درمان اعتیاد به بازی‌ های کامپیوتری + راهنمای کامل و جامع

به گزارش پارت نیوز؛ اعتیاد به بازی‌ های کامپیوتری یک مشکل جدی است که می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی، روانی و اجتماعی افراد داشته باشد. این مقاله به بررسی روش‌های مؤثر برای درمان این اعتیاد پرداخته و راهکارهایی برای کاهش وابستگی به بازی‌های دیجیتال ارائه می‌دهد.

بازی‌های ویدیویی یکی از سرگرمی‌های محبوب در دنیای مدرن هستند، اما استفاده بیش از حد از آن‌ها می‌تواند منجر به اعتیاد شود. سازمان بهداشت جهانی (WHO) در سال ۲۰۱۸ اعتیاد به بازی‌های ویدیویی را به عنوان یک اختلال روانی طبقه‌بندی کرد. این اعتیاد می‌تواند باعث مشکلاتی مانند افت تحصیلی، مشکلات خانوادگی، انزوا، اضطراب و حتی افسردگی شود.

علائم اعتیاد به بازی‌ های کامپیوتری

برای درمان این مشکل، ابتدا باید علائم آن را شناخت. برخی از مهم‌ترین نشانه‌ها عبارتند از:

1. بازی کردن بیش از حد (بیش از ۴ تا ۶ ساعت در روز)
2. عدم توانایی در کنترل زمان بازی
3. نادیده گرفتن مسئولیت‌های روزمره
4. تغییرات خلقی و عصبانیت هنگام منع شدن از بازی
5. کاهش فعالیت‌های اجتماعی و ورزشی
6. اختلال در خواب و تغذیه

درمان اعتیاد به بازی‌های کامپیوتری

اعتیاد به بازی‌های کامپیوتری یا همان اعتیاد به بازی‌های ویدیویی (Video game addiction) یک مشکل جدی است که می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر زندگی فرد داشته باشد. این نوع اعتیاد می‌تواند منجر به مشکلات جسمی، روحی، اجتماعی و حتی مالی شود.

 تعیین محدودیت‌های زمانی

یکی از راه‌های کنترل اعتیاد به بازی، تعیین مرزهای مشخص برای زمان بازی است. برخی راهکارهای کاربردی شامل:

• تنظیم زنگ هشدار برای پایان بازی
• استفاده از نرم‌افزارهای محدودکننده
• ایجاد یک برنامه‌ی تدریجی کاهش زمان بازی

سرزنش نکنید

سرزنش کردن دیگران برای اشتباهی که از شما سر زده است و باید به تنهایی با آن مواجه شوید، مشکلی را حل نمی‌کند. تولیدکنندگان و صنعت تهیه بازی، چیزی نیست که شما سرزنش کنید و سرزنش کردن نیز دردی را دوا نمی‌کند. خیلی از افراد معتاد به بازی انسان‌های سالمی هستند و پذیرفتن مسئولیت، اولین گام برای رفع مشکل است.

 جایگزین کردن بازی با فعالیت‌های دیگر

برای کاهش وابستگی، باید سرگرمی‌های جایگزین پیدا کرد:

•  ورزش (مانند دویدن، شنا، فوتبال)
• هنر و خلاقیت (نقاشی، موسیقی، عکاسی)
•  فعالیت‌های اجتماعی (دیدار با دوستان و خانواده)
•  مطالعه و یادگیری مهارت‌های جدید

 استفاده از روش درمان شناختی-رفتاری (CBT)

یکی از مؤثرترین روش‌های درمان اعتیاد، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. در این روش، فرد یاد می‌گیرد:

• چگونه محرک‌های بازی را شناسایی کند
•  روش‌های جایگزین برای مقابله با استرس پیدا کند
• کنترل ارادی بیشتری روی رفتارهای خود داشته باشد

برای درمان اعتیاد به بازی های کامپیوتری زودتر به رختخواب بروید

افراد معتاد به کامپیوتر یا بازی‌های ویدئویی، اغلب اوقات تا دیروقت بیدار می‌مانند. اگر شما نیز یکی از این افراد هستید، باید هر روز زودتر به رخت خواب بروید. به هرحال، نباید آن‌قدر زود بخوابید که مجبور شوید فقط در تخت دراز بکشید و سقف را نگاه کنید. اگر معمولا ساعت ۱۰ شب به رخت خواب می‌روید، باید تلاش کنید دفعه بعد ساعت ۹، سپس ساعت ۸ و پس از آن ساعت ۷ بخوابید.

 انجام بازی های فکری

این روش باعث رشد خلاقیت و نوآوری فرد می شود؛ زیرا سلول های مغزی را درگیر می کند و کودک را به سمت آرزوها و آینده اش سوق می دهد.

 کاهش تدریجی دسترسی به بازی‌ها

روش قطع ناگهانی بازی‌ها ممکن است باعث افزایش استرس شود، بنابراین بهتر است به‌صورت تدریجی دسترسی به بازی کاهش یابد. پیشنهاد می‌شود:

• ابتدا بازی‌های آنلاین را حذف کرده و فقط آفلاین بازی کنید
• مدت زمان بازی را هر هفته ۳۰ دقیقه کاهش دهید
• وسایل بازی را در مکانی دور از دسترس قرار دهید

 پول خود را صرف علایق دیگری کنید

بازی‌ها پول زیادی را از شما می‌برند، بیشتر از آن چیزی که تصور کنید زیرا هزینه آن‌ها هر روز بیشتر می‌شود. شما باید پول خود را به جای بازی‌های بی‌اهمیت صرف چیزهای لذت‌بخش دیگر کنید و باید به یاد داشته باشید که بازی فقط برای استراحت کردن است نه برای زندگی و زنده ماندن. شما می‌توانید هزینه یک بازی کامپیوتری را صرف یک شام خوب یا یک کتاب خوب کنید زیرا این‌ها ارزش هزینه کردن دارند.

