6 تا از بهترین صبحانه برای لاغری که باید امتحان کنید!

صبحانه برای لاغری می تواند شامل؛ جو دو سر، دانه چیا، املت سبزیجات، ماست یونانی و غیره شود. ما در این مطلب از پارت نیوز 6 مورد از بهترین صبحانه ها را برای لاغری و کاهش وزن معرفی می کنیم که کاملا تضمین شده است.

بهترین صبحانه برای لاغری کدام است؟

یک صبحانه متعادل پر از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم را امتحان کنید تا به مهار هوس‌ها، تثبیت قند خون و حفظ انرژی شما تا زمان ناهار کمک کند. 6 مورد زیر را در طول هفته مصرف کنید تا نتیجه شما را شگفت زده کند:

۱. جو دوسر خیس خورده با دانه چیا

پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید برای قلب را در یک وعده غذایی داشته باشید و در دسته صبحانه برای لاغری قرار می گیرد. درست قبل از خوردن صبحانه، مقداری میوه تازه و آجیل خرد شده اضافه کنید تا طعم و انرژی بیشتری به آن اضافه کنید.

۲. املت سبزیجات با توفو

یک جایگزین صبحانه با پروتئین بالا برای تخم مرغ همزده. این غذا را با روغن زیتون و سبزیجات سرشار از فیبر مانند اسفناج، قارچ و کدو سبز بپزید و با نان تست سبوس‌دار یا میوه سرو کنید.

۳. کاسه ماست یونانی

برای داشتن یک وعده غذایی متعادل، سرشار از فیبر و پروتئین، روی آن کره بادام زمینی، گرانولای کم شکر و انواع توت بریزید.

۴. نان تست آووکادو با تخم مرغ

از نان سبوس‌دار استفاده کنید، سبزیجات مورد علاقه‌تان (سبزیجات، فلفل، گوجه‌فرنگی) را اضافه کنید و روی آن یک تخم‌مرغ که به هر روشی که دوست دارید پخته شده است، قرار دهید. این ترکیب شامل تمام دسته‌های مواد مغذی برای کاهش وزن است.

۵. اسموتی پروتئین؛ صبحانه برای لاغری

میوه، سبزیجات برگ‌دار، کره بادام زمینی، دانه‌های چیا و شیر دلخواه خود را برای صبحانه‌ای که هوس‌های غذایی را مهار می‌کند، مخلوط کنید. برای فواید ضدالتهابی بیشتر، کمی دارچین روی آن بپاشید.

۶. خوراک سبزیجات با سیب‌زمینی شیرین

صبحانه برای لاغری: سیب‌زمینی شیرین کبابی، سبزیجات تفت داده شده و روی همه آنها یک تخم‌مرغ برای یک گزینه دلچسب‌تر و سیرکننده‌تر بریزید.

علاوه بر مواد غذایی بالا شما باید بدانید که از چه چیزی پرهیز کنید تا جلوی چاق شدن خود را بگیرید.

برای صبحانه چی نباید بخوریم؟

همه غذاهای صبحانه به نفع شما عمل نمی‌کنند. در واقع، غذاهای صبحانه محبوب مانند این‌ها ممکن است اهداف کاهش وزن شما را خراب کنند:

• غلات شیرین
• شیرینی‌جات (مثل انواع کیک و شیرینی‌های پخته)
• گوشت‌های فرآوری‌شده (مانند سوسیس و بیکن)
• آبمیوه
• پنکیک یا وافل همراه با شربت

انتهای مطلب/آ.ع