جلب اعتماد از دست رفته/ قدم‌به‌قدم تا بازسازی رابطه
اگر در رابطه ای طولانی مدت هستید و شما با یک سری رفتارهای بچگانه اعتماد پارتنر خود را از دست داده اید و به دنبال جلب اعتماد از دست رفته هستید؛ تا انتهای این مطلب ما را همراهی کنید.
برای جلب اعتماد از دست رفته راه سختی را پیش رو دارید و باید مسئولیت نقشی که ایفا کرده‌اید را بپذیرید و بخشش را تمرین کنید. در ادامه تمامی روش هایی که روانشناسان تایید کرده اند را می خوانید.
فهرست
8 روش برای جلب اعتماد از دست رفته
شما گذشته را نمی توانید پاک کنید اما باز هم می توانید برای آینده تلاش کنید و هر چیزی ممکن است برای شما اتفاق بیفتد.
۱. مسئولیت نقشی که ایفا کرده‌اید را بپذیرید
مسئولیت کاری که انجام داده‌اید را بپذیرید، هر نقشی که داشته‌اید، حتی اگر کوچک بوده باشد. اگر شما کسی بودید که خیانت کردید، صادق باشید و آسیب و صدمه‌ای که وارد کرده‌اید را بپذیرید. و حتی اگر شما آسیب دیده باشید، ممکن است نقش مهمی در قطع رابطه داشته باشید. رنجش‌هایتان را مطرح کنید، خوب گوش دهید و مسئولیت اشتباهاتتان را بپذیرید.
به یاد داشته باشید: این موضوع برد یا باخت نیست. این موضوع در مورد قرار دادن تمام کارت‌ها روی میز، رو به بالا است. دیگر نه رازی وجود دارد و نه سایه‌ای. اگر کسی «ببرد» و دیگری «ببازد»، هر دو باخته‌اید.
۲. برای جلب اعتماد از دست رفته؛ بخشش را تمرین کنید
انتخاب نبخشیدن ناگزیر به تلخی منجر می‌شود. تلخی نوشیدن زهر به امید مرگ دیگری است. به احتمال زیاد، شما باید تصمیم بگیرید که خودتان یا شریک زندگی‌تان را ببخشید. بخشش هم انتخابی یکباره است و هم تصمیمی مداوم برای اینکه گذشته را علیه کسی نگه ندارید.
بخشش وابسته به یک احساس نیست، و وابسته به رفتار شخص دیگری هم نیست. بخشش انتخابی است که شما برای سبک کردن بار خودتان انجام می‌دهید.
۳. گذشته را در گذشته رها کنید
اگر می‌گویید که کاملاً موافق پیشرفت رابطه هستید، تصمیم بگیرید که گذشته را در گذشته نگه دارید. دیگر تمام شده است. البته این به این معنی نیست که درس‌هایی را که تا آخر عمر با شما خواهند ماند، یاد نمی‌گیرید.
یعنی گذشته دیگر سلاحی برای مهم‌تر جلوه دادن خودتان یا برای برنده شدن در یک بحث نیست.
شما نمی‌توانید گذشته را ویرایش کنید. وقتی قبول می‌کنید که از نو شروع کنید، در انتهای جمله‌ی قدیمی یک نقطه می‌گذارید و از خودتان می‌پرسید، جمله‌ی بعدی که می‌خواهم بنویسم چیست؟ بله، آن رنجش هر از گاهی دوباره ظاهر می‌شود. اغلب زمانی که اصلاً انتظارش را ندارید.
وسوسه خواهید شد که به الگوهای قدیمی بی‌اعتمادی برگردید. تصمیم بگیرید که عمداً طرز فکر خود را به فصل بعدی داستانی که می‌نویسید تغییر دهید.
