۱۷ راز کنترل احساسات که هرکسی باید بداند

به گزارش پارت نیوز؛ کنترل احساسات، مهارتی ارزشمند است که به ما کمک می‌کند با چالش‌های زندگی بهتر کنار بیاییم و روابطمان را بهبود بخشیم. خوشبختانه، راهکارهای مختلفی برای مدیریت احساسات وجود دارد. در اینجا به برخی از موثرترین آن‌ها اشاره می‌کنیم.

راهکارهای کنترل احساسات

شما می توانید بر تمام احساسات خود تسلط داشته باشید. فقط نیاز دارید که تمرین کنید و در طول زمان به این مهارت دست پیدا کنید. در ادامه برخی از ترفند ها را در اختیارتان می گذاریم و شما با انجام دادن این ها می توانید بر احساساتتان تسلط بیابید:

انتخاب موقعیت

اولین قدم شناخت وضعیت فعلیتان است. ببینید که کجا قرار دارید خود را بشناسید و سعی کنید چیز هایی که شما را خوشحال یا ناراحت می کنند را تفکیک کنید.

انجام ورزش و فعالیت های بدنی

ورزش و انجام فعایت های بدنی تاثیر زیادی بر سلامتی و کنترل احساسات دارد. شما زمانی که فعالیت بدنی انجام می دهید هیجاناتتان کنترل و متعادل می شود. هر زمان که فشار حسی شما زیاد با تمرین ورزشی ناراحتی شما از بین می رود.

انجام ورزش باعث کاهش استرس می شود. همچنین باعث تولید هورمون شادی آور می شود. این هورمون باعث شادی و آرامش درون خواهد شد.

تفکر منطقی

برای اینکه بر احساساتتان غلبه کنید سعی کنید منطقی فکر کنید. سعی کنید همه یا هیچ را کنار بگذارید تا بتوانید در تصمیم گیری های بهترین عملکردها را داشته باشید . سعی کنید در تصمیم گیری ها خود را آزاد بگذارید و سعی کنید که احساسات خود را کنترل و کنار بگذارید و با منطق و عقل تصمیم بگیرید.

تکنیک تنفس آرام

تکنیک تنفس جز ابزار های قدرتمندی برای کاهش استرس و کنترل احساسات کمک می کنند. این تکنیک ها بسیار ساده هستند و سبب آرامش جسمی و روحی می شود.

شما با انجام این تمرین ها می توانید شاهد کاهش سطح استرس و برقراری تعادل در زندگی تان  خواهید شد. در مواقعی در شرایط حساس و تنش زا هستید این کار به شما کمک خواهد کرد.

دیگران را ببخشید

در زمانی که درد رنج گذشته همراهتان است. سعی کنید آن فردی را که موجب ناراحتی شما شده را ببخشید. فکر کردن درباره گذشته باعث عدم تمرکز شما در کارهایتان می شود. سعی کنید گذشته را فراموش کرده و به فکر آینده خوب باشید.

احساسات خود را سرکوب نکنید

سعی کنید احساسات خود را سرکوب نکنید. زیرا کنترل احساسات به معنای پنهان کردن و سرکوب کردن  آن ها نیست. بلکه به این معنا است که در مواقع مختلف احساسات خود را بشناسید و بتوانید آن را در شرایط مختلف کنترل کنید. سرکوب احساسات باعث می شود خودتان را از تجربه های مختلف محروم کنید.

مدیتیشن

شما با مدیتیشن تمرکز خود را بالا می برید. شما می توانید این کار را هرروز انجام دهید. مدیتیشن باعث می شود که بر روی احساسات خود کنترل بیشتری داشته باشید.

داشتن یک دفترچه یادداشت

راهکار دیگر برای کنترل احساسات و عواطف نوشتن است. چیزهایی که باعث می شود ناراحت شوید را بنویسید. با نوشتن ذهن شما خالی می شود. این تکنیک باعث می شود که متوجه شوید چه چیزی شما را اذیت می کند و احساسات منفی شما خارج می شود و هرچه که بیشتر بنویسید بیشتر آرام می شوید.

