چطور از گریه کردن در محیط کار جلوگیری کنیم؟/ راهکارهایی برای حفظ آرامش 

آیا شما می دانید که چطور از گریه کردن در محیط کار جلوگیری کنیم؟ برای پاسخ دادن به این سوال باید تجربه کاری داشته باشید تا بتوانید تا حدودی به درستی جواب دهید. اما ما در پارت نیوز به بهترین شکل شما را راهنمایی می کنیم پس اگر با همچین چیزی درگیر هستید تمام مطلب را بخوانید.

چطور از گریه کردن در محیط کار جلوگیری کنیم؟

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که یک بغض شوم در گلویتان در طول یک جلسه شکل گرفته است؟ شاید متوجه شده‌اید که اشک‌ها جمع می‌شوند و سپس به آرامی گرد هم می‌آیند و در حالی که سعی می‌کنید آن‌ها را به داخل بکشید، دفتر کار را کمی تار می‌کنند. یا شاید احساس کرده‌اید که نفستان بند آمده و دعا می‌کنید کسی به شما نگاه نکند، چه برسد به اینکه از شما سوالی بپرسد، زیرا مطمئن هستید که اگر دهانتان را برای صحبت کردن باز کنید، فرو خواهید ریخت. اگر این تجربه را داشته‌اید، احتمالاً این سوال هم برایتان پیش آمده که چگونه جلوی گریه کردن را بگیرید، یا چگونه از رسیدن به آن وضعیت در وهله اول اجتناب کنید یا آن را به تاخیر بیندازید.

1. نفس عمیق بکشید

چطور از گریه کردن در محیط کار جلوگیری کنیم؟ یک پیشنهاد رایج برای جلوگیری از اشک ریختن، تمرین تنفس عمیق هنگام احساس شروع جاری شدن اشک‌ها است. دادلی می‌گوید: “به نظر من این کار بلندپروازانه است.” اینکه فکر کنید می‌توانید در یک جلسه کارکنان به طور کامل وارد حالت تنفس عمیق شوید، چندان واقع‌بینانه نیست (حداقل اگر هدفتان این است که جلب توجه نکنید).

در عوض، دادلی پیشنهاد می‌کند نسخه کوچکی از این تکنیک را امتحان کنید. او می‌گوید: “یک نفس عمیق و طولانی بکشید، لحظه‌ای آن را نگه دارید، نه خیلی طولانی، و سپس بازدم کنید.” “حتی اگر 10 ثانیه طول بکشد، چند چیز را در مغز یا گلویتان تنظیم مجدد می‌کند.” و ممکن است بتوانید جلوی آن اشک‌ها را تا بعد از جلسه بگیرید.

2. از زبان، ابروها یا عضلات خود استفاده کنید

اگر سعی دارید بدون جلب توجه، جلوی گریه کردن خود را بگیرید، می‌توانید یکی از چند ترفند دیگر را امتحان کنید که در جمع خیلی آشکار نخواهند بود. جنین درایور، متخصص زبان بدن، به نیویورک تایمز گفت: “به سادگی زبانتان را به سقف دهانتان فشار دهید”، یا سعی کنید عضلات صورتتان، به ویژه عضلات پشت ابروهای داخلی‌تان را که هنگام ناراحتی به هم نزدیک می‌شوند، شل کنید.

3. استراحت کنید و از موقعیت دور شوید

چطور از گریه کردن در محیط کار جلوگیری کنیم؟  اگر فکر می‌کنید ممکن است شروع به گریه کنید و در محیطی هستید که نمی‌خواهید این اتفاق بیفتد، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که خودتان را از آن موقعیت دور کنید. اگر جلسه را رهبری می‌کنید، می‌توانید به همه بگویید یک استراحت 10 دقیقه‌ای داشته باشند و دوباره جمع شوند. در غیر این صورت، می‌توانید بی‌صدا بیرون بروید – به هر حال، مردم همیشه به دستشویی می‌روند.

تحقیقات نشان می‌دهد که ما معمولاً زمانی احساس بهتری داریم که یا تنها گریه می‌کنیم یا فقط یک نفر دیگر آنجا باشد.” “بیش از یک نفر ما را تحت فشار قرار می‌دهد زیرا به این فکر می‌کنیم که چگونه دیده می‌شویم”، که ممکن است باعث شود بیشتر گریه کنیم.

