17 تا از خواص هلو برای مردان؛ هر آن چیزی که باید بدانید!

از خواص هلو برای مردان می توان به بهبود سلامت قلب، هضم بهتر غذا، محافظت از پوست و غیره اشاره کرد که این موارد تنها بخشی از فواید هلو می باشد و در ادامه این مطلب از پارت نیوز بهتر متوجه خواهید شد.

17 تا از خواص هلو برای مردان

هلو برای سلامتی فواید زیادی دارد و علاوه بر مردان تمام افراد در تابستان بهتر است که در برنامه غذایی خود قرار دهند.

1. سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها

هلو سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید است. هلو همچنین مقادیر کمتری منیزیم، فسفر، آهن و برخی ویتامین‌های گروه B را ارائه می‌دهد. علاوه بر این، آنها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند.

این ترکیبات گیاهی مفید با آسیب اکسیداتیو مبارزه می‌کنند و به محافظت از بدن شما در برابر پیری و بیماری کمک می‌کنند. هرچه میوه تازه‌تر و رسیده‌تر باشد، آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری دارد.

به نظر می‌رسد هلوهای تازه و کنسروی مقادیر مشابهی از ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند، البته تا زمانی که انواع کنسروی پوست گرفته نشوند.

با این حال، هلوهای تازه سطوح بالاتری از آنتی‌اکسیدان‌ها دارند و به نظر می‌رسد در محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو نسبت به هلوهای کنسروی مؤثرتر هستند.

2. کمک به هضم غذا

هلو ممکن است به هضم سالم غذا کمک کند. یک میوه متوسط حدود ۲.۴ گرم فیبر دارد که تقریباً نیمی از آن فیبر محلول و نیمی دیگر فیبر نامحلول است.

فیبر نامحلول به مدفوع شما حجم می‌دهد و به حرکت غذا در روده کمک می‌کند و احتمال یبوست را کاهش می‌دهد. فیبر محلول، غذای باکتری‌های مفید روده را فراهم می‌کند. این باکتری‌ها به نوبه خود، اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه مانند استات، پروپیونات و بوتیرات تولید می‌کنند که سلول‌های روده شما را تغذیه می‌کنند.

اسیدهای چرب زنجیره کوتاه در روده شما همچنین ممکن است به کاهش التهاب و بهبود علائم اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و کولیت اولسراتیو کمک کنند.

گل‌های هلو بخش دیگری از این میوه هستند که ممکن است برای هضم مفید باشند. آن‌ها معمولاً در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که ماده فعال موجود در گل هلو ممکن است در درمان یبوست نقش داشته باشد.

نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در گل‌ها می‌توانند به طور مؤثر قدرت و فراوانی انقباضات روده را افزایش دهند، که به حفظ ریتم مناسب برای حرکت روان غذا کمک می‌کند.

3. خواص هلو برای مردان؛ بهبود سلامت قلب

خوردن منظم میوه، از جمله هلو، ممکن است سلامت قلب را ارتقا دهد. هلو ممکن است عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا و کلسترول را کاهش دهد. همچنبن نشان می‌دهد که هلو ممکن است به اسیدهای صفراوی متصل شود، ترکیباتی که توسط کبد شما از کلسترول تولید می‌شوند.

اسیدهای صفراوی متصل  همراه با کلسترولی که دارند؛ در نهایت از طریق مدفوع شما دفع می‌شوند، که ممکن است به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند.

همچنین گزارش شده است که آب هلو ممکن است سطح هورمون آنژیوتانسین II را که فشار خون را افزایش می‌دهد، کاهش دهد.

4. کمک به سلامت پوست

هلو ممکن است اثرات محافظتی داشته باشد که به سلامت پوست شما کمک می‌کند. مطالعات آزمایشگاهی نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در هلو ممکن است توانایی پوست شما را در حفظ رطوبت بهبود بخشد و در نتیجه بافت پوست را بهبود بخشد.

