفاده از کفش نامناسب، توجه بیش از حد به صفحه نمایش و کوبیدن پاها، می‌توانند تأثیر منفی قابل توجهی بر نتایج شما داشته باشند. با شناسایی و اصلاح این اشتباهات، می‌توانید تمریناتی ایمن‌تر و مؤثرتر تجربه کنید. در این مطلب، به بررسی این اشتباهات و راه های جلوگیری از آن هنگام استفاده از تردمیل می‌پردازیم تا بتوانید از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و به اهدافتان نزدیک‌تر شوید.
فهرست
13 تا از اشتباهات استفاده از تردمیل
در این بخش به بررسی اشتباهات رایج کاربران هنگام استفاده از تردمیل خواهیم پرداخت و راهکارهایی برای اصلاح آنها ارائه می‌دهیم. اگر شما هم از جمله مبتدیانی هستید که می‌خواهید از این دستگاه بهره‌مند شوید، با ما همراه باشید تا با این اشتباهات مهم آشنا شوید.
1.گرم نکردن
گرم نکردن قبل از شروع تمرین روی تردمیل می‌تواند به آسیب‌های جدی منجر شود، زیرا عضلات و مفاصل سرد و آماده نیستند. برای جلوگیری از این مشکل، حداقل ۵ دقیقه به گرم کردن بپردازید و از حرکات کششی استفاده کنید تا بدن خود را آماده ورزش کنید. این کار نه تنها گردش خون را افزایش می‌دهد، بلکه از آسیب دیدگی نیز جلوگیری می‌کند.
2. برداشتن گام های کوتاه یا بلند
برداشتن گام‌های بیش از حد کوتاه یا بلند هنگام تمرین روی تردمیل می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند. گام‌های کوتاه شما را مجبور به حرکت سریع‌تر می‌کند و این ممکن است به مفاصل فشار وارد کند. از سوی دیگر، گام‌های بلند می‌توانند باعث کشیدگی تاندون‌ها و آسیب به کشاله ران‌ها شوند، همچنین ممکن است منجر به عدم تعادل و خستگی زودرس شوند. برای جلوگیری از این عوارض، توجه به طول گام‌ها و حفظ تعادل در هنگام دویدن ضروری است.
3. خیره شدن به صفحه نمایش
خیره شدن به صفحه نمایش تردمیل می‌تواند تمرکز شما را کاهش داده و خطر از دست دادن تعادل را افزایش دهد که ممکن است منجر به سقوط از دستگاه شود. علاوه بر این، این کار برای چشمانتان مضر است و اگر در حال کاهش وزن هستید، ممکن است به سرگیجه نیز دچار شوید. به جای اینکه مدام به مانیتور نگاه کنید، بهتر است به جلو نگاه کنید و گهگاه حرکات پاهایتان را زیر نظر داشته باشید.
4. استفاده از شیب زیاد از اشتباهات استفاده از تردمیل
استفاده نادرست از شیب زیاد در تردمیل می‌تواند به زانو درد، کمر درد، کشیدگی عضلات و آسیب به قوزک پا منجر شود. دویدن بر روی شیب به‌ویژه برای ورزشکاران مبتدی، می‌تواند خطرناک باشد و آسیب‌های جدی به همراه داشته باشد. استفاده از شیب باید فقط بر اساس تشخیص مربی و زمانی که شما توانایی لازم را دارید، صورت گیرد. در غیر این صورت بهتر است از شیب‌های کم و تمرینات با مدت زمان محدود استفاده کنید تا از آسیب‌ها جلوگیری کنید.
5. خم شدن رو به جلو
خم شدن بیش از حد به جلو هنگام استفاده از تردمیل یکی از رایج‌ترین اشتباهات است که می‌تواند منجر به مشکلات جسمانی جدی مانند کمردرد، گردن درد و پادرد شود. چه در حال راه رفتن و چه در حال دویدن، باید به حالت ایستاده و صاف بایستید تا از آسیب‌ها جلوگیری کنید. پس، همواره به راستای بدن خود توجه کنید و از خم شدن به جلو پرهیز کنید.
6. گرفتن دسته تردمیل
گرفتن زیاد از دسته‌های تردمیل می‌تواند منجر به از بین رفتن تعادل، فشار بر دست‌ها و شانه‌ها و همچنین مشکلاتی برای مهره‌های کمر و گردن شود. اگرچه برخی تردمیل‌ها دارای سنسور ضربان قلب هستند، پیشنهاد می‌شود تنها در میانه‌های تمرین برای چند ثانیه از دستگیره‌ها استفاده کنید. به جای چسبیدن به دسته‌ها، بهتر است فرم دویدن خود را حفظ کنید و در صورت نیاز سرعت را کاهش دهید تا بتوانید به تدریج پیشرفت کنید.
