پیاده روی یا دویدن برای لاغری؟ کدام یک موثر است؟

به گزارش پارت نیوز؛ اگر شما نمی دانید که پیاده روی یا دویدن برای لاغری مناسب است؟ باید بگوییم که پیاده‌روی و دویدن دو فعالیت قلبی عروقی محبوب هستند. هر دو مزایای بالقوه‌ای دارند و هیچ‌کدام «برتری» ندارند. این به توانایی‌ها و اهداف شما بستگی دارد.

آیا پیاده روی یا دویدن برای لاغری مناسب است؟

این سوال بسیار کلی است و برای اینکه با اطمینان کامل مسیر خود را انتخاب کنید در ابتدا باید مزایای هر کدام را بررسی کنیم که در زیر آمده است:

فواید پیاده روی

پیاده‌روی فواید زیادی دارد. در اینجا به برخی از نکات برجسته آن اشاره می‌کنیم:

• این یک روش کم‌فشار برای تحریک قلب شماست و مانند دویدن روی مفاصل شما تأثیر نمی‌گذارد. دلیل این امر این است که مکانیسم راه رفتن شامل انتقال تدریجی وزن با هر قدم است.
• این فیبرهای عضلانی کند انقباض شما را تحریک می‌کند تا چربی را به عنوان سوخت بسوزانند و در عین حال که کالری می‌سوزانید، ظرفیت هوازی استقامتی (طولانی مدت) شما را بهبود می‌بخشد. ظرفیت هوازی به این معنی است که بدن شما در حین ورزش چقدر خوب از اکسیژن استفاده می‌کند. ظرفیت هوازی بالاتر به شما امکان می‌دهد فعالیت‌های بدنی شدیدتری انجام دهید.
• این باعث می‌شود فیبرهای عضلانی شما منقبض شوند و باعث افزایش دفع گلوکز شوند، که به معنای میزان استفاده بدن از گلوکز (قند) است. این امر به مرور زمان میانگین سطح گلوکز خون را بهبود می‌بخشد و به جلوگیری از دیابت و حتی معکوس کردن آن کمک می‌کند.4
• این عضله قلب شما را تحریک می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد و به مرور زمان به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
• این ورزش نسبت به سایر فعالیت‌های قلبی عروقی شدت کمتری دارد، و برای افرادی که به ورزش‌های با شدت بالا حساس هستند (مثلاً افراد دارای آسیب‌دیدگی یا محدودیت حرکتی) مناسب‌تر است.

تا به اینجا به صورت کلی از مزایای پیادوه روی گفتیم و حالا نوبت به فواید دویدن می رسد که در زیر آمده است:

فواید دویدن

دویدن فواید مشابه زیادی با پیاده‌روی دارد. شدت نسبی بالاتر آن، تحریک قلبی بیشتری نسبت به پیاده‌روی ایجاد می‌کند که قلب شما را برای کار سخت‌تر به چالش می‌کشد و منجر به سازگاری‌ها (تغییرات) بیشتری می‌شود، از جمله بهبود موارد زیر:

• کارایی قلب: میزان خونی که قلب شما پمپاژ می‌کند در مقایسه با میزان اکسیژن مورد نیاز بدن
• برون‌ده قلبی: مقدار خونی که قلب در یک دقیقه پمپ می‌کند (برحسب لیتر)
• گردش خون: خون چقدر کارآمد در سراسر بدن حرکت می‌کند
• پاکسازی گلوکز: بدن شما چقدر خوب از گلوکز استفاده می‌کند
• ظرفیت هوازی: بدن شما در طول ورزش چقدر خوب از اکسیژن استفاده می‌کند.

دویدن همچنین به انرژی بیشتری نیاز دارد و به شما کمک می‌کند کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه‌تری بسوزانید.

بین پیاده روی و دویدن کدام یک را باید انتخاب کرد؟

انتخاب بین دویدن و پیاده‌روی به اهداف منحصر به فرد، سلامت کلی مفاصل و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. اگر مفصل ران و زانوی شما دچار آرتروز است، دویدن بهترین انتخاب برای افزایش طول عمر مفاصل شما نیست.

شما هنوز هم می‌توانید قلب خود را به شدت تحریک کنید، اما ممکن است لازم باشد فعالیت‌های قلبی عروقی کم‌فشارتری را انتخاب کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. در اینجا چند ایده ارائه شده است:

راه رفتن روی شیب، که چالش برانگیزتر از راه رفتن روی سطح صاف است.

از یک دوچرخه ثابت استفاده کنید و با قدرت بالا رکاب بزنید، که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد اما احتمالاً باعث درد و کوفتگی کمتری نسبت به دویدن با شدت بالا می‌شود.

با تردمیل‌ها آزمایش کنید، سرعت را تغییر دهید تا جالب باشد و خودتان را به چالش بکشید

فرقی نمی‌کند کدام نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید، همیشه می‌توانید شدت آن را افزایش یا کاهش دهید تا برای شما مناسب باشد.

چگونه هر دو را به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید

هنگام شروع یک فعالیت ورزشی جدید، ضروری است که به آرامی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. حتی پیاده‌روی با شدت کمتر هم می‌تواند باعث آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد شود، اگر خیلی زود و با سرعت زیاد انجام شود.

با کمتر از آنچه می‌دانید توانایی‌اش را دارید شروع کنید و ببینید بدن شما چگونه واکنش نشان می‌دهد، سپس به تدریج شدت ورزش خود را افزایش دهید. احساس درد هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید کاملاً طبیعی است، اما نباید باعث شود که روز بعد نتوانید راه بروید.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، در تماس با یک متخصص تردید نکنید. فیزیوتراپیست‌ها (PTs) و مربیان تناسب اندام واجد شرایط می‌توانند کمک کنند. برخی از متخصصان تناسب اندام در دویدن تخصص دارند و ممکن است نکات خاص‌تری برای وضعیت شما ارائه دهند. آنها همچنین می‌توانند اطلاعاتی در مورد کفش‌های مناسب ارائه دهند.

انتهای مطلب/آ.ع