علاوه بر این، مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان می‌دهند که عصاره‌های تهیه شده از گل یا گوشت هلو که مستقیماً روی پوست اعمال می‌شوند، می‌توانند به جلوگیری از آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک کنند.

5. جلوگیری از انوع مختلف سرطان

مانند اکثر میوه‌ها، هلو ترکیبات گیاهی مفیدی را ارائه می‌دهد که ممکن است در برابر سرطان‌های مختلف از بدن محافظت کند. به طور خاص، پوست و گوشت هلو سرشار از کاروتنوئیدها و اسید کافئیک است. دو نوع آنتی‌اکسیدان که خواص ضد سرطانی دارند.

مطالعات آزمایشگاهی همچنین نشان داده‌اند که ترکیبات موجود در عصاره هسته هلو ممکن است رشد سلول‌های سرطانی روده بزرگ را محدود کنند.

هلو همچنین سرشار از پلی‌فنول‌ها است، دسته‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها که در مطالعات آزمایشگاهی نشان داده شده است که رشد و گسترش سلول‌های سرطانی را کاهش می‌دهند.

پلی فنول‌های هلو ممکن است بتوانند سلول‌های سرطانی را بدون آسیب رساندن به سلول‌های سالم از بین ببرند.

در مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۴، زنان یائسه‌ای که حداقل دو هلو یا شلیل در روز مصرف می‌کردند، در طول ۲۴ سال، ۴۱٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه قرار داشتند.

6. کاهش دهنده آلرژی

هلو ممکن است علائم آلرژی را کاهش دهد. وقتی بدن در معرض آلرژن قرار می‌گیرد، هیستامین آزاد می‌کند که سیستم ایمنی بدن شما برای کمک به خلاص شدن بدن از آلرژن تولید می‌کند.

هیستامین‌ها بخشی از سیستم دفاعی بدن شما هستند و علائم آلرژی مانند عطسه، خارش یا سرفه را تحریک می‌کنند. همچنین عصاره دانه‌های هلو می‌تواند با جلوگیری از آزاد شدن هیستامین‌ها در خون، به کاهش علائم آلرژی کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ همچنین نشان داد که هلو ممکن است اثر ضد حساسیت داشته باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین قدرت این اثرات در افراد مبتلا به آلرژی مورد نیاز است.

7. بهبود سلامت روده

یک هلو زرد (حدود ۱۴۷ گرم) حاوی ۲.۲ گرم فیبر است. فیبر بخش غیرقابل هضم کربوهیدرات‌ها است که از یبوست جلوگیری کرده و سلامت روده را پشتیبانی می‌کند. همچنین سرعت افزایش سطح قند خون را کاهش می‌دهد.

هلو همچنین حاوی پری‌بیوتیک است. پری‌بیوتیک‌ها باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کنند که التهاب را کاهش می‌دهند و عملکرد سیستم ایمنی و خلق و خو را بهبود می‌بخشند.

8. هلو روی سلامت چشم هم تاثیر می گذارد

لوتئین و زآگزانتین موجود در هلو به محافظت از شبکیه و عدسی چشم کمک می‌کنند. نشان داده شده است که این کاروتنوئیدها خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را کاهش می‌دهند.

ویتامین A موجود در هلو همچنین به تقویت بینایی کمک می‌کند. اگرچه این بیماری نادر است، اما کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به خشکی چشم شود. این بیماری می‌تواند به بینایی طبیعی آسیب برساند و منجر به شب کوری یا عدم توانایی دیدن در تاریکی یا نور کم شود.

9. تقویت سیستم ایمنی

هلو از سه طریق به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. یک هلوی متوسط (حدود ۵ اونس) حاوی ۶ میلی‌گرم ویتامین C است. این مقدار ۷٪ از مقدار توصیه‌شده روزانه (RDA) برای مردان و ۸٪ برای زنان است.