انتقال کامپیوتر به مکانی که رفت وآمد شما به آن جا کم تر است

یکی از عواملی که ما را به سمت کامپیوتر متمایل می کند، دسترسی سریع به آن است. اگر آن را از اتاق خود بیرون ببریم از دید ما دور شده و کم کم استفاده از آن را فراموش می کنیم.

 حمایت خانواده و دوستان

نقش خانواده و دوستان در کاهش اعتیاد بسیار مهم است. برخی اقدامات حمایتی شامل:
صحبت بدون سرزنش با فرد معتاد به بازی
برگزاری فعالیت‌های مشترک خانوادگی
کمک به فرد برای یافتن علایق جدید

 سم‌زدایی دیجیتالی (Digital Detox)

در برخی موارد، بهتر است فرد برای مدتی کاملاً از بازی‌ها دور شود. روش‌های پیشنهادی:

• یک هفته بدون بازی را امتحان کنید
• در این مدت، ورزش یا مطالعه را جایگزین کنید
• اگر وسوسه شدید، با یک دوست یا مشاور صحبت کنید

مسافرت کنید

روش آخر برای درمان اعتیاد به بازی های کامپیوتری مسافرت کردن به جای بازی کردن است.

مسافرت برای تمام افرادی که به بازی اعتیاد دارند روش خوبی است. چرا به اینکه مسافرت به جاهایی که دوست دارید را جایگزین نشستن و بازی کردن کنید فکر نمی‌کنید؟ همچنین می‌توانید به قسمت‌های مختلف شهر خود نیز سفر کنید و از آن لذت ببرید. با سفر کردن، تجربه‌های خوبی کسب می‌کنید و به جای هدر دادن زمان، لحظات به یاد ماندنی می‌سازید. در هر گوشه دنیا، هیجانی منتظر شماست. فقط کافی است به آن فکر کنید و به دنبالش بروید.

 مراجعه به متخصص در موارد شدید

اگر فرد نتواند اعتیاد خود را کنترل کند، مراجعه به متخصص روان‌شناسی یا مشاور اعتیاد ضروری است. در برخی موارد، استفاده از دارو برای کاهش اضطراب و وسواس ناشی از بازی پیشنهاد می‌شود.

پاداش دادن به خود

ترک بازی‌های کامپیوتری ممکن است فرآیندی زمان‌بر باشد. برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید، می‌توانید پاداش‌های کوچک برای خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال، هر زمان که به هدف روزانه یا هفتگی خود در کاهش زمان بازی دست یافتید، به خود یک پاداش کوچک مانند تماشای یک فیلم یا خرید یک کتاب بدهید.

عوارض اعتیاد به بازی‌های کامپیوتری

قبل از هر چیز، بهتر است به عوارض احتمالی ناشی از اعتیاد به بازی‌های ویدئویی اشاره کنیم. این عوارض می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

مشکلات اجتماعی: فرد ممکن است از تعاملات اجتماعی خارج شده و روابط خود را با دوستان و خانواده قطع کند.

اختلال در خواب: ساعات طولانی بازی ممکن است به بی‌خوابی و اختلال در الگوی خواب منجر شود.

کاهش فعالیت بدنی: نشستن طولانی‌مدت در مقابل کامپیوتر می‌تواند به مشکلات سلامتی مانند چاقی و ضعف عضلانی منجر شود.

مشکلات روحی: اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی از عوارض روانی بازی‌های اعتیاد آور هستند.

نکات مهم

• درمان اعتیاد به بازی‌های کامپیوتری یک فرایند طولانی و پیچیده است و نیاز به صبر و پشتکار دارد.
• حمایت خانواده و دوستان در طول این مسیر بسیار مهم است.
• در صورت مشاهده هرگونه علائم اعتیاد در خود یا عزیزانتان، حتماً به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه‌گیری

اعتیاد به بازی‌های کامپیوتری یک مشکل قابل حل است، اما نیاز به برنامه‌ریزی، حمایت خانوادگی و روش‌های درمانی مناسب دارد. کاهش تدریجی زمان بازی، جایگزینی فعالیت‌های مفید، درمان شناختی-رفتاری و سم‌زدایی دیجیتال می‌توانند به افراد در ترک این وابستگی کمک کنند. در موارد شدید مراجعه به روانشناس یا مشاور تخصصی توصیه می‌شود.

سوالات متداول

اعتیاد نوجوان به بازی چه عوارضی دارد؟

اعتیاد نوجوان به بازی می تواند عوارض زیادی به دنبال داشته باشد. این عوارض عبارتند از: افسردگی، اضطراب، کاهش عزت نفس، آلکسی تایمیا.

علائم اعتیاد به بازی در نوجوانان چیست؟

از روی برخی علائم می توانیم به اعتیاد نوجوان به بازی پی ببریم. این علائم عبارتند از: بروز سندرم تونل کارپال، رفتار خشونت آمیز، نداشتن دوستان واقعی، عدم علاقه به فعالیت های آموزشی، انجام بازی های کامپیوتری بدون وقعه.

انتهای مطلب/ ی.ر