بنابراین به جایی بروید که بتوانید تنها باشید. چه دفترتان (اگر دارید)، چه دستشویی، یا بیرون برای پیاده‌روی – کمی آب بنوشید، چند نفس عمیق بکشید و به خودتان بگویید که اشکالی ندارد. و اگر به حمایت نیاز دارید، در راه یک همکار مورد اعتماد را بگیرید یا به او پیامک بزنید و از او بخواهید که شما را ملاقات کند.

سعی کنید در آن زمان روی چیز دیگری تمرکز کنید، تا درباره موضوعی که منجر به اشک ریختن شده است نشخوار فکری نکنید”، به خصوص اگر امیدوارید خودتان را جمع و جور کنید و دوباره به آنجا برگردید. او اضافه می‌کند: اگر فکر می‌کنید آماده‌اید، “خودتان را امتحان کنید”. “آیا می‌توانم به آن موضوع فکر کنم و احساساتی نشوم؟ اگر می‌توانید، شاید دوباره به جلسه بپیوندید.”

اگر در یک جلسه خصوصی هستید، دور کردن خود از موقعیت ممکن است پیچیده‌تر باشد.

اگر با یک سرپرست یا همکار مهربان و حامی صحبت می‌کنید که می‌دانید از این موضوع علیه شما استفاده نخواهد کرد، می‌توانید لحظه‌ای وقت بخواهید. امتحان کنید: “شنیدن این موضوع برایم دشوار است، اما می‌دانم که باید درباره آن صحبت کنیم. آیا ممکن است چند دقیقه در راهرو به من فرصت بدهید؟” اما اگر با کسی صحبت می‌کنید که مطمئن نیستید 100% طرف شماست، ممکن است بخواهید روش دیگری را امتحان کنید.

4. افکاری را که باعث گریه شما می‌شوند متوقف کنید (این کار نیاز به تمرین دارد)

اگر نمی‌توانید از نظر فیزیکی از موقعیت دور شوید، این بدان معنا نیست که نمی‌توانید از نظر ذهنی دور شوید. می‌توانید از یک تکنیک مداخله‌ای که گاهی در درمان استفاده می‌شود و به آن توقف فکر یا جایگزینی فکر می‌گویند، وام بگیرید. این دقیقاً همان چیزی است که به نظر می‌رسد. هر چه باعث واکنش گریه شما می‌شود، سعی کنید آن را از ذهنتان بیرون کنید و به جای آن به چیز کاملاً بی‌ربطی فکر کنید.

5. چطور از گریه کردن در محیط کار جلوگیری کنیم؟ طوری رفتار کنید که انگار بازیگر یک فیلم هستید

پزشکان پیشنهاد دیگری دارد که کمی غیرمعمول است، اما او اصرار دارد که این روش به او کمک کرده است تا در تعاملات دشوار زمانی که در بیمارستان‌های روانپزشکی کار می‌کرد و در لحظات ناامیدکننده در خانه (به عنوان مثال، دیدن نقاشی بچه‌هایش روی دیوار بعد از یک روز طولانی) از پس آن‌ها برآید.

آنها می‌گویند: “اگر احساس می‌کنید ممکن است الان گریه کنید یا فریاد بزنید یا چیزی بگویید که بعداً پشیمان شوید، طوری رفتار کنید که انگار بازیگر یک فیلم هستید. فیلمنامه چیست؟” او توضیح می‌دهد: “حالا فقط من، دنیس، نیستم که واقعاً ناراحتم چون رئیسم همین الان گفت که ترفیع نگرفته‌ام.” در عوض، می‌توانید خودتان را دور کنید و “نقش کارمندی را بازی کنید که یک حرفه‌ای تمام عیار است”، کسی که کلامش “آرام و سنجیده” است.

