چگونه با انتخاب صندلی اداری مناسب از مشکلات عضلانی و اسکلتی جلوگیری کنیم؟
انتخاب صندلی اداری مناسب نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات عضلانی و اسکلتی دارد. یک صندلی استاندارد باید ویژگی‌هایی داشته باشد که از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت محافظت کند. در ادامه نکاتی کلیدی برای انتخاب و استفاده‌ی صحیح از صندلی اداری را بررسی می‌کنیم:
فهرست
اهمیت ارتفاع قابل تنظیم در حفظ ارگونومی و راحتی صندلی اداری
صندلی اداری باید قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد تا افراد بتوانند آن را متناسب با قد خود تنظیم کنند. ارتفاع نامناسب صندلی باعث می‌شود که پاها روی زمین قرار نگیرند یا زانوها بیش‌ازحد خم شوند که می‌تواند به دردهای مفصلی و مشکلات گردش خون منجر شود.
هنگام تنظیم ارتفاع صندلی، باید دقت کرد که کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرند و زانوها با ران‌ها زاویه‌ی 90 درجه تشکیل دهند. این وضعیت به توزیع یکنواخت وزن بدن کمک می‌کند و از ایجاد فشار اضافی روی مفاصل جلوگیری می‌کند
همچنین، ارتفاع مناسب باعث می‌شود که ساعدها هنگام کار با میز و کیبورد در موقعیت درستی قرار بگیرند و از تنش در ناحیه‌ی شانه و گردن جلوگیری شود. اگر ارتفاع میز استاندارد نیست، استفاده از زیرپایی برای تنظیم موقعیت پاها گزینه‌ای مناسب خواهد بود
در نهایت، تنظیم مناسب ارتفاع صندلی نه‌تنها به حفظ ارگونومی بدن کمک می‌کند، بلکه عملکرد کاری را نیز بهبود می‌بخشد. کارمندانی که در وضعیت صحیحی قرار دارند، خستگی کمتری را تجربه کرده و بهره‌وری بالاتری خواهند داشت
اهمیت پشتیبانی کمری (لومبار ساپورت) در پیشگیری از دردهای ستون فقرات
حفظ سلامت کمر یکی از مهم‌ترین نکاتی است که باید در هنگام انتخاب صندلی اداری در نظر گرفته شود. یک صندلی استاندارد باید پشتی مناسب داشته باشد که گودی کمر را به‌خوبی پشتیبانی کند و از ایجاد دردهای مزمن جلوگیری نماید
در صورت نبود پشتی کمری مناسب، کاربر ممکن است مجبور شود که به جلو خم شود یا ستون فقرات خود را در حالت نامناسبی نگه دارد. این امر فشار زیادی به مهره‌های کمری وارد کرده و در طولانی‌مدت منجر به مشکلاتی نظیر فتق دیسک و کمردردهای مزمن می‌شود
برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است از صندلی‌هایی با پشتی قابل تنظیم استفاده شود. اگر صندلی فاقد این ویژگی باشد، می‌توان از بالش‌های ارگونومیک یا پشتی‌های طبی کمری استفاده کرد تا انحنای طبیعی کمر حفظ شود.
علاوه بر انتخاب صندلی ارگونومی، ایجاد عادت‌های درست نشستن نیز ضروری است. فرد باید سعی کند تا هنگام نشستن، کاملاً به پشتی صندلی تکیه داده و ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارد
عمق و عرض مناسب نشیمنگاه
ابعاد نشیمنگاه صندلی تأثیر زیادی بر راحتی و سلامت کاربر دارد. اگر نشیمنگاه بیش‌ازحد کوچک باشد، باعث ایجاد فشار روی ران‌ها شده و در طولانی‌مدت به خستگی و دردهای عضلانی منجر می‌شود.