7. استفاده از کفش نامناسب
بزرگ‌ترین اشتباه هنگام ورزش با تردمیل، استفاده از کفش نامناسب است. کفش‌های نامناسب می‌توانند باعث کشیدگی تاندون‌ها، درد در مچ پا، زانو و کمر و همچنین خستگی سریع شما شوند. انتخاب یک کفش مناسب نه تنها راحتی شما را افزایش می‌دهد بلکه خطر آسیب‌دیدگی را نیز کاهش می‌دهد.
8. بی دقتی در سوار و پیاده شدن
سوار و پیاده شدن نادرست از تردمیل می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد. ابتدا باید به کناره‌ها بروید. سپس، سرعت را روی کمترین حالت تنظیم کنید و با آرامش روی تردمیل قدم بگذارید. برای پیاده شدن، دکمه توقف را فشار دهید تا تردمیل به تدریج متوقف شود و دسته‌ها را بگیرید و پاهایتان را به کناره‌ها منتقل کنید. همچنین، حتماً به جزئیاتی مانند بند کفش‌های باز یا حوله‌های افتاده توجه کنید تا از سقوط جلوگیری کنید.
9. توجه به گوشی یا تلویزیون
تمرین روی تردمیل در حین تماشای تلویزیون می‌تواند راحت‌تر به نظر برسد اما این کار ممکن است تمرکز شما را از تمرین دور کند و توجه‌تان را به فرم بدن و وضعیت صحیح کاهش دهد. اگر از تلفن برای گوش دادن به موسیقی استفاده می‌کنید، سعی کنید از وسوسه چک کردن پیام‌ها یا رسانه‌های اجتماعی دوری کنید. برای داشتن یک تمرین مؤثرتر، بهتر است به تمرکز بر روی حرکات و وضعیت بدنتان بپردازید.
10. نگاه کردن به پاها از اشتباهات استفاده از تردمیل
نگاه کردن مداوم به پاها هنگام تمرین با تردمیل می‌تواند تمرکز شما را کاهش دهد و تعادل‌تان را به هم بزند. این عادت باعث می‌شود از وضعیت کلی بدن غافل شوید و خطر آسیب‌دیدگی افزایش یابد. بهتر است به جلو نگاه کنید و بر روی حرکات کلی بدن تمرکز کنید تا تمرین مؤثرتر و ایمن‌تری داشته باشید.
11. تنظیم نکردن سرعت
تنظیم نکردن سرعت مناسب در حین تمرین با تردمیل می‌تواند به آسیب‌دیدگی و عدم اثربخشی تمرین منجر شود. اگر سرعت خیلی بالا باشد ممکن است کنترل خود را از دست بدهید و دچار خستگی زودرس شوید. از سوی دیگر اگر سرعت بسیار پایین باشد، تمرین شما به اندازه کافی چالش‌برانگیز نخواهد بود. بنابراین، مهم است که سرعت را متناسب با سطح توانایی و هدف‌های خود تنظیم کنید تا تمرین مؤثر و ایمنی داشته باشید.
12. کوبیدن پا روی تردمیل
کوبیدن پا روی تردمیل یکی از اشتباهات رایج است که می‌تواند به آسیب‌دیدگی و کاهش کارایی تمرین منجر شود. این عادت معمولاً به دلیل استفاده از تکنیک نادرست در دویدن یا راه رفتن ایجاد می‌شود و می‌تواند به فشار اضافی بر زانوها، مچ پا و کمر منجر شود. برای جلوگیری از این مشکل، باید به تکنیک صحیح دویدن توجه کنید و سعی کنید پاهایتان را به آرامی و با نرمی روی تردمیل قرار دهید تا ضربه‌ها را کاهش دهید و تمرین مؤثرتری داشته باشید.
13. بیش اندازه تمرین کردن
بیش از اندازه تمرین کردن می‌تواند به آسیب‌دیدگی، خستگی مفرط و حتی کاهش عملکرد منجر شود. زمانی که به بدن فشار بیش از حد وارد می‌کنید، احتمال بروز صدماتی مانند کشیدگی عضلات و درد مفاصل افزایش می‌یابد. همچنین، تمرین بیش از حد می‌تواند منجر به کاهش انگیزه و افت روحیه شود.
حرف آخر
استفاده نادرست و اشتباه از تردمیل می‌تواند به آسیب‌دیدگی و کاهش اثربخشی تمرینات منجر شود. چه تجربیاتی در استفاده از تردمیل دارید؟ نظر و پیشنهادات خود را با ما و سایر دوستان در انتهای مطلب به اشتراک بگذارید.
انتهای مطلب/ ن.پ