۴. برای سوگواری زمان و مکان در نظر بگیرید
برای جلب اعتماد از دست رفته؛ به خودتان (و طرف مقابل) زمان کافی بدهید تا از غم و اندوه عبور کنید. احساسات یا عواطف خود را پنهان یا نادیده نگیرید، اما اجازه ندهید که آنها نحوه رفتار شما را تعیین کنند.
صبور باشید و یکدیگر را درک کنید، زیرا هر کسی به طور متفاوتی سوگواری می‌کند. اگر شریک زندگی‌تان به سرعت (یا به همان شیوه) شما بهبود نمی‌یابد، او را قضاوت نکنید. هرگز، هرگز سوگ کسی را با او مقایسه نکنید. این کار را نکنید.
۵. کارهای کوچک را تا انتها دنبال کنید
برای ایجاد اعتماد در مسائل روزمره زندگی تلاش کنید. اعتماد به کسی که حتی از پس مسائل کوچک هم بر نمی‌آید، در مورد مسائل بزرگ دشوار است.
در کنسرت‌های رقص فرزندتان شرکت کنید. اگر قول داده‌اید که لباس‌ها را می‌شویید، حتماً این کار را انجام دهید. اگر قول داده‌اید که برای شام در خانه باشید، به قول خود عمل کنید. مرد باشید یا زن، به قول خود عمل کنید.
۶. آسیب‌پذیری را تمرین کنید
اعتماد از طریق تبادل آزاد و صادقانه افکار، احساسات و تجربیات ایجاد می‌شود. به عبارت دیگر: شما باید تصمیم بگیرید که آیا دوباره آسیب‌پذیر خواهید بود یا خیر.
و بله، این یعنی ممکن است دوباره آسیب ببینی. در واقع، احتمالاً می‌توانی روی آن حساب کنی. اما آسیب‌پذیری تنها بستری است که به روابط اجازه رشد می‌دهد. سطوح جدیدی از عشق و ارتباط را به رویت می‌گشاید که هرگز فکرش را هم نمی‌کردی ممکن باشد.
۷. به مسائل عمیق‌تر بپردازید
شاید از بین رفتن اعتماد عمدی نبوده باشد، اما در بیشتر موارد، تصادفی هم نبوده است. دلیلی وجود دارد که اوضاع تا این حد خراب شده است، هم در درون شما و هم در رابطه.
آیا اجازه می‌دهید داستان‌ها و صداهای گذشته‌تان، روابط فعلی‌تان را شکل دهند؟ آیا به خاطر ترس از صادق بودن با خودتان، در روابط ناکارآمد باقی می‌مانید؟
اگر واقعاً می‌خواهید التیام پیدا کنید و به جلو حرکت کنید، باید کمی «روح خود را کاوش کنید». چه رنجش یا اضطراب یا زخم یا ترسی در اعماق وجودتان مدفون شده است؟
چه باورها و عادت‌هایی راه را برای گرفتن آن تصمیمات دردناک هموار کردند؟ شما و شریک زندگی‌تان چگونه باید نحوه ارتباط و تعامل خود را با یکدیگر تغییر دهید؟
این کار مهمی است که باید به صورت فردی و زوجی انجام دهید. در صورت لزوم، با یک درمانگر حرفه‌ای که می‌تواند شما را در این فرآیند راهنمایی کند، همکاری کنید.
۸. آینده‌ای جدید را با هم بسازید
برای جلب اعتماد از دست رفته؛ زمان زیادی را بدون عجله با هم بگذرانید تا به سادگی با هم ارتباط برقرار کنید و در حضور یکدیگر باشید. دوباره یکدیگر را بشناسید. خوش بگذرانید و شوخ طبع باشید. برای مکالمات جدی وقت بگذارید. در مورد آینده رویاپردازی کنید.
تصویری بسیار خاص از نوع رابطه‌ای که می‌خواهید و نوع زندگی‌ای که می‌خواهید از این به بعد با هم بسازید، ترسیم کنید.
انتهای مطلب/آ.ع