در مقابل، اگر نشیمنگاه بیش‌ازحد بزرگ باشد، ممکن است کاربر نتواند به‌درستی از تکیه‌گاه کمر استفاده کند. در چنین شرایطی، گودی کمر پشتیبانی نمی‌شود و این امر منجر به مشکلاتی مانند کمردرد و گرفتگی عضلات پشت می‌شود
بهترین حالت این است که نشیمنگاه صندلی به‌اندازه‌ای باشد که کاربر بتواند به‌راحتی بنشیند و حدود 2 تا 4 انگشت فاصله بین لبه‌ی صندلی و پشت زانوها باقی بماند. این فاصله باعث گردش بهتر خون و جلوگیری از فشار روی پاها می‌شود
در نهایت، انتخاب صندلی‌ای با نشیمنگاه مناسب می‌تواند به بهبود وضعیت نشستن کمک کرده و از بروز دردهای عضلانی و اسکلتی جلوگیری کند. صندلی‌هایی با فوم مناسب و روکش‌های قابل‌تنفس نیز راحتی بیشتری را در استفاده‌ی طولانی‌مدت فراهم می‌کنند
نقش دسته‌های قابل تنظیم در کاهش فشار روی شانه‌ها و دست‌ها
دسته‌های صندلی نقشی کلیدی در جلوگیری از خستگی و فشار روی بازوها و شانه‌ها دارند. دسته‌های غیراستاندارد یا غیرقابل‌تنظیم می‌توانند باعث ایجاد تنش در ناحیه‌ی گردن و شانه شده و به دردهای مزمن منجر شوند
هنگام تنظیم دسته‌های صندلی، باید توجه داشت که آرنج‌ها در زاویه‌ی 90 درجه قرار بگیرند و شانه‌ها در وضعیت طبیعی باشند. اگر دسته‌ها بیش‌ازحد بلند باشند، شانه‌ها به سمت بالا کشیده می‌شوند و باعث ایجاد فشار در گردن می‌شوند. اگر دسته‌ها کوتاه باشند، کاربر ممکن است مجبور شود بازوهای خود را بدون حمایت نگه دارد که این امر باعث خستگی عضلانی خواهد شد
بهترین دسته‌های صندلی، آن‌هایی هستند که قابلیت تنظیم ارتفاع و زاویه را دارند. برخی مدل‌ها حتی امکان جابه‌جایی دسته‌ها به چپ و راست را نیز فراهم می‌کنند که برای افرادی با فیزیک بدنی متفاوت بسیار مفید است
در کنار تنظیم صحیح دسته‌ها، کاربر باید سعی کند تا هنگام کار، دست‌ها را به‌طور طبیعی روی دسته‌ها قرار دهد و از واردکردن فشار اضافی به مچ‌ها و بازوها جلوگیری کند
تأثیر چرخ و قابلیت چرخش در افزایش راحتی و تحرک در محیط کار
چرخ‌های مناسب و قابلیت چرخش صندلی تأثیر زیادی در کاهش فشار روی عضلات و افزایش راحتی هنگام کار دارند. صندلی‌های اداری باید به‌گونه‌ای طراحی شوند که امکان حرکت آسان را فراهم کنند و از ایجاد خستگی ناشی از حرکات مداوم جلوگیری شود
اگر صندلی دارای چرخ‌های نامناسب باشد، کاربر مجبور می‌شود برای دسترسی به وسایل مختلف، بدن خود را بیش‌ازحد بپیچاند یا به جلو خم شود. این وضعیت می‌تواند منجر به دردهای کمری و گرفتگی عضلات شود
چرخ‌های صندلی باید متناسب با نوع کف‌پوش انتخاب شوند. برای سطوح سخت مانند کاشی یا چوب، چرخ‌های نرم مناسب‌تر هستند تا از لغزش ناگهانی جلوگیری شود. برای سطوح فرش‌شده، چرخ‌های سخت‌تر کارایی بیشتری دارند
در نهایت، قابلیت چرخش 360 درجه به کاربر اجازه می‌دهد تا بدون فشار اضافی روی ستون فقرات، به‌راحتی به اطراف حرکت کند و کارایی خود را افزایش دهد.
تأثیر جنس و فوم نشیمنگاه در راحتی و سلامت طولانی‌مدت
یکی از عوامل مهم در راحتی و طول عمر صندلی، جنس و فوم به‌کاررفته در نشیمنگاه آن است. صندلی‌هایی که از فوم بی‌کیفیت ساخته شده‌اند، پس از مدتی تغییر شکل داده و باعث ناراحتی کاربر می‌شوند
فوم‌های باکیفیت دارای چگالی مناسب هستند و پس از استفاده، به حالت اولیه‌ی خود بازمی‌گردند. این ویژگی باعث می‌شود که فشار واردشده به نشیمنگاه به‌طور یکنواخت توزیع شود و از ایجاد درد در ناحیه‌ی ران و نشیمن جلوگیری کند
علاوه بر نوع فوم، جنس روکش صندلی نیز اهمیت دارد. پارچه‌های تنفسی مانع از تعریق و گرمای بیش‌ازحد می‌شوند، درحالی‌که روکش‌های چرمی یا پلاستیکی ممکن است در استفاده‌ی طولانی‌مدت باعث احساس ناراحتی شوند
انتخاب صندلی‌ای با نشیمنگاه ارگونومیک، نه‌تنها راحتی بیشتری ایجاد می‌کند، بلکه از بروز مشکلاتی مانند فشار روی استخوان دنبالچه و دردهای عضلانی جلوگیری خواهد کرد
زاویه‌ی تکیه‌گاه
تکیه‌گاه صندلی باید به‌گونه‌ای طراحی شده باشد که امکان تغییر زاویه را فراهم کند. نشستن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی باعث ایجاد خستگی عضلانی و افزایش فشار روی ستون فقرات می‌شود
یک تکیه‌گاه مناسب باید دارای قابلیت تنظیم زاویه باشد تا کاربر بتواند بسته به نیاز خود، آن را تغییر دهد. برای کارهای طولانی‌مدت، زاویه‌ی 100 تا 110 درجه مناسب است، درحالی‌که هنگام استراحت، زاویه‌ی بیشتر از 120 درجه به کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند
در برخی صندلی‌های پیشرفته، مکانیزم قفل زاویه وجود دارد که به کاربر اجازه می‌دهد تا تکیه‌گاه را در وضعیت دلخواه ثابت کند. این ویژگی به بهبود ارگونومی و جلوگیری از دردهای کمری کمک می‌کند
همچنین، پشتی صندلی باید از ستون فقرات در تمامی نقاط، از گردن تا کمر، پشتیبانی کند. برخی مدل‌ها دارای پشتی بلند با محافظ گردن هستند که گزینه‌ی مناسبی برای افرادی است که مدت‌زمان طولانی پشت میز می‌نشینند
قرارگیری مناسب مانیتور و میز
اگرچه انتخاب صندلی مناسب اهمیت بالایی دارد، اما بدون تنظیم صحیح میز و مانیتور، مشکلات عضلانی همچنان ادامه خواهند داشت. موقعیت نامناسب مانیتور باعث می‌شود که گردن در زاویه‌ی نامناسبی قرار گیرد و در طولانی‌مدت منجر به گردن‌درد و سردرد شود
بهترین حالت این است که مرکز مانیتور هم‌سطح با چشم‌ها باشد. این موقعیت باعث می‌شود که گردن در حالت خنثی قرار بگیرد و از فشار بیش‌ازحد بر مهره‌های گردنی جلوگیری شود.
