ورزش برای لاغری دست؛ چگونه از شر دست های چاق خلاص شویم؟
به تازگی همه به دنبال دستان لاغر هستند و شما اگر دستانی تپل داشته باشید می توانید با ورزش های زیر دستانی کشیده داشته باشید.
دیگر نگران دست های چاق و تپل خود نباشید، چرا که ما در پارت نیوز بهترین ورزش برای لاغری دست را در اختیار شما قرار می دهیم تا با دیدن دستان رگ دار و کشیده خود لذت ببرید.
فهرست
مناسب ترین ورزش برای لاغری دست
اگر احساس می‌کنید دستانتان تپل به نظر می‌رسند، تنها نیستید بسیاری از افراد نسبت به ظاهر دستان خود احساس خودآگاهی می‌کنند. با ایجاد تغییرات در سبک زندگی و کاهش وزن کلی، می‌توانید به مرور زمان انگشتان خود را لاغرتر کنید. همچنین می‌توانید تمرین‌هایی را امتحان کنید تا عضلات دستان خود را هدف قرار داده و آنها را قوی‌تر و لاغرتر کنید.
تمرین برای دست های لاغر
- انگشتان خود را بکشید، سپس مشت کنید.
- در موقعیت راحت و نشسته با بدنی آرام قرار بگیرید.
- دست‌های خود را بالا بیاورید و انگشتان خود را تا جایی که می‌توانید باز کنید، سپس دستان خود را مشت کنید.
- این کار را هر چند بار که می‌توانید در یک بازه زمانی 30 ثانیه‌ای تکرار کنید.
- سعی کنید روزی یک بار تمرینات دست را انجام دهید.
اگرچه ورزش برای لاغری دست کاهش وزن در انگشتان شما را هدف قرار نمی‌دهد، اما وقتی آنها را با تغییرات سبک زندگی و کاهش وزن عمومی ترکیب کنید، ممکن است با گذشت زمان متوجه تفاوت در دستان خود شوید. به علاوه، برخی از افراد سریعتر از سایر قسمت‌های بدن خود در دست‌ها و پاهای خود وزن کم می‌کنند.
انگشتان خود را جمع و باز کنید
- با دست مشت شده شروع کنید، انگشتان خود را تا جایی که می‌توانید محکم به هم فشار دهید.
- به آرامی انگشتان خود را باز کنید، ابتدا از بند انگشتان، سپس مفاصل میانی و سپس نوک انگشتان.
- این کار را 8 بار انجام دهید، سپس 1 دقیقه استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید.
- مطمئن شوید که این تمرین را به آرامی انجام می‌دهید.
- جمع و باز کردن سریع انگشتان، دستان شما را هدف قرار نمی‌دهد، اما انجام آن به آرامی این کار را انجام می‌دهد.
همه انگشتان خود را به شست خود برسانید
- انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید، سپس شست خود را دراز کنید تا انگشت کوچک خود را لمس کنید.
- به آرامی شست خود را حرکت دهید تا هر یک از انگشتان خود را به طور جداگانه لمس کنید.
- این کار را 8 بار با هر دو دست انجام دهید.
- اگر متوجه شدید که این تمرین به دستان شما فشار وارد می‌کند، لحظه‌ای مکث کنید و انگشتان خود را تکان دهید قبل از اینکه دوباره امتحان کنید.
ورزش برای لاغری دست؛ انگشتان خود را به عقب بکشید
- کشش انگشتان به رفع تنش و رهاسازی عضلات دست شما کمک می‌کند.
- دست خود را شل کنید و به آرامی هر 4 انگشت (به جز شست) را به عقب فشار دهید و نوک انگشتان خود را به سمت مچ دست خم کنید.
- این وضعیت را حدود 20 ثانیه نگه دارید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
- اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، کشش را رها کنید.
انگشتان خود را از سمتی به سمت دیگر حرکت دهید
- دست خود را با کف دست رو به پایین روی یک سطح صاف مانند میز قرار دهید.
- شست خود را از دست خود دور کنید، سپس انگشت اشاره خود را به سمت شست خود حرکت دهید، در حالی که کف دست خود را در تمام مدت ثابت نگه دارید.
- یکی یکی، انگشت وسط، انگشت حلقه و انگشت کوچک خود را به سمت شست خود حرکت دهید، سپس همه آنها را دوباره به عقب برگردانید. سپس دست‌ها را عوض کنید.
- سعی کنید دست خود را در تمام مدت در یک نقطه نگه دارید. به این ترتیب، عضلات خود را هدف قرار می‌دهید نه اینکه فقط انگشتان خود را روی میز بلغزانید.
رعایت رژیم غذایی کم سدیم
- مصرف بیش از حد نمک می‌تواند باعث احتباس مایعات و تورم دست‌ها شود.
- از مصرف غذاهایی مانند بادام زمینی شور، چیپس سیب زمینی، گوشت‌های فرآوری شده و سس سویا خودداری کنید. اگر در حذف این مواد از رژیم غذایی خود مشکل دارید، نسخه‌های کم سدیم موجود در اکثر سوپرمارکت‌ها را تهیه کنید.
- نمک را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید. بدن شما برای جذب مایعات و الکترولیت‌ها به سدیم نیاز دارد.
نوشیدن آب برای حفظ هیدراتاسیون
- دست‌های “تپل” ممکن است در واقع دست‌های متورم باشند. تورم می‌تواند ناشی از احتباس آب باشد که ممکن است به دلیل کم آبی خفیف باشد. روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید و هر زمان که احساس تشنگی کردید سعی کنید آب بنوشید.
- به خاطر داشته باشید که اگر میزان ورزش خود را افزایش دهید، باید آب بیشتری بنوشید.
- با نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی از دریافت نمک و الکترولیت کافی اطمینان حاصل کنید.
ورزش کنید 150 دقیقه در هفته
کاهش وزن بهترین راه برای داشتن دست‌های لاغرتر است و سالم‌ترین راه برای کاهش وزن از طریق ورزش است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می‌کند بزرگسالان در طول یک هفته تقریباً 150 دقیقه فعالیت هوازی و تمرینات قدرتی داشته باشند. اگر در حال حاضر این مقدار ورزش می‌کنید، سعی کنید برنامه خود را افزایش دهید.
سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که از انجام آن لذت می‌برید، مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا یا رقص. به این ترتیب، در طول هفته مشتاق ورزش خواهید بود.
همچنین می‌توانید یوگا را امتحان کنید که به بهبود گردش خون و کاهش تورم در سراسر بدن شما کمک می‌کند.
آهسته شروع کنید و خیلی سریع به خودتان فشار نیاورید. به تدریج به 150 دقیقه برسید تا از آسیب‌ها و کشیدگی عضلات جلوگیری کنید.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
- روش ایمن و مؤثر دیگر برای کاهش وزن، تغذیه مناسب است.
- میوه‌ها و سبزیجات تازه، به ویژه سبزیجات برگ‌دار سبز مانند کاهو و کلم پیچ بخورید.
- گوشت‌های کم‌چرب، مانند سینه مرغ و انواع ماهی، نیز بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند.
- با اجتناب از کربوهیدرات‌های ساده و آب‌نبات، از مصرف مقادیر زیاد قند فرآوری‌شده خودداری کنید.
- وعده‌های غذایی را حذف نکنید، زیرا این کار می‌تواند باعث مشکلات جدی سلامتی شود.
- اگر هدف شما کاهش وزن است، سعی کنید در طول روز “کمبود کالری” ایجاد کنید. این بدان معناست که شما از طریق فعالیت و ورزش، کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌خورید، می‌سوزانید.
انتهای مطلب/آ.ع