پس از نوشتن احساساتتان قسمت های منفی آن را پس از مرور کردن پاره کنید و دور بریزید. برای جلوگیری از احساساتی که شما را اذیت می کند راهکارهای مناسب پیدا کنید تا با آن ها کنار بیاید.

وقت خود را برای نگرانی محدود کنید

ما به طور معمول بیش از آنچه که واقعا نیاز داریم نگرانیم، اما اگر زمان را برای نگرانی تنظیم کنیم، به نظر می رسد برایمان مسخره است با این حال، این یک ایده احمقانه نیست.

خیلی از افراد این اخلاق را با تمرین کردن کنار می گذارند تا دیگر به جای اینکه به نگرانی هایشان فکر کنند. تمرکز خود را در کارشان بیشتر می کنند.

 تمرکز افکار خود را برای کنترل احساسات تغییر دهید

اسم این تمرین تغییر تمرکز افکارتان است.  قطعا می دانید زمانی که احساس می کنید دیوانه هستید، دیوانه می شوید.افکار شما شروع به بروز خشم می کند، آن را تشدید می کند پس سعی کنید که نحوه فکر کردن خود را تغییر دهید.

بی طرف بودن قدم بزرگی برای هدایت احساسات است

هنگامی که قضاوت می کنیم احساسمان درست است یا غلط، احساساتمان بر ما مالکیت دارند. این حس را به ما می دهند که هیچ آمادگی برای کنترل آنها نداریم.

هنگامی که به حس های خوب یا بد واکنش درست یا غلط نشان می دهیم، به خودمان اعتقاد داریم. ما نظرات خود را با روشی ثابت و غیر عادلانه بر افراد و شرایط تحمیل می کنیم.

تفکر خوب و بد به طور باور نکردنی به دیگر عوامل محدود است و می تواند راه حل هایی را با نتیجه های بسیار موثر ایجاد کند.

 در زمان حال باشید

سعی کنید که در زمان حال خوش بگذرانید و فقط در لحظه ای که هستید برایتان مهم باشد.

 به موقعیت‌ها برچسب «خوب» و «بد» نزنید

نها کسی که می‌تواند در کنترل و مدیریت احساسات شما نقش فعالی داشته باشد، خودتان هستید. ما معمولا اتفاقات و خاطرات خوب یا بد گذشته را با اتفاقات فعلی گره می‌زنیم. لازم نیست به هر چیزی برچسب خوب یا بد بزنید. باید یاد بگیرید و بپذیرید بهترین اتفاق، همان چیزی است که الان در حال رخ دادن است. خوب یا بد بودن یک اتفاق، یک جریان ثابت نیست، به همین خاطر بهتر است صبور باشید و به شرایطی که در آن قرار گرفته‌اید، برچسب نزنید.

در زمان هجوم احساسات بد به سرعت دنبال آینه بگردید!

زمانی که احساساتتان دارد شما را دق می دهد یک آینه بردارید و خود را نگاه کنید. سعی کنید که مدام لبخند بزنید.  لبخند ،اندورفین آزاد می کند، حتی اگر مجبوری باشد بنابراین، شما قادر خواهید بود احساسات خود را کنترل و دیدگاه بهتری در مورد وضعیت داشته باشید.

 احساسات خود را بپذیرید

اگر احساسات شدیدی نسبت به وقایع زندگی دارید گفتن این جمله “آرام باش، اصلا مهم نیست” کار درستی نیست. آن را نادیده نگیرید، بپذیرید و با آن کنار بیایید، چون لازمه مدیریت احساسات “پذیرش احساسات” است.

تکنیک STOP برای کنترل احساسات

یکی دیگر از بهترین راهکارهای کنترل احساسات استفاده از تکنیک STOP است.

• بایستید و یک قدم به عقب برگردید (S)
• نفس عمیق بکشید (T)
• مشاهده کنید (O)
• بر اساس ارزشهایتان عمل کنید (P)

مراجعه به تراپیست

اگر می‌خواهید کیفیت زندگی خود را بالا ببرید باید مهارت کنترل احساسات را یاد بگیرید. با آموزش کنترل کردن احساسات، توانایی درک احساسات و برقراری ارتباط با دیگران در شما بیشتر می‌شود. پس حتما به تراپست مراجعه کنید.