ارتفاع میز نیز باید متناسب با قد کاربر باشد. اگر میز بیش‌ازحد بلند باشد، شانه‌ها دچار تنش می‌شوند و اگر کوتاه باشد، فرد مجبور خواهد شد به جلو خم شود که باعث مشکلات کمری می‌شود
برای تنظیم صحیح، کاربر باید هنگام کار، ساعدهای خود را روی میز قرار دهد و زاویه‌ی 90 درجه‌ی آرنج‌ها را حفظ کند. در صورت نیاز، می‌توان از پایه‌های مخصوص برای تنظیم ارتفاع مانیتور استفاده کرد
استفاده از زیرپایی در صورت نیاز
یکی از راهکارهای ساده اما مؤثر در بهبود وضعیت نشستن، استفاده از زیرپایی است. بسیاری از کارمندان به دلیل ارتفاع نامناسب صندلی، مجبور به قرار دادن پاهای خود در وضعیت نامناسبی می‌شوند که این امر باعث فشار به زانوها و گردش خون نامناسب در پاها می‌شود.
زیرپایی مناسب باید دارای سطحی ضدلغزش باشد و ارتفاع آن قابل تنظیم باشد. این وسیله به توزیع متعادل وزن بدن کمک می‌کند و مانع از ایجاد تنش در عضلات پا و کمر می‌شود.
همچنین، استفاده از زیرپایی به بهبود جریان خون در پاها کمک کرده و از مشکلاتی مانند تورم و واریس جلوگیری می‌کند. افرادی که قد کوتاه‌تری دارند یا از صندلی‌هایی با ارتفاع زیاد استفاده می‌کنند، بیشترین بهره را از زیرپایی خواهند برد
برای استفاده‌ی صحیح، باید زیرپایی را طوری تنظیم کرد که زانوها در زاویه‌ی 90 درجه قرار بگیرند و کف پاها به‌طور کامل روی سطح آن قرار گیرد. در این صورت، فشار وارده بر ستون فقرات نیز کاهش خواهد یافت
ایجاد عادت‌های صحیح نشستن
حتی اگر بهترین صندلی اداری را داشته باشید، اگر به‌درستی روی آن ننشینید، باز هم دچار مشکلات عضلانی خواهید شد. یکی از مهم‌ترین عوامل در پیشگیری از دردهای اسکلتی، رعایت عادت‌های صحیح نشستن است
باید از لم دادن یا قوز کردن خودداری کرد و بدن را در حالت صاف نگه داشت. پاها نباید آویزان باشند یا به سمت عقب کشیده شوند، بلکه باید صاف روی زمین یا زیرپایی قرار گیرند.
همچنین، توصیه می‌شود که هر 30 تا 45 دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید. انجام حرکات کششی ساده مانند چرخاندن شانه‌ها و کشیدن عضلات گردن به کاهش تنش کمک می‌کند
در نهایت، برای جلوگیری از خستگی، می‌توان از تکنیک‌های کار مؤثر مانند «قانون 20-20-20» استفاده کرد؛ به این معنا که هر 20 دقیقه، 20 ثانیه به نقطه‌ای در فاصله‌ی 20 فوت (6 متری) نگاه کنید تا از خستگی چشم‌ها جلوگیری شود. رعایت این نکات تأثیر بسزایی در حفظ سلامت بدن و افزایش بهره‌وری خواهد داشت
اگر قصد خرید انواع صندلی و مبل اداری را دارید از سایت راحتیران اولین دارنده گواهی نامه ارگونومی دیدن نمایید.