6. در صورت امکان، عوامل استرس‌زا را در زندگی خود حذف یا کاهش دهید

شما می‌توانید مدت‌ها قبل از اینکه در موقعیتی اشک‌آور قرار بگیرید، اقداماتی برای جلوگیری از گریه انجام دهید. مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید و به درستی تغذیه (یعنی غذا خورده) و هیدراته هستید. سعی کنید سایر عوامل استرس‌زا را نیز در زندگی خود کاهش دهید یا از بین ببرید. به عنوان مثال، اگر دائماً با همسر یا هم‌خانه‌های خود دعوا می‌کنید، انجام اقداماتی برای رسیدگی به این موقعیت‌ها می‌تواند به شما در ایجاد یک وضعیت پایدارتر کمک کند.

پزشکان می گویند: “اگر تعادل نداشته باشید، احتمال گریه کردن شما بیشتر است.” بنابراین “تمام مظنونین همیشگی را بررسی کنید” و ببینید “آیا چیزهای عجیبی در زندگی شما وجود دارد که بتوانید آن‌ها را کنترل یا حذف کنید.”

7. بفهمید چه چیزی ممکن است شما را به گریه بیندازد و چرا دفعه قبل گریه کردید

اگر با انتظار یک ارزیابی درخشان وارد جلسه بررسی عملکرد شوید و در عوض انتقادات نسبتاً مهمی (هرچند سازنده) دریافت کنید، شوک ناشی از آن ممکن است واکنش شدیدتری در شما ایجاد کند. اما السباخ می‌گوید: “اگر انتظارش را داشته باشید، اگر از قبل بدانید، می‌توانید تا حدودی خودتان را برای آن آماده کنید، خودتان را محکم کنید.” بنابراین سعی کنید موقعیت‌های دشوار احتمالی را پیش‌بینی کنید و خودتان را آماده کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که بتوانید لحظه‌ای تنها باشید، خودتان را حفظ کنید.

و اگر در موقعیت مشابهی در گذشته گریه کرده‌اید، آن را نادیده نگیرید. دافی می‌گوید، اغلب “اشک‌ها می‌آیند و ما دوست داریم بلافاصله آن را فراموش کنیم زیرا… احساس شرمندگی می‌کنیم یا از اینکه این اتفاق افتاده عصبانی هستیم، بنابراین ترجیح می‌دهیم دیگر هرگز به آن فکر نکنیم.” اما او توضیح می‌دهد که این رویکرد “می‌تواند باعث شود در آینده بیشتر گریه کنید زیرا مکث نکرده‌اید تا بفهمید چرا گریه می‌کردید.” “اشک‌ها حاوی سیگنال‌های احساسی بسیار مهمی هستند. اما شما فقط زمانی از این سیگنال‌ها یاد می‌گیرید که وقت بگذارید و به آن‌ها توجه کنید.”

به ویژه برای زنان، اشک‌ها می‌توانند نشانه خشم باشند همانطور که متخصص می‌گوید: “مردان فریاد می‌زنند، زنان گریه می‌کنند.” و در حالی که فریاد زدن لزوماً راه بهتری نیست، او اضافه می‌کند: “متأسفانه گریه کردن در محل کار وقتی عصبانی هستید لزوماً به دیگران نشان نمی‌دهد که شما عصبانی هستید، بلکه به آن‌ها نشان می‌دهد که شما غمگین یا شرمنده یا از کنترل خارج شده‌اید.”

بنابراین، پس از آرام شدن، سعی کنید بفهمید چرا شروع به گریه کردید و احساسات و عوامل زمینه‌ای چه بودند. چه عصبانی باشید، چه بیش از حد کار کرده باشید، چه از شغلتان متنفر باشید یا هر چیز دیگری، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید در زمانی که چنین احساساتی ندارید، به علت (یا علل) اصلی بپردازید. این ممکن است به جلوگیری از بروز مجدد اشک‌ها در موقعیت مشابه کمک کند.

اگر متوجه شدید که گریه کردن به یک اتفاق منظم تبدیل شده است، ممکن است نشانه‌ای از وجود مسائل بزرگ‌تری باشد که باید به آن‌ها رسیدگی شود تا اینکه چگونه در لحظه جلوی اشک‌ها را بگیرید، مانند افسردگی یا یک محیط کار واقعاً سمی که باید راهی برای ترک آن پیدا کنید.

انتهای مطلب/آ.ع