با تجربه ما، در کنترل احساسات آشنا شوید

• ورزش کردن: یکی از روش‌های مدیریت احساسات، کنترل استرس است که من با داشتن برنامه ورزشی هفتگی توانستم آن را مدیریت کنم.
• جایزه دادن: انسان گاهی نیاز به تشویق دارد، وقتی در موقعیت‌های حساس زندگی بتوانم با مدیریت احساسات بهترین تصمیم را بگیرم پس من لایق جایزه هستم. (جایزه می‌تواند حتی خوردن یک قهوه در کافه مورد علاقه‌مان باشد)
• دوست تراپی: اولین بار زمانی متوجه ضعف خود در کنترل احساسات در این شرایط شدم که با دوستم در مورد شخصی که فیش خرید خود را به زمین انداخت صحبت کردم، وقتی با دوستی که شناخت کافی از روحیات ما دارد در مورد موضوعی گفتگو می‌کنیم، راحت‌تر و بدون ترس از سرزنش صحبت می‌کنیم و می‌توانیم به چگونگی کنترل احساسات خود پی ببریم.
• یکی از روش‌های مدیریت احساسات رسیدن به خود آگاهی است پیشنهاد می‌کنم در مورد خودآگاهی مطالعه بیشتری کنید
• یکی دیگر از راه‌های کنترل احساسات ارتباط موثر با دوستان‌ است، پیشنهاد می‌کنم در این راستا مطلب مهارت گفتگو را مطالعه کنید.

چرا نمی‌توانم احساساتم را کنترل کنم؟

• انجام کارهایی که عواقب نامطلوبی به همراه دارند، می‌تواند باعث ایجاد احساسات منفی و پشیمانی شود.
• داشتن افکار منفی و نادرست در مورد خود و دیگران، می‌تواند باعث ایجاد احساسات منفی شود.

• زمانی که بدون فکر و تامل، عمل می‌کنیم بیشتر تحت تأثیر احساسات آنی خود قرار می‌گیریم.
• بزرگنمایی مشکلات و تصور بدترین سناریوها، باعث افزایش اضطراب و احساسات منفی می‌شود.
• اجتناب از موقعیت‌های ناراحت‌کننده، در بلندمدت باعث تقویت احساسات منفی و کاهش توانایی مقابله با آن‌ها می‌شود.

سخن آخر

مهم‌ترین نکته این است که هر فردی متفاوت است و ممکن است روش‌های مختلفی برای او موثر باشد. همچنین روش‌هایی را پیدا کنید که برای شما مناسب هستند و به طور مداوم آن‌ها را تمرین کنید. لطفا نظرات و پیشنهادات خود را با ما به اشتراک بگذارید تا از تجربیاتتان برای بهبود کیفیت مطالب استفاده کنیم.

سوالات متداول

چگونه می‌توان با احساسات دیگران همدلی کرد؟

با گوش دادن فعال، نشان دادن همدلی و تلاش برای درک دیدگاه دیگران می‌توانیم همدلی بیشتری ایجاد کنیم.

کدام تکنیک و راه مدیریت احساسات بهتر است؟

روش‌های مدیریت احساسات برای هر فرد متفاوت است. اما ترکیبی از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، گفتگو با دیگران و خودشناسی می‌تواند موثر باشد. در نهایت، کمک گرفتن از افراد متخصص مانند تیم آموزشی استاد فرناز قورچیان بهترین راه حل است.

چرا کنترل احساسات مهم است؟

کنترل احساسات به ما کمک می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیریم، روابطمان را بهبود بخشیم و استرس کمتری را تجربه کنیم.

آیا سرکوب احساسات راه خوبی برای کنترل آن‌ها است؟

خیر، سرکوب احساسات می‌تواند منجر به مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی شود. بهتر است آن‌ها را شناسایی و به آن‌ها پاسخ دهیم.

چگونه می‌توان از بروز احساسات شدید جلوگیری کرد؟

با شناسایی محرک‌های احساسات منفی و ایجاد فاصله بین محرک و واکنش، می‌توان از بروز احساسات شدید جلوگیری کرد.

انتهای مطلب/ ی.ر