چندین نوع سلول ایمنی برای تولید، عملکرد و محافظت خود به ویتامین C نیاز دارند. هلو همچنین حاوی ویتامین A است. ویتامین A به سلامت ریه‌ها و سایر اندام‌های بدن کمک می‌کند. سومین راهی که هلو از طریق آن سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، از طریق خواص ضد میکروبی طبیعی آن است. هلو دارای اجزای خاصی است که به مبارزه با باکتری‌ها و سایر میکروب‌ها کمک می‌کند.

10. پیشگیری از بیماری

رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند حملات قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد. هلو یکی از میوه‌هایی است که به مبارزه با این مشکلات سلامتی کمک می‌کند.

برای مثال، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در هلو می‌توانند از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد (مولکول‌های مضری که بر سلول‌ها تأثیر می‌گذارند) که می‌توانند منجر به بیماری‌های قلبی و سرطان شوند، محافظت کنند.

11. محافظت در برابر آسیب‌های ناشی از سیگار کشیدن

نیکوتین باعث آسیب بافتی می‌شود و می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی، بیماری‌های ریوی و سرطان شود. محققان دریافتند که مصرف عصاره هلوی سفید می‌تواند آسیب اکسیداتیو به این اندام‌ها را کاهش دهد. عصاره هلو با گوشت سفید، متابولیسم و دفع نیکوتین از بدن افراد سیگاری را افزایش داد.

12. فواید ضد التهابی

هلو حاوی کاروتنوئیدها است که رنگدانه‌های گیاهی هستند و به عنوان آنتی‌اکسیدان در بدن عمل می‌کنند. کاروتنوئیدها با تأمین مواد مغذی مختلف مانند ویتامین A برای بدن، خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های چشمی و تصلب شرایین را کاهش می‌دهند.

13. مدیریت چاقی

چای شکوفه هلو در فرهنگ‌های مختلف برای کاهش وزن استفاده می‌شود. یک مطالعه نشان داد که فیتوشیمیایی‌های شکوفه هلو منجر به اثرات ضد چاقی بر روی موش‌های آزمایشگاهی شده‌اند.

به موش‌ها به مدت ۸ هفته آب شکوفه هلو داده شد و کاهش وزن بدن، چربی شکمی کمتر و سطح گلوکز پایین‌تری مشاهده شد. مشخص نیست که آیا گل‌های شکوفه هلو همین تأثیر را بر افراد چاق دارند یا خیر.

14. ویتامین E خود را دریافت کنید

آجیل و دانه‌ها شناخته‌شده‌ترین منابع ویتامین E هستند، اما هلو نیز سرشار از این ویتامین است. این آنتی‌اکسیدان برای بسیاری از سلول‌های بدن شما مهم است. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را سالم نگه می‌دارد و به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند تا از لخته شدن خون در داخل جلوگیری شود.

15. دارا بودن سلامت استخوان از خواص هلو برای مردان

پتاسیم می‌تواند به متعادل کردن اثرات رژیم غذایی پرنمک کمک کند. همچنین ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد، همراه با احتمال ابتلا به سنگ کلیه و پوکی استخوان. شما روزانه به حدود ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم نیاز دارید و دریافت آن از طریق غذا بسیار بهتر از مکمل است.

16. به سلامت دندان کمک می کند

هلوها با وجود شیرینی‌شان، به دلیل داشتن فلوراید به حفظ سلامت دندان‌های شما کمک می‌کنند. این ماده معدنی که در خمیر دندان یافت می‌شود، در برخی غذاها از جمله هلو نیز وجود دارد. این ماده به خلاص شدن از شر میکروب‌های دهان که می‌توانند باعث پوسیدگی دندان شوند، کمک می‌کند.

17. کاهش مشکلات باروی مردان

تخقیقات نشان داده است که و.یتامین c موجود در هلو برای مردانی که مشکلات باروری دارند بسیار مفید است و می تواند تا حد زیادی کمک کننده باشد.

انتهای مطلب/آ.ع