بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری/ آیا امگا 3 می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
اگر تصمیم به مصرف مکمل دارید، مهم است که با اولویت دادن به فراهمی زیستی، بیشترین بهره را از مکمل امگا-۳ خود ببرید. در ادامه تاثیر و بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری را به طور کامل بیان می کنیم.
ما در این مطلب از پارت نیوز؛ به بررسی توصیه‌های متخصصان تغذیه ثبت‌شده در مورد بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری و همچنین سایر عواملی که برای بهینه‌سازی جذب آن‌ها باید در نظر گرفته شوند، می‌پردازیم.
فهرست
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری
در این بخش شما علاوه بر خواندن این مطلب باید با پزشک خود نیز مشورت کنید.
مقدار مصرف امگا 3 برای لاغری خانم ها
برای به حداکثر رساندن فواید امگا-۳، مصرف دوز مناسب آن بسیار مهم است. مقدار مصرف امگا-۳ برای کاهش وزن می‌تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی، مصرف روزانه ۱۰۰۰-۲۰۰۰ میلی‌گرم ترکیب EPA و DHA توصیه می‌شود.
مهم است که برای رسیدن به بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری از دستورالعمل‌ها پیروی کرده و برای تعیین دوز بهینه برای نیازهای فردی با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. درک مقدار مصرف مناسب امگا-۳ تضمین می‌کند که شما طیف کاملی از فواید آن را بدون تجربه عوارض جانبی امگا-۳ دریافت کنید.
صبح در مقابل عصر
«برای کسانی که پس از مصرف امگا-۳ دچار رفلاکس و طعم ناخوشایند ماهی می‌شوند، توصیه می‌کنیم دوز را تقسیم کنند و نصف دوز را قبل از صبحانه و نصف دیگر را قبل از شام مصرف کنند.»
زمان‌بندی نسبت به وعده‌های غذایی
احتمالاً مهم‌تر از همه، وجود چربی در سیستم گوارش به هضم و جذب این اسیدهای چرب ضروری کمک می‌کند. از آنجایی که امگا-۳ها محلول در چربی هستند، توصیه می‌شود آن‌ها را همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف کنید تا فراهمی زیستی آن‌ها افزایش یابد. همانطور که متخصصان می گویند: «توصیه می‌شود مکمل‌های امگا-۳ بلافاصله قبل از وعده غذایی که شامل چربی‌های سالم است مصرف شوند. انجام این کار از شناور شدن روغن در معده جلوگیری می‌کند و باعث مخلوط شدن آن با غذا برای هضم بهتر می‌شود.»
«جذب امگا-۳ها زمانی بهترین است که همراه با غذا مصرف شوند، زیرا بدن ما آنزیم‌هایی را تولید می‌کند که چربی موجود در مکمل‌های امگا-۳ را تجزیه می‌کنند.»
نکاتی برای افزایش جذب مکمل امگا-۳
مهم است که شما بتوانید امگا 3 را جذب کنید و آن هم نیاز به رعایت یکسری نکات دارد.
از مصرف همزمان با وعده‌های غذایی پرفیبر خودداری کنید
بهتر است از مصرف مکمل‌های امگا-۳ همراه با وعده‌های غذایی پرفیبر خودداری کنید، زیرا فیبر می‌تواند با اتصال به امگا-۳ یا کاهش میزان جذب آن‌ها توسط بدن، جذب این مواد مغذی را دشوارتر کند. برای بهترین نتیجه، توصیه می‌شود این مکمل‌ها را با وعده‌های غذایی مصرف کنید که حاوی سطوح متوسط تا بالایی از چربی و سطوح پایین‌تری از فیبر باشند.
ثابت قدم بمانید
این اسیدهای چرب زمانی بهترین عملکرد را دارند که به مرور زمان به سطوح کافی در بدن برسند. مصرف منظم این مکمل‌ها به حفظ سطوح پایدار امگا-۳ در بدن کمک می‌کند. فراموش کردن دوزها یا مصرف نامنظم آن‌ها ممکن است اثربخشی آن‌ها را کاهش داده و از مزایای بلندمدت آن‌ها جلوگیری کند.
تازگی را بررسی کنید
متخصصان می گویند: «همچنین مهم است در نظر بگیرید که روغن ماهی و سایر منابع مکمل امگا-۳ ممکن است پس از مدتی فاسد شوند. من توصیه می‌کنم هر سه تا چهار ماه یکبار مکمل‌های جدید خریداری کنید تا از جذب مطلوب اطمینان حاصل شود.»
تازگی بسیار مهم است زیرا این اسیدهای چرب مستعد اکسیداسیون هستند که می‌تواند خواص مفید آن‌ها را کاهش دهد. امگا-۳های اکسید شده حتی می‌توانند به طور بالقوه رادیکال‌های آزاد مضر تولید کنند. اگر نگران فاسد شدن آن‌ها هستید، بطری با اندازه کوچکتر انتخاب کنید و برای افزایش ماندگاری آن‌ها، نگهداری در یخچال را در نظر بگیرید.
عوارض جانبی امگا-۳
در حالی که مکمل‌های امگا-۳ به طور کلی برای اکثر افراد بی‌خطر هستند، می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند.
عوارض جانبی رایج امگا-۳ شامل طعم ماهی در دهان پس از مصرف، بوی بد دهان و مشکلات گوارشی مانند تهوع، اسهال یا سوء هاضمه است. مصرف دوزهای بالای امگا-۳ همچنین ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می‌کنند. مهم است که با دوز پایین‌تری از امگا-۳ شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید در حالی که واکنش بدن خود را زیر نظر دارید. مشورت با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید می‌تواند به به حداقل رساندن عوارض جانبی احتمالی امگا-۳ کمک کند.
انتهای مطلب/آ.ع
