راه های افزایش قد در 14 سالگی؛ چه عواملی بر رشد قد تأثیر می گذارد؟

به گزارش پارت نیوز؛ عامل اصلی که بر قد افراد تأثیر می گذارد DNA آنها است. با این حال، عوامل دیگری از جمله هورمون ها و شرایط پزشکی می توانند بر قد در طول رشد تأثیر بگذارند.

دانشمندان بر این باورند که DNA مسئول حدود 80 درصد منبع قابل اعتماد قد افراد است. به عنوان مثال، این بدان معناست که افراد قد بلند تمایل دارند فرزندانی داشته باشند که آنها نیز قد بلند می شوند. افراد معمولاً تا سن 18 سالگی رشد می کنند. قبل از آن، طیف وسیعی از عوامل محیطی می تواند بر قد آنها تأثیر بگذارد.

راه های افزایش قد

افراد نمی توانند بیشتر عواملی را که بر قد آنها تأثیر می گذارد کنترل کنند. این به این دلیل است که DNA این عوامل را تعیین می کند و نمی توانند تغییر کنند.

با این حال، عواملی وجود دارند که می توانند رشد را در دوران کودکی و بلوغ افزایش یا کاهش دهند. کودکان و نوجوانان در حال رشد می توانند اقداماتی را برای به حداکثر رساندن قد بزرگسالان خود انجام دهند. این عوامل عبارتند از:

تاثیر تغذیه بر رشد قد

تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد دارد. کودکانی که تغذیه مناسبی ندارند ممکن است به اندازه کودکانی که تغذیه کافی دارند قد نداشته باشند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کودکان و جوانان از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل همراه با مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده کنند. این تضمین می کند که آنها تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد را دریافت می کنند. پروتئین و کلسیم به ویژه برای سلامت و رشد استخوان مهم هستند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:

• گوشت
• طیور
• غذای دریایی
• تخم مرغ
• حبوبات
• آجیل و دانه ها
• سبزیجات سرشار از پروتئین، مانند اسفناج، مارچوبه و سبزی

برخی از غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از:

• ماست
• شیر
• پنیر
• کلم بروکلی
• کلم پیچ
• سویا
• پرتقال ها
• ساردین
• ماهی سالمون

اطمینان از تغذیه خوب در دوران بارداری یکی از راه های افزایش قد در افراد است و برای سلامت استخوان و رشد جنین نیز  اهمیت زیادی دارد. منبع مورد اعتماد سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می کند که افراد باردار از غذاهای متنوعی استفاده کنند، مانند:

• سبزیجات نارنجی و سبز
• میوه
• لبنیات پاستوریزه
• لوبیا
• آجیل
• گوشت
• ماهی
• خواب کافی

خواب باعث رشد و توسعه منبع قابل اعتماد در کودکان و نوجوانان می شود. در طول خواب عمیق، بدن هورمون های مورد نیاز برای رشد را آزاد می کند. بنابراین خواب کافی ممکن است باعث رشد مطلوب شود.

نخوابیدن کافی در طول مدت طولانی ممکن است با رشد سالم تداخل کند، مشکلات سلامتی دیگری ایجاد کند و توانایی کودک برای تمرکز، یادگیری و مشارکت در زندگی را مختل کند.

ورزش منظم

ورزش منظم برای رشد بدنی مناسب مهم است، زیرا از سلامت استخوان ها و بافت های عضلانی حمایت می کند. به عنوان مثال، بازی در خارج از منزل یا انجام ورزش می تواند استخوان ها را سالم تر، متراکم تر و قوی تر کند. بنابراین ورزش برای همه، از جمله کودکان در حال رشد و افرادی که باردار هستند، مفید است.

راه های افزایش قد در 14 سالگی

افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش و یوگا ورزش نقش بسیار مهمی در افزایش قد به خصوص در نوجوانان دارد. ورزش‌ها به کشش اندام‌ها و بافت‌های بدن کمک می‌کنند و برخی ورزش‌های خاص مانند پرش، شنا، بسکتبال، تنیس و فوتبال تاثیر بیشتری در افزایش قد دارند. جدای از این ورزش‌ها، برخی حرکت‌های یوگا برای افزایش قد بسیار موثر هستند.

چه عواملی بر رشد قد تاثیر می گذارد؟

در سنین نوزادی و کودکی افراد به طور مداوم رشد می کنند و به کارگیری از راه های افزایش قد می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. این به دلیل تغییرات در صفحات رشد در استخوان های بلند بازوها و پاهای آنها است. همانطور که صفحات رشد استخوان جدید می سازند، استخوان های بلند بلندتر می شوند و کودک بلندتر می شود.

در سال اول زندگی، نوزادان معمولا 50 درصد رشد می کنند. بین سنین 2 تا 5 سالگی، کودکان معمولاً سالانه 2.5 تا 3.5 اینچ (اینچ) یا 6.3 تا 8.9 سانتی متر (سانتی متر) رشد می کنند. در سن 10 سالگی، کودکان معمولاً هر سال 2.5 اینچ یا 6.3 سانتی متر رشد می کنند. در دوران نوجوانی که تقریباً از 11 سالگی تا 21 سالگی طول می کشد، نوجوانان به 15 تا 20 درصد نهایی قد بزرگسالان خود می رسند.

پس از این، صفحات رشد استخوان جدید را متوقف می کنند و رشد فرد متوقف می شود. با توجه به فرآیندهای معمول پیری، افراد با افزایش سن به تدریج شروع به کاهش قد می کنند.

عوامل زیر می توانند بر قد افراد تأثیر بگذارند:

DNA

DNA عامل اصلی تعیین کننده قد افراد است. دانشمندان بیش از 700 نوع ژن مختلف را شناسایی کرده اند که قد را تعیین می کنند. برخی از این ژن ها بر صفحات رشد تأثیر می گذارند و برخی دیگر بر تولید هورمون های رشد تأثیر می گذارند.

محدوده قد طبیعی برای افراد با پیشینه های قومی مختلف متفاوت است و DNA عامل اصلی تعیین کننده است. برخی از شرایط ژنتیکی از جمله سندرم داون و سندرم مارفان نیز می توانند بر قد بزرگسالان تأثیر بگذارند.

هورمون ها

بدن هورمون هایی تولید می کند که به صفحات رشد دستور می دهد تا استخوان جدید بسازند.از جمله این هورمون ها هورمون رشد است. این هورمون ها در غده هیپوفیز ساخته می شوند و مهم ترین هورمون رشد هستند. برخی از شرایط سلامتی می‌توانند میزان هورمون‌های رشد را که بدن می‌سازد محدود کنند و این می‌تواند بر قد تأثیر بگذارد.

سخن پایانی

در این مطلب به معرفی برخی راه های افزایش قد که می تواند بر رشد قد کودکان و نوجوانان تاثیرگذار باشد پرداختیم. برای افزایش رشد قدتان می توانید پس از مراجعه به پزشک، از روش هایی که در بالا به آن اشاره کردیم استفاده کرده و شاهد تغییرات آن باشید. همچنین اگر تجربیاتی در این زمینه دارید می توانید در بخش دیدگاه ها با ما به اشتراک بگذارید.

انتهای مطلب/